1、如果你想要自我進行焦慮癥的治療,首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。
2、再有就是,你是否愿意接受不確定性?所有焦慮癥的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。
3、另外,正確地識別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么,也是治療焦慮癥的關鍵。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。
4、留點時間待用,這在治療焦慮癥過程中至關重要。及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步,能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻,就是盡情享受此時此刻。
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