一、享受睡前時光,促你入眠擺脫焦慮:睡前除了運動外,可以做很多事情,來幫助你盡快入睡。譬如,洗個溫馨的泡泡浴,閱讀下書籍等等,充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。
二、保持有規(guī)律的作息時間:保持充足的睡眠和多曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調(diào)整,焦慮癥患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
三、學會放松:在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
四、運動促進身心健康:每天運動30分鐘,可以幫助你提高新陳代謝,血液循環(huán),促進你的健康睡眠、擺脫焦慮心理。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
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