焦慮癥要怎么治療

焦慮癥要怎么治療

一、緩解焦慮情緒一定要融入充滿生機活力的群體：其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時，我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。

二、清淡飲食，保持心情舒暢：保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng)；比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

三、懂得自我情緒的正確發(fā)泄：結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。樂觀的心態(tài)來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。

患有焦慮癥患者要怎么調(diào)節(jié)

患有焦慮癥患者要怎么調(diào)節(jié)

　　 一、治療焦慮癥見效快的方法有哪些

　　 第一、脫敏法治療焦慮癥

　　在焦慮癥患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起焦慮癥患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　 第二、放松法治療焦慮癥

　　放松法是一種教焦慮癥患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。焦慮癥患者可以通過學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　 第三、沖擊法治療焦慮癥

　　讓焦慮癥患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

　　 第四、解釋法治療焦慮癥

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

　　 第五、催眠法治療焦慮癥

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善焦慮癥患者的焦慮情緒和睡眠。

　　 二、患有焦慮癥如何調(diào)節(jié)好

　　治療焦慮癥，患者一定要處理好人際關系，好的人際關系有助于緩解工作上的緊張情緒，有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場上復雜的人際關系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調(diào)整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　治療焦慮癥，患者應該合理安排工作和生活。這是緩解工作焦慮癥的最為有效的方法。上班族的`工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。有些上班族在工作方法上也存在問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。

　　對此上班族應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

　　經(jīng)常做心理自我調(diào)試可能緩解工作焦慮。上班族長期處于精神高度緊張的狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮癥狀。有焦慮癥的上班一族不防參加各種體育活動，如下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。上班族經(jīng)常出現(xiàn)焦慮情緒該怎么辦?另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等來預防和治療焦慮癥。

　　 三、焦慮癥的一般表現(xiàn)癥狀

　　(1)輕微焦慮癥病人常有睡眠障礙(睡眠障礙【譯】：睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起﹐常與軀體疾病有關。包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。但根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。)，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。

　　(2)患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反復徘徊，搓手頓足。

　　(3)患者病前常有心理或軀體方面誘因。

　　(4)精神性焦慮是本癥核心癥狀，表現(xiàn)為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。

　　(5)輕微焦慮癥患者病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。

　　 四、焦慮癥主要檢查項目

　　一、呼吸道癥狀：患者感到呼吸困難，主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　二、心血管癥狀：有的患者會感到頭暈、心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個小時，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸(心悸【譯】：指患者自覺心中悸動，甚至不能自主的一類癥狀。發(fā)生時，患者自覺心跳快而強，并伴有心前區(qū)不適感。屬祖國醫(yī)學“驚悸”和“怔仲”的范疇。 本病癥可見于多種疾病過程中，多與失眠、健忘、眩暈、耳鳴等并存，凡各種原因引起心臟搏動頻率、節(jié)律發(fā)生異常，均可導致心悸。)。

　　三、消化系統(tǒng)癥狀：除了上述提到的無食欲，焦慮癥患者還會出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

　　四、泌尿系統(tǒng)癥狀：有些男性患者會尿頻、尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

　　五、植物神經(jīng)癥狀：軀體性焦慮還常伴有手足心多汗，急性發(fā)作時常會大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關系密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。研究發(fā)現(xiàn)，當植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現(xiàn)軀體化反應。

　　六、肌肉運動系統(tǒng)癥狀：比較常見的是因頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現(xiàn)震顫、抽搐。

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