焦慮癥的患者的減壓和放松應做到以下幾點:
1、養(yǎng)成良好的習慣。盡量按時吃飯,起居有規(guī)律,每天安排一段時間進行。參加體育鍛煉,體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài),提高植物神經系統(tǒng)的功能,有益于人的精神健康。
2、做自己高興的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
3、避免服用某些藥物。應盡量避免使用某些容易誘發(fā)焦慮癥的藥物。另外,多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益。
4、廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀。
5、靜心。俗話說“心靜自然涼”,越是天熱,我們越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時可以想想綠色的草地、藍色的天空,平靜一下心情。也可以做深呼吸調整思緒。
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