首先,停止貼標簽(對號入座)、自我夸大、強化癥狀。于焦慮癥的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以,在沒有良好的自我心理防御機制前,減少關(guān)于焦慮癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是非常重要的。
呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。
練習時輕輕閉上雙眼,以盤腿的姿態(tài),坐在不要過于柔弱的床上或地板上,接著把注意力放在呼吸上,專注鼻孔處呼吸的進出。無論任何念頭出現(xiàn),都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現(xiàn),而不是設(shè)法消除或改變頭腦里當下出現(xiàn)的念頭。念頭或感受出現(xiàn)了,就只是知道它們的出現(xiàn),接著將注意力輕松的拉回到呼吸上,也許不一會注意力又跑掉了,沒關(guān)系,意識到就可以,不要批判這個現(xiàn)象,繼續(xù)再把注意力輕松的拉回到呼吸上。
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