1、適當(dāng)?shù)目抟粓?/strong>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、痛快地喊一回
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。
3、進(jìn)行運(yùn)動
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己 平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從 消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
6、糾正認(rèn)知偏差
“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認(rèn)識?!睕Q定情緒的是人的認(rèn)知,主動調(diào)整自己對事情的看法,糾正認(rèn)識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
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