一、在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。
二、經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營養(yǎng)素。維生素b群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素b液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。
三、假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
四、多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。改善失眠的療法也需要患者掌握?/p>
焦慮癥的治療方法
關(guān)于焦慮癥的治療方法大家了解過多少呢?可能很多人都不是很清楚,下面就是我分享的焦慮癥的治療方法介紹 ,一起來看一下吧。
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征??煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。那么焦慮癥治療方法是什么呢?我們來看看。一、焦慮癥主要治療方法
一、藥物治療
(1)三環(huán)類抗抑郁劑:以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好,開始劑量宜小,如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開始,隔天增加12.5mg,直到300mg,一般治療劑量150mg,個(gè)別需用至300mg以上。
?。?)苯二氮蕈類:以阿普唑·侖療效最好;其次,氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4~0.8mg 3次/d。
?。?)B-腎上腺受體阻滯劑,心得安可用于減輕病人植物神經(jīng)亢進(jìn)癥狀。
?。?)丁螺環(huán)酮對(duì)廣泛性焦慮療效好,無嗜睡等副作用。
二、心理治療: 是治療本病的基本方法,常用者有:
?。?)集體心理治療;
(2)小組心理治療;
?。?)個(gè)別心理治療;
?。?)森四療法。
心理治療由醫(yī)生向病人系統(tǒng)講解該病的醫(yī)學(xué)知識(shí),使病人對(duì)該病有充分了解,從而能分析自己起病的原因,并尋求對(duì)策,消除疑病心理等,減輕焦慮和煩惱,打破惡性循環(huán)。并予講解治療方法,使患者主動(dòng)配合,充分發(fā)揮治療作用。個(gè)別心理治療是在集體或小組治療的基礎(chǔ)上針對(duì)個(gè)別患者的具體情況進(jìn)行心理輔導(dǎo)。森田療法,主張順應(yīng)自然,是治療神經(jīng)衰弱的有效方法之一。有條件的醫(yī)院也可以選用。
二、焦慮癥自我治療方法
一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
二、 不要感情用事,對(duì)事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚,我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來修身養(yǎng)性。面對(duì)任何事不要過于情緒激動(dòng),理性的分析事情,不斷訓(xùn)練自己,那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸,就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。
三、 其實(shí)有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了,與此同時(shí)我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心,即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無形之中。
三、焦慮癥的飲食療法
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥面包
因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒,對(duì)振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的`作用。更重要的是對(duì)焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
四、治療焦慮癥的主要藥物
艾司西酞普蘭
商品名叫來士普、百洛特,也屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量是10-20mg/天??菇箲]效果不錯(cuò),副作用小是其優(yōu)點(diǎn),尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用,價(jià)格偏貴。
文拉法新
商品名叫怡諾斯、博樂欣,有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì),常用劑量是75-225mg/天。抗抑郁抗焦慮效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會(huì)加重,需要加用安定類藥物,一般持續(xù)兩周大多消失。
帕羅西汀片
商品名賽樂特、樂友等,屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量為20-60mg/天,單次服用即可,抗焦慮效果卓著,是治療所有類型焦慮癥的首選藥,因?yàn)樗熜У拇_好,尤其是在焦慮癥的治療上更為突出,別的藥物無效時(shí),換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中,明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應(yīng)用的一點(diǎn)體會(huì):開始服用賽樂特時(shí),先吃半片,吃幾天后再加到1片。如果停藥的話,慢慢減量,不可一下子停用賽樂特。個(gè)別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用,可以放到晚上服藥,一般是早上服藥;個(gè)別患者會(huì)出現(xiàn)一過性的高血壓,高血壓患者需要監(jiān)測(cè)血壓。
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由于焦慮障礙的發(fā)病及維持與生物-心理-社會(huì)因素密切相關(guān),所以其臨床治療中首要遵循的原則就是綜合治療原則,即藥物治療和心理治療的綜合應(yīng)用。
藥物治療
抗焦慮藥物
苯二氮?類藥物適用于焦慮的軀體癥狀。
主要有苯二氮?類藥物、阿扎哌隆類藥物和β受體阻斷劑。
臨床上常選用中長效藥物(阿普唑侖、氯硝西泮、勞拉西泮等)治療。
阿扎哌隆類藥物主要是丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等,通過5-HT受體的部分激動(dòng)作用發(fā)揮抗焦慮作用,同時(shí)也具有一定的抗抑郁作用,而沒有肌肉松弛和鎮(zhèn)靜作用,長期使用也沒有耐受性和依賴性問題。
β受體阻斷劑普萘洛爾、阿替洛爾具有減慢心率、降低自主神經(jīng)興奮的癥狀、減輕焦慮的軀體癥狀的作用,但是對(duì)于廣泛性焦慮障礙的確切療效并不肯定,只用于廣泛性焦慮障礙的輔助治療。
苯二氮?類藥物常見不良反應(yīng)有面紅、口干、惡心、嘔吐、頭暈、興奮、激動(dòng)、精神錯(cuò)亂等;阿扎哌隆類藥物不良反應(yīng)有眩暈、頭痛、神經(jīng)過敏、興奮、感覺異常等;β受體阻斷劑的常見不良反應(yīng)有心力衰竭、傳導(dǎo)阻滯、支氣管痙攣和肺水腫、疲勞、四肢發(fā)涼等。
抗抑郁藥物
主要是5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑和三環(huán)類藥物,具有抗焦慮和抗抑郁作用,已成為治療廣泛性焦慮障礙的常用藥物。
常用的廣泛性焦慮障礙治療藥物有文拉法辛、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭、多塞平、阿米替林等。
在臨床上主要使用的抗抑郁藥物,特別是5-羥色胺再攝取抑制劑和5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑類藥物被發(fā)達(dá)國家臨床指南推薦為廣泛性焦慮障礙的一線治療藥物,而苯二氮?類藥物只在急性治療階段短期使用。
由于三環(huán)類抗抑郁藥物具有明顯的中樞鎮(zhèn)靜、抗膽堿能和心血管等不良反應(yīng),目前在臨床上往往作為廣泛性焦慮障礙治療的二線用藥。
心理治療
認(rèn)知行為治療
通過幫助患者認(rèn)識(shí)并矯正自身的錯(cuò)誤信念,緩解情感癥狀、改善應(yīng)對(duì)能力,并可減少抑郁障礙的復(fù)發(fā)。
支持性心理治療
通過傾聽、安慰、解釋、指導(dǎo)和鼓勵(lì)等方法,幫助患者正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自身疾病,使患者能夠積極主動(dòng)配合治療。
人際關(guān)系治療
處理患者當(dāng)前面臨的人際交往問題,使患者學(xué)會(huì)把情緒與人際交往聯(lián)系起來,通過適當(dāng)?shù)娜穗H關(guān)系調(diào)整和改善來減輕抑郁,提高患者的社會(huì)適應(yīng)能力。
精神動(dòng)力治療
讓患者自由聯(lián)想和自由暢談,通過談話中的某些具體實(shí)例去發(fā)現(xiàn)線索和問題,從中選擇患者認(rèn)可的某個(gè)需重點(diǎn)解決的焦點(diǎn)沖突,通過治療讓患者自我感悟和修通,對(duì)該問題和沖突達(dá)到新的認(rèn)識(shí),同時(shí)學(xué)會(huì)新的思考或情感表達(dá)方式。
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