焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

1、樹(shù)立信心：增加自信是治療焦慮癥必要前提。沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，焦慮癥患者首先必須自信，應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，最終驅(qū)逐焦慮。

2、自我放松：也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)。慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再出現(xiàn)焦慮。

3、自我反?。河行┥窠?jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到潛意識(shí)中去了，但它并沒(méi)有消失，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其故。在此種情況下，必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄。

4、轉(zhuǎn)移注意力：焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

5、自我暗示催眠：焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

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