1、培養(yǎng)個人嗜好
從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事,比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。
2、按摩
大部分人在處于焦慮時,會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán):焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,按摩太陽穴也可紓解疼痛。
3、洗熱水澡
研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。
4、聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。
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