一、 耳朵按摩
別看耳朵小,上面卻有著很多的反射區(qū)與穴位。平時通過手對耳朵施力按摩30秒,能刺激身體的其他部位,令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡,同時分解體內(nèi)的廢物硬塊。
反手用拇指與食指掐著左右耳朵,然后輕輕施力,從后往前地以圓弧狀扭動耳朵。
同樣的方式用拇指與食指掐著耳朵,向后輕輕拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸。注:掌握好力度,不要把自己的耳朵弄疼。
二、 腹式呼吸
吸氣:雙腿稍微分開,屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿保持90度直角,上身挺直,雙肩放松,雙手放在骨盆兩側(cè)。然后吸氣,腰背微微拉伸,肩胛骨向后打開下壓,令胸廓外擴,氧氣進入體內(nèi),充分填充腹部,令腹部鼓起。
呼氣:充分吸氣后,用嘴巴緩緩呼氣,頭低下,肩胛骨向前收,胸廓內(nèi)縮,腰背放松,腹部的氣體排出體外而恢復(fù)扁平,同時帶動骨盆,令雙膝自然往內(nèi)收。
三、腳底按摩
雙腿盤坐,將右腳腳背架在左邊大腿上,右手扶著腳腕固定,一邊深呼吸,一邊用左手手掌輕擦腳底,令溫度上升,刺激血液循環(huán)。左右各按摩30秒。
左右的腳底上有涌泉穴,是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng),緩解寒癥,加速新陳代謝的刺激點。另外,左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門的反射區(qū)。分別用手指的指腹按壓并推壓這些反射區(qū),能很好地改善便秘問題,促進腸道的蠕動能力!
穴位按摩是讓人非常舒適和放松的,下面的我為你們介紹穴位按摩清腸排毒,有效促進大腸蠕動。
中醫(yī)穴位按摩促進大腸蠕動:
按摩商陽穴可促進大腸蠕動,去除腸內(nèi)垃圾,調(diào)節(jié)代謝新陳,達到放松身心,清腸排毒的作用。取穴時端坐,商陽穴在食指靠近拇指的一側(cè),離指甲邊緣0.1寸處。
按摩時用一只手的拇指與食指指端夾著商陽穴,拇指從垂直角度按摩商陽穴。每按壓1秒就休息1秒,反復(fù)按摩10回。
第一步、兩手交換按壓食指指端的商陽穴,直到被按壓的手指上留下指痕為好。
第二步、按壓合谷穴。沿著商陽穴所在的食指一側(cè)往下,至拇指與食指之間的虎口處即是合谷穴。用一只手的拇指按壓合谷穴,其余四指放置在手掌內(nèi)側(cè)作支撐,每按摩3秒休息3秒,反復(fù)按摩5回。
第三步、按壓曲池穴。繼續(xù)沿食指方向向上,彎曲手臂,在手肘彎曲時所引起的皺紋的末端就是曲池穴??梢杂靡皇帜粗赴磯呵匮ǎ溆嗨闹阜鲎∈种廨o助用力。每按3秒停3秒,重復(fù)5回。
第四步、按摩完商陽穴,合谷穴,曲池穴后,再對食指進行拉伸按摩。即張開左手五指,用右手拇指與食指捏住左手食指前端,反復(fù)左右搖動左手食指,直到左手感覺脹痛為好。
加快大腸蠕動的方法:
首先要改掉以下不好的生活習(xí)慣:喜歡吃刺激性的食物和飲料,比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。
一餐飯盡可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬。酸奶和“整腸生”、“媽咪愛”等藥物都含有對腸道有益的菌群,可以保持腸道內(nèi)環(huán)境的健康, 保持大便通暢,避免便秘。
每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底。腹部的局部按摩,方法是以掌心緊貼腹部皮膚,從右下腹開始按順時針方向以環(huán)形按摩至左下腹。
每周吃熬成糊狀的綠豆粥2次左右(可以當主食吃)。多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物,如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。多喝水,特別是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)溫開水,可以促進腸蠕動。
如果方便,自己養(yǎng)一盆蘆薈,把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會有奇效(花皮蘆薈有毒不能吃)。
大腸排毒方法:
飲水沖洗腸道。腸道中的糞便毒素甚多,如硫化氫、吲哚、糞臭素,若不及時排出,會被機體重新吸收,損害人體的健康。因此應(yīng)保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水,多活動活動,能起到清刷胃腸的作用,使得大小便排出,清除毒素。以天然食品取代精加工食物,新鮮水果是強力凈化食物,菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。
此外,糞便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠,假如平時多吃富含纖維的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加腸道蠕動,減少便秘的發(fā)生。
五種排毒食物:
黃瓜。黃瓜能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。黃瓜可降低體內(nèi)尿酸水平,對腎臟具有保護作用。熟吃黃瓜最好的方法是直接將黃瓜煮食。煮黃瓜最合適的時間是在晚飯前,因為煮黃瓜具有很強的排毒作用,如果最先進入體內(nèi),就能把后來吸收的食物脂肪、鹽分一同排出體外。此外,用黃瓜煮湯也是不錯的選擇。推薦吃法:紫菜黃瓜湯。黃瓜150克、紫菜15克、海米適最。先將黃瓜洗凈切成菱形片狀,紫菜、海米亦洗凈;鍋內(nèi)加入清湯,燒沸后,投入黃瓜、海米、精鹽、醬油,煮沸后撇浮沫,下人紫榮,淋上香油,撒入味精,調(diào)勻即成??汕鍩嵋婺I,適用于婦女更年期腎虛煩熱之患者食之。
魚肉。品目眾多的肉類中,魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉(特別是深海魚)富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸,有助于保護腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。魚肉不僅能幫助消除體內(nèi)自由基,含有豐富的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒,更能防毒。推薦吃法:清蒸魚。鮮魚剖好洗凈,裝盤;不放調(diào)料,放入開水鍋蒸3分鐘,把蒸出的水倒掉;放入醬油、姜片、蔥段等調(diào)料,蒸8分鐘起鍋。
蘆筍。蘆筍屬堿性食物,能中和人體的酸性物質(zhì),以減低其對身體的危害。此外,蘆筍所含的天門冬素還是腎臟有效的排毒清潔劑,有助去除腎臟結(jié)石,同時有利尿作用。在狂吃過后,不妨吃碗蘆筍紅棗粥,健脾和胃。然而,要緊記蘆筍不宜生吃,亦不能存放太久。推薦吃法:蘆筍紅棗粥。把蘆筍、紅棗洗凈,下入鍋中,加入適量的清水。用武火煮開后轉(zhuǎn)用文火煨至蘆筍軟爛,放人冰糖,溶化后即可。
紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素清除血液里的垃圾,恢復(fù)腎臟的活力。辣椒含豐富維他命C,具有殺菌、防腐和驅(qū)寒等功能,雖然吃多了容易上火,但卻同時會令人出汗,體內(nèi)毒素便會隨汗水排出。當然少吃辣椒者突然狂吃,隨時會適得其反搞壞腸胃,但對于吃辣椒長大的人來說,它的確是一種不錯的驅(qū)寒和排毒食品。在日常菜式上加入一點辣椒,排毒效果很不錯哦。推薦吃法:青紅椒拌蝦皮。蝦皮揀去雜質(zhì),淘洗后,清水浸泡5分鐘,撈出瀝干水分備用;青紅燈籠椒切成丁;香菜去葉取梗切成小段;姜絲、糖、白醋、香油一起放進小碗中攪拌均勻成調(diào)味汁。蝦皮和蔬菜一起放進大碗中;加入調(diào)味汁,拌勻即可。喜歡吃辣的可以加辣椒,新鮮的、紅的最好。
櫻桃。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液,因而對腎臟排毒具有相當?shù)妮o助功效,同時還有溫和的通便作用。選擇時,最好選擇果實飽滿結(jié)實、帶有綠梗的櫻桃。推薦吃法:櫻桃果醬。櫻桃去掉瓣浸泡入水中,加入少量的鹽。洗凈后的櫻桃,瀝干水分,倒入無油的鍋中,再在鍋中加入莫過櫻桃一倍的水,加入細砂糖。大火燒開,轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘左右,櫻桃表皮破裂。用漏勺撈起破裂的櫻桃,再用勺子壓漏勺中的櫻桃擠出里面的核,漏下果肉。分離出核的櫻桃再煮大約幾分鐘直至變的粘稠即可。
隨著生活節(jié)奏的逐漸加快,對于很多年輕人來說,在平時壓力也是與日俱增,不僅如此,在日常生活中,也養(yǎng)成了不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣,從而導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的情況。
而長期便秘的話,對身體是非常不利的,因為體內(nèi)大量毒素垃圾無法及時排出,堆積在體內(nèi),就會增加腸胃的負擔,導(dǎo)致腸胃受損,也會引發(fā)腸胃疾病,而在人體的肚子部位,有一個通便的開關(guān),若每天堅持按揉下,或許有助于促進毒素排出,起到改善便秘的效果,一起來了解一下吧。
肚子上有個通便“開關(guān)”,堅持揉一揉,幫你告別便秘
神闕穴:其實我們所說的這個肚子上的通便開關(guān),指的就是“神厥穴”,這是人體內(nèi)非常重要的一個穴位。對一些長期便秘的人來說,若在日常生活中,堅持按揉一下這個穴位,或許有助于起到潤腸通便的效果。
提高腸胃的蠕動功能,幫助人們將體內(nèi)堆積的毒素垃圾及時的排出體外,減輕腸胃的負擔,也有助于幫你告別便秘的困擾,對身體的 健康 是有一定好處的。
除此之外,對一些長期便秘的人群來說,在平時除了按揉神厥穴這個穴位之外,在平時也可以通過調(diào)節(jié)飲食的方式進行一定的改善。
可以堅持喝杯蜂蜜水,蜂蜜具有潤腸通便的效果,有效的促進體內(nèi)毒素的排出,同時也可以幫助人們排出體內(nèi)的黑臭宿便,緩解便秘,對于女性來說,堅持喝一些蜂蜜水,還可以起到美容養(yǎng)顏的功效,對女性有一定的好處。
不僅如此,在平時也可以堅持食用一些魔芋,魔芋具有腸道“清道夫”的美稱,可以提高腸胃進行蠕動,幫助人們排出體內(nèi)腸胃中堆積的毒素垃圾,清理腸道,改善便秘。
在平時也要注意,對一些辛辣刺激,油膩的食物,也是盡量忌口,避免損傷腸胃 健康 ,也會加重便秘的情況,反而影響毒素垃圾的排出,對身體造成嚴重的影響,所以在平時要注意調(diào)節(jié)飲食。
其實在日常生活中,也可以堅持適當?shù)倪\動,改掉長期久坐的壞習(xí)慣,這樣促進人體內(nèi)的新陳代謝,幫助人們排除體內(nèi)堆積的黑臭宿便,這樣就可以改善便秘的困擾,同時也可以提高自身免疫力和抵抗力,預(yù)防疾病的發(fā)生,對身體 健康 是非常有利的。
你還知道哪些有助改善便秘的小妙招嗎?可以在下方評論分享一下。
1、便秘怎么按摩腹部
便秘的主要原因是由于腸道蠕動速度變慢,令大便滯留在體內(nèi)時間過久,水分變少,進而排出困難,尤其是現(xiàn)代人飲食太過精細,活動量相對缺乏,更會影響到腸胃的蠕動,而按摩經(jīng)絡(luò)和相關(guān)穴位能有效緩解便秘,并且對根治便秘在一定程度上會有幫助,而按摩的經(jīng)絡(luò)和穴位主要集中在腹部,如天樞穴,闌門穴,大橫穴,大巨穴,中脘穴等,現(xiàn)在我們就以天樞穴,闌門穴為例:
天樞穴
天樞穴屬于足陽明胃經(jīng),是手陽明大腸經(jīng)募穴,位于腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸,主要用于治療腸胃病證,還能治療女子月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等婦科疾患。
按摩時,以肚臍為中心,天樞穴為左右角,以右手掌由右小腹向上按揉,經(jīng)右天樞穴橫向肚臍,再經(jīng)左側(cè)的天樞穴而下,用順時針方向按柔即可。簡單來說,就是以肚臍為中心,順時針方向打圈按摩3-5分鐘,或者可以直接按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘,每天按摩兩側(cè)天樞穴3-5分鐘,來促進腸道蠕動。
闌門穴
闌門穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。將大拇指之外的其他四指并攏后,約一指半的寬度處。主治通上下之氣,消化不良,腹?jié)M脹氣,大便不通,胃痛等病證。
雙手相互搓熱,相重疊,用掌心對準闌門穴的位置,用一定的力度順時針方向按揉50圈,至感覺腹部深層有被按摩到,每天可以重復(fù)按摩2-3次。
2、便秘的日常調(diào)理
多喝水
飲食量的多少會對治療便秘有著很重要的作用,一定要喝夠每天的飲水量,1500ml-2000ml適宜,才能滋潤腸道,促進其蠕動。
攝入粗纖維
我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物,缺少膳食纖維和維生素B1,是造成便秘的一個關(guān)鍵原因,平時在吃精糧的同時,還應(yīng)該適量攝入一些薯類,如土豆、紅薯、山藥、玉米等,或者加入一些雜豆,比如:紅小豆、扁豆、毛豆等。當然,還要多吃新鮮的水果和蔬菜。
適量植物脂肪
飲食中適量增加植物脂肪,會有利于緩解腸道干燥的情況,如如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。適當吃些潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。
養(yǎng)成排便的習(xí)慣
沒有排便感覺就不上廁所,幾天沒感覺就幾天都不去上廁所,這樣是不對的,長此以往會失去排便的感覺,加上大便在體內(nèi)停留時間過長,更容易引起便秘。
每天早上起床后,要養(yǎng)成排便的習(xí)慣,即便沒有想排便的感覺,也可以去衛(wèi)生間蹲蹲,不用太久,5分鐘就可以了,慢慢就會養(yǎng)成有便意,到點排便的習(xí)慣。
想拉不要忍
一旦有想要上廁所的感覺,不要忍,忍的次數(shù)多了會造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
每次排便不超過15分鐘
有些人每次上廁所的時候,一上就是半個小時,甚至?xí)茫淮握5呐疟?5分鐘內(nèi)肯定能完成,時間越長越排不出來,增加焦慮,惡性循環(huán),同時,養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣,不要玩手機,抽香煙等。
適量的運動
適量運動的好處是有很多的,運動可以增強我們的心肺功能,并且緩解緊張、焦慮等等不良情緒,可以促進腸道蠕動,從而有利于讓便秘得到緩解。
3、緩解便秘的食療
紅薯玉米粥
紅薯,玉米渣,大米各適量。紅薯洗干凈,切成片,材料一起放到電飯鍋里,加水,按下煮粥鍵。
作用:含有大量的纖維素,促進腸道蠕動。
紅豆核桃粥
紅豆,核桃,花生,大米各適量。紅豆用水提前泡幾個小時,再將材料一起放到電飯鍋里,加水,按下煮粥鍵。
作用:健脾益胃,改善腸道內(nèi)的微環(huán)境,促進排便。
燕麥芝麻粥
黑芝麻30克,燕麥片50克,白糖少量。黑芝麻用清水洗凈,瀝干水分后在不粘鍋中炒至香脆,用粉碎機打成黑芝麻粉,燕麥先煮至粥,改成小火,再放黑芝麻粉,攪勻再煮沸,加白糖伴均即可,可以按個人喜好加入適量鮮牛奶。
作用:潤腸通便,瘦身排毒。
1、支溝穴
【身體部位】:手部穴道。
【十二經(jīng)脈】:手少陽三焦經(jīng)。
【穴位找法】:以手掌側(cè)放,拇指、食指并攏,虎口紋路盡頭處是穴位。
【穴道按摩DIY】:左手側(cè)放,右手掌握住左手背,以右大拇指指尖按壓穴道即可。
2、天樞穴
【身體部位】:腹部穴道。
【十二經(jīng)脈】:足陽明胃經(jīng)
【穴位找法】:肚臍正中左右各外開2寸,就是穴位。
【穴道按摩DIY】:以肚臍為中心,天樞穴為左右角,以右手掌由右下腹往上按柔,經(jīng)右天樞穴橫向肚臍,經(jīng)左天樞穴而下,以順時針方向按柔即可。
3、足三里穴
【身體部位】:足部穴道。
【十二經(jīng)脈】:足陽明胃經(jīng)。
【穴位找法】:外膝眼(膝蓋下面外邊那個凹窩)直下3寸(4橫指),距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。
【穴道按摩DIY】:坐姿,左足放置椅子上,右手掌握拳,以右手食指第2指尖關(guān)節(jié),上下推按穴道。
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