焦慮癥的自我治療如何做

首先，停止貼標簽（對號入座）、自我夸大、強化癥狀。于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，在沒有良好的自我心理防御機制前，減少關(guān)于焦慮癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。

練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態(tài)，坐在不要過于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。無論任何念頭出現(xiàn)，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現(xiàn)，而不是設(shè)法消除或改變頭腦里當下出現(xiàn)的念頭。念頭或感受出現(xiàn)了，就只是知道它們的出現(xiàn)，接著將注意力輕松的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關(guān)系，意識到就可以，不要批判這個現(xiàn)象，繼續(xù)再把注意力輕松的拉回到呼吸上。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/218841.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 焦慮癥有什么癥狀

下一篇: 焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)