1、樹(shù)立信心:增加自信是治療焦慮癥必要前提。沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,焦慮癥患者首先必須自信,應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我放松:也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn)。慢慢地,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再出現(xiàn)焦慮。
3、自我反?。河行┥窠?jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到潛意識(shí)中去了,但它并沒(méi)有消失,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其故。在此種情況下,必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄。
4、轉(zhuǎn)移注意力:焦慮癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
5、自我暗示催眠:焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如可以數(shù)數(shù),或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
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