一、有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快,心跳是否停止,呼吸是否還有,皮膚顏色是否已經(jīng)改變,為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮,雙眉緊鎖,肌張力增加,反射活躍,常伴有不安的動作,如不斷的眨眼,敲打手指或捶手頓足等。
二、患者發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔心。容易激怒。注意力無法集中。入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實,因擔憂嚴重失眠。肌肉緊張。容易疲勞。由于過分緊張或擔心影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,影響了理智時應(yīng)有的思維和決策,而且這種情況在一段時間內(nèi)重復(fù)出現(xiàn)。
三、患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,常坐臥不寧,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒、恐懼預(yù)感,對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng),常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象,如頭痛、入睡困難、做惡夢,易驚醒,面色蒼白或潮紅,胸悶、心跳、易出汗,四肢發(fā)冷,手指發(fā)麻,手抖,肌肉跳動,眩暈、心悸,胸部有緊壓或窒息感,食欲不振,口干,腹部發(fā)脹并有灼熱感,便秘或腹瀉,尿頻,月經(jīng)不調(diào),性欲缺乏、陽萎等。
四、急性焦慮發(fā)作時除情緒驚恐外,常有胸悶、窒息感心跳劇烈、面手發(fā)麻、有“要死去”的感覺,或“要發(fā)瘋”、“要暈倒”的感覺,常以為心臟病發(fā)作去急診。 所謂焦慮性歇斯底里,見于部分焦慮癥患者,可有陣發(fā)性恐懼發(fā)作,表現(xiàn)心情極度緊張恐懼,心慌,呼吸困難,喉部有窒息感,出冷汗,全身顫抖以及暈眩和飄浮不穩(wěn)感等?;颊咄J為這是一種瀕死的感覺,它與歇斯底里的區(qū)別,在于發(fā)作間期仍有上述焦慮,緊張情緒存在。
第一點:無能為力
焦慮往往產(chǎn)生于人們對未知的恐懼。
面對即將發(fā)生的事情,我們不知道自己會出現(xiàn)什么結(jié)果。所以感到焦慮。
一般情況下,即將發(fā)生的事情會有些難度,給自己帶來了較大的壓力。
當事情的難度超過了自己的能力范圍,這時焦慮就會超出適當?shù)某潭?,變成?nèi)心的干擾 甚至痛苦。
當你清醒的認識到,即將發(fā)生的事情,自己沒有能力解決,你會心慌意亂、焦慮煩躁,無法正常的工作和學(xué)習(xí)。
這個時候,我們需要堅強的意志,一邊承受過度的焦慮,一邊增加自己度過風險的能力,在有效行動的過程中,焦慮癥(過度的焦慮)會得到緩解。
04
第二點:沒有安全感
關(guān)于焦慮曾有這樣一個公式:
焦慮=關(guān)切+威脅
安全感是我們每個人都很看重的一種心理需求,也就是說它是我們都很關(guān)切的,所以,一旦感覺到不安全,我們就會感到焦慮。
有時候,這種不安全感來自于外部。
就像這次新冠疫情,面對這種外在病毒的威脅,人人都會沒有安全感,這是一種正常的反應(yīng)。
但是也有一些情況,我們沒有安全感并不是因為外部,而是因為自己的內(nèi)心。
比如有的人,雖然他們的伴侶對自己一直很專一和忠誠,但是他們依然不放心,總認為對方有可能會出軌,于是經(jīng)常通過查看手機,不斷的盤問和審查等方式來減輕自己的不安全感。
但是這樣做的后果,只會導(dǎo)致兩個人的不信任和矛盾,從而進一步加深了這種不安全感。
面對這樣的焦慮,你需要明白的是:
有的安全感需要別人來給予,但更多時候的安全感,是需要我們自己給自己的。
當我們能夠更多的看到問題積極的一面,內(nèi)心變的更陽光、更樂觀的時候,我們的焦慮也會少很多。
05
第三點:追求完美
焦慮是一種常常伴隨著擔憂、不安和恐慌的情緒,有時候我們之所以擔憂,并不是因為一件事我們可能會搞砸,而僅僅是因為它可能達不到自己內(nèi)心的期望。
完美主義的人就深受這種困擾。
他們在做事的時候總是力求完美無瑕、設(shè)定非常高的標準,希望從過程到結(jié)果都是盡善盡美的。但現(xiàn)實中,這種完美的情況幾乎是不存在的,所以,追求完美的人總是處在一種忐忑不安的狀態(tài)之中。
就像一位咨詢者說的那樣:“我感覺自己的人生充滿了遺憾,如果生命可以重啟,我寧肯重新再活一遍。”
追求完美的人,與其說是在追求一些美好的東西,不如說是在恐懼??謶帜切┥钪胁豢杀苊獾娜焙?、不足和瑕疵。
面對這樣的焦慮,你可以提醒自己:
真實的生活并不是一種全或無的狀態(tài),要么全是美好,要么就是一事無成的,真實的生活永遠是好壞參半的。
追求完美可以是一種美好的理想,但是接受殘缺才是生活中更成熟的心態(tài)。
06
最后中山君想說,
一個人生活的怎么樣,不僅取決于你經(jīng)歷了什么,也取決于你怎樣看待自己的經(jīng)歷。
焦慮也是如此。
焦慮會影響你,但不會決定你。
真正決定你的,是你的內(nèi)心。
內(nèi)心變了,眼睛看到的很多東西都會隨之改變。
心理障礙、雙相情感障礙
回答于 13 小時前
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