1、首先要選擇低脂肪,少能量,營養(yǎng)價值高一點的食物
比如牛奶,水果,全麥面包,這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后,如果在吃高脂肪的食物的話,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之后,人通常饑餓感會加重,此時要盡量選擇一些體積足夠大,能讓人有飽腹感的食物,比如香蕉,面包,雖然只吃一點,但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢,本來就容易引起肥胖,而又吃了過多的食物,“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響,新陳代謝各方面也都會變慢的,因此此時如果要吃夜宵的話,更要選擇一些容易消化的食物,這樣才不會引起便秘的問題,才不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過于難吃,自然吃的人也就沒辦法吃飽了,由其是可能還會有吃東西的需要,因此不利于睡眠。
6、養(yǎng)腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的,因此熬夜的人要經常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物,如黑色類食物,像板栗,香瓜子,等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物,以促進蛋白質的吸收。
7、水果
其實對于熬夜一族來說,只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實從這個角度上說,熬夜之后吃一個水星是一個很不錯的選擇,比如說香蕉,香蕉的鎂含量是非常高的,熬夜加班之后,吃一個更有助于緩解疲勞,楊桃含有豐富的果酸,可減少熬夜對皮膚的損害,葡萄,葡萄中豐富的氨基酸,維生素,抗氧化成份,對緩解疲勞,減少因為熬夜之后給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨,蘋果,等水果具有清水燥的作用,熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞,增加飽腹感,同時還有靜心的作用,是熬夜一族不錯的好選擇之一。
1、香蕉
香蕉當中含有鎂元素等多種微量元素,而鎂元素對于身體具有非常好的緩解疲勞效果,而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態(tài),也能夠防止肌肉出現(xiàn)痙攣。除了微量元素之外,香蕉當中還有很多的葡萄糖,如果長時間熬夜的話,吃些香蕉能夠幫助恢復體力。
2、蘋果
對女性來說,最擔心的就是由于熬夜導致身材發(fā)胖以及出現(xiàn)的各種皮膚問題。在熬夜的時候,可以多吃些蘋果,能夠幫助身體補充很多的維生素,也能夠幫助身體排出廢物,從而防止體內產生多余的脂肪。
3、橙子
橙子是一種味道非常清香的水果,很多人都非常喜歡吃。而橙子不僅有美容養(yǎng)顏的效果,而且也是我們熬夜之后的最佳伙伴。如果平時經常熬夜,很有可能會產生便秘等一系列問題,這個時候吃一些橙子就能緩解這一癥狀,也能夠讓我們的免疫力有所提高。
4、韭菜
韭菜是一種對肝腎都非常好的食物,含有非常多的胡蘿卜素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大,而多吃些韭菜,不僅對眼睛非常好,而且還能滋補肝腎,同時還能防止皮膚出現(xiàn)色斑。
經常開車熬夜的人比較適合吃的食物:豬肝、香蕉、韭菜、胡蘿卜、魚肉
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以為人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統(tǒng)紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對于許多文字工作者、經常性對著電腦的人,用眼過度的情況尤為嚴重。因此,如何養(yǎng)護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜,補肝明目,保養(yǎng)視力。
經常熬夜吃什么緩解疲勞
韭菜
韭菜的營養(yǎng)價值很高,在中醫(yī)中歸入肝經,同時含有較為豐富的胡蘿卜素,能夠經人體吸收轉化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜是年輕人普遍存在的一個現(xiàn)象,因此在平時也要對這個事情引起重視,不重視的話,很容易引起一些疾病,威脅到自己的健康。從飲食上就可以減少熬夜對身體的危害,當然要吃的豐富多樣化,需要吃水果,也需要吃肉類的食物,這些都是健康的保障。
一、熬夜補充的食物
1、維生素高的水果
其實最好可以多吃維生素含量高的水果,一天保證吃兩次水果是很有必要的,可以在早餐一個小時后吃一個蘋果,在吃過晚飯之后吃一個西紅柿,可以讓維生素得到補充。
2、奶制品和蛋類
熬夜的人要經常吃一些奶制品或者雞蛋類,因為這些食物里面蛋白質含有比較高,我們經常熬夜的話,蛋白質也是很缺乏的,所以我們最好在晚上睡覺前喝一包奶,早上上班前吃一個雞蛋。
3、新鮮的蔬菜
熬夜的人往往維生素B類都比較缺乏,這個時候我們吃水果或蔬菜補充的都比較慢,我們可以選擇買一些維生素片來吃,維生素片都是屬于保健性食品的,每天吃一顆身體更加強勁。
飲食緩解眼疲勞是很健康的方法,應該多吃藍莓,因為它就能很好的緩解眼部所帶來的疲勞。其中的花青素具有促進血液循環(huán)的效果,多食用藍莓可以緩解眼疲勞,也可以多喝酸奶,都是有同樣的功效。
二、熬夜的飲食注意
要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物,有補腦健腦、增強機體免疫力的功效,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),還可以吃一些甲魚、海參、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這樣的食物適合熬夜的男性吃。
可以多喝茶葉水,茶葉水也具有緩解眼部疲勞的功效,還可以多吃動物的肝臟,以及魚肉的食物,都是對眼睛有很大的好處,同時讓身體補充水分,使得眼睛也不是那么干澀,我們應該多眨眼睛。
千萬不要忽視眼保健操,上學的時候每天都要做眼保健操,而工作的時候很多人并沒有堅持做眼保健操,經常做眼保健操,可以緩解我們眼部周邊的肌肉,讓我們的眼睛得到放松,同時可以緩解眼疲勞。
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