疲勞的危險信號
1、常年不運動,稍微運動就出現四肢麻木或抽筋,呼吸困難,體重增加,出現“將軍肚”。
2、早上起床時,眼睛有點疼痛或充血,身體有疼痛感,疲憊,頭發(fā)脫落,胸悶。
3、頻頻去洗手間,排泄次數超過正常人,常有要上洗手間的感覺,并且自己感覺消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)功能不如以前。
4、吃飯時間不固定,饑一餐飽一餐,而且吃飯時又因工作的關系,暴飲暴食,常有胃部不適的感覺。
5、大量抽煙、經常熬夜,睡眠不足,卻又難以入睡,半夜常驚醒,夢多。
6、性能力下降、性欲減退,出現腰酸腿痛,男人出現陽痿、早泄,女人過早閉經。
7、情緒波動大,越來越容易沖動、易怒、煩躁、悲觀。
8、注意力不集中,稍微動腦就感覺疲倦,記憶力減退、忘性越來越大,集中精神的能力越來越差。
9、經常出現耳鳴、頭暈、目眩的癥狀,卻又檢查不出結果。
10、抵抗力、免疫力下降,很容易傷風感冒,常有身體不適的感覺。
慢性疲勞中的嚴重者,有可能出現猝然死亡,被稱為過勞死的其原因是長期勞累過度,不能及時緩解,精神與內分泌系統(tǒng)紊亂,出現積勞成疾,未老先衰,過勞猝死。1987~1989年,日本報道過勞死達1800例,1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經理相繼猝死,年齡大多在40~50歲。我國國家體改委公布的調查表明:肩負重擔的知識分子平均壽命僅58歲,比全國人均壽命約低10歲,近5年,中國科學院和北京大學的教授、專家共134人逝世,平均年齡僅53.3歲。
日本過勞死預防協會提示十大危險信號為:
1,將軍肚早現。30~50歲的人,大腹便便,是成熟的標志,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2,脫發(fā)、斑禿、早禿。
3,頻頻去洗手間。
4,性能力下降。
5,記憶力減退。
6,心算能力越來越差。
7,做事經常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
8,集中精力的能力越來越差。
9,睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。
10,經常頭疼、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。
具有上述兩項或以下者,為黃燈警告期,目前尚不必擔心。具有上述3~5項者,為一次紅燈預報期,說明已經具備過勞死的征兆。6項以上者,為兩次紅燈危險期,可定為疲勞綜合癥--已進入過勞死的預備軍。
一個人經常加班、熬夜、休息不好,時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁,甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)6個月或更長時間,身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且,非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累,引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血,與一般猝死沒什么不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略,以至釀成嚴重后果。但若沒有過度勞累這個誘因,猝死可能就不會發(fā)生。
疲勞狀態(tài)自測有法
疲勞的主要診斷標準
● 持久或反復發(fā)作的疲勞,持續(xù)在6個月以上;
● 根據病史、體征或實驗室檢查結果,可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。
疲勞的體征標準
● 低熱,口腔溫度37.5℃~38℃;● 可觸及小于2厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛;
● 咽部充血,但無明確扁桃體炎癥;● 未發(fā)現其他引起疲勞的疾病體征。
疲勞的癥狀標準
● 體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞;
● 沒有明確原因的肌肉無力;
● 失眠癥狀普遍存在,多夢或早醒;
● 頭漲、頭昏或頭痛;
● 注意力不易集中,記憶力減退;
● 食欲不振;
● 肩背部不適、胸部有緊縮感,或有腰背痛、不定位的肌痛和關節(jié)痛,無明確的風濕或外傷史;
● 心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼;
● 興趣減退或喪失;
● 性功能減退;
● 低熱;
● 咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
如果你同時具有2項主要標準、2項體征標準和6項癥狀標準,或累計具有8項以上單純的癥狀標準,即可確診為疲勞狀態(tài)。
“過勞死”的10大危險信號
● “將軍肚”早現。30歲~50歲的人如果大腹便便,則可能有罹患高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的危險。
● 脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。
● 頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲~40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
● 性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛,性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體機能整體衰退的第一信號。
● 記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
● 心算能力越來越差。
● 做事經常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
● 注意力不集中,集中精神的能力越來越差。
● 睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。
● 經常頭痛、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。
自查方法:具有上述兩項或兩項以下者,則為“黃燈”警告期,目前尚無需擔心。具有上述3項~5項者,則為一次“紅燈”預報期,說明已經具備“過勞死”的征兆。6項以上者,為二次“紅燈”危險期,可定為“綜合疲勞征”--“過勞死”的預備軍。
哪些人易“過勞死”
● 有錢有勢的人,特別是只知消費不知保養(yǎng)的人。
● 有事業(yè)心的人,特別是稱得上“工作狂”的人。
● 有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
● 超時間工作者。
● 夜班多,工作時間不規(guī)則。
● 長時間睡眠不足者。
● 自我期望高,并且容易緊張者。
● 幾乎沒有休閑活動與嗜好的人。
聽聽醫(yī)生的警告
?。郾本┯颜x醫(yī)院疲勞專科門診醫(yī)師/劉占東]
● 如果您偶然感到不適,不要緊張;如果這種癥狀持續(xù)時間長,不能緩解,那就應該到醫(yī)院就診了。
“過勞死”在醫(yī)學臨床上不應該這么提。疲勞只是一種癥狀,最終導致死亡應是某種疾病。但慢性疲勞綜合征卻切切實實存在于我們的生活中。
慢性疲勞綜合征的病因和癥狀很復雜,發(fā)病率低,除??漆t(yī)生外一般難以確認。如果您感到不適,不要緊張,也許這只是一時的不適,如果這種癥狀持續(xù)時間長,不能緩解,甚至影響到工作、生活,那就應該到醫(yī)院就診了。醫(yī)生會借助先進的檢查手段,結合心理、行為、藥物等手段幫您解除痛苦。
[鐵道部總醫(yī)院體檢部主任/郭松山]
● 應該特別提醒一些老板一定要關心職工的健康,每年至少要給職工進行一次體檢;應嚴格遵守國家勞動法,即8小時工作制。
北京有一家公司,這個公司職工的工作量非常大。公司老板在前段時間組織職工集體上我們體檢部來做心電圖檢查,費用由公司出,也沒多少錢,一個人也就五六十塊錢。這個公司的老板就懂,他不能允許員工意外死亡事件在公司發(fā)生,否則他承擔的后果就大了!公司一旦發(fā)現有過度勞累的職工,就立刻讓他們來我們這里檢查,結果凈是“T波下降”、“ST段下降”、“不完全束枝左、右傳導組織”(心肌缺損、心肌供血不足)。如果休息得當,這種癥狀容易得到緩解。
?。郾本┖5磲t(yī)院急診室主治醫(yī)生/伍月紅]
● 我的建議是你必須放棄工作——沒有其他辦法。人總不能要錢不要命吧。
我們經常接觸的一些患者,自述經常加班、熬夜,休息不好,時間長了,就覺得胸悶氣喘,而且記憶力明顯下降了。是不是得了什么病?通過一系列的檢查,發(fā)現他沒什么毛病。我們大夫管這叫“癔癥”,這實際上是心理上已經有了問題,就是常說的“心理疾病”。
現在患糖尿病、冠心病、高血壓、心衰、心梗、腦溢血的患者凈是二三十歲的年輕人,而這些病以前都是五六十歲的人得的所謂的老年病。原因就是長期的過度勞累,工作壓力大、精神高度緊張。還有一個原因是這些人收入高,大吃大喝,高脂肪、高蛋白、酒精攝入量過多,導致以往的一些老年病例逐年地低齡化。
[中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會主任/楊菊賢]
● 肩負事業(yè)和家庭雙重負荷的中年人千萬不能對亞健康狀態(tài)無動于衷,否則,不久的將來,這些人只有十分之一的人有望安享天年。
都市人群中的工作狂現在日益增多。但是對相當一部分人來說,如此狂熱地投身于工作并不是他們的真正意愿。在他們心里,多半都有很多苦惱,或對某些事持有強烈的不滿,或自身有很強烈的自卑意識。特別是這種人的家庭生活往往存在著各種各樣的重大矛盾,如夫妻不和,孩子的教育很成問題,家中老人病臥在床等等。為了逃避或者忘卻這些令人傷神的事,他們只好瘋狂地投入工作,以減輕內心的痛苦。這種逃避現實的心態(tài)不斷持續(xù)著,久而久之就會演化成一種習慣性逃避,即不需要逃避時也逃避,這就是工作狂的真面目。
另外,亞健康狀態(tài)長期不糾正,也容易引發(fā)“過勞死”。亞健康狀態(tài)是指人們還未患病,但已有程度不同的各種患病的危險因素,具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。在40歲以上的人群中,亞健康的比例陡增,在這類人群中較普遍存在“六高一低”的傾向,即存在著接近疾病水平的高負荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。
肩負事業(yè)和家庭雙重負荷的中年人千萬不能對亞健康狀態(tài)無動于衷,否則,不久的將來,這些人中有三分之二將死于心腦血管疾病,十分之一將死于腫瘤,五分之一將死于吸煙引起的肺部疾病、糖尿病等代謝病以及意外事故,只有十分之一的人有望安享天年。別忘了,“過勞死”主要“青睞”3種人:有錢人,特別是其中只知消費不知保養(yǎng)的人;有事業(yè)心的人,特別是稱得上“工作狂”的人;有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
怎樣防范“過勞死”
“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”,乃是人類健康的大敵,應該引起辦公族的高度重視,并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫(yī)學專家告訴你應該采取的對策———
● 按生物鐘作息 所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
● 強化三餐營養(yǎng) 我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至于具體食品,營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉。
● 學會主動休息 人體持續(xù)工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規(guī)定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
最后,重視并認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。
● 定期進行體檢 無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發(fā)現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發(fā)現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
● 善于勞逸結合 人人都要學會調節(jié)生活,短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到松弛的有效方法,也是防止疲勞癥的精神良藥。
● 堅持合理運動 現代人的工作往往有靜而不動的特點,而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學專家認為,要想保持持久旺盛的精力,需要經常運動,以增加體能儲存,每周散步4~5次,每次30~45 分鐘,或一星期進行3~4次溫和的戶外活動,每次30分鐘,都是必要的。剛開始時,你也許會感到運動后更為疲勞,這正說明你的機體需要調整,堅持一段時間后便會慢慢適應,體能會逐漸增加,抵抗疲勞的能力會得到強化。經常運動的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
● 保持心情舒暢 不僅是體力不濟會導致過勞,心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?,F代心理學研究:當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,他身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷,是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力,就必須經常保持愉快的心情,做一個具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。
13人私自進入云南大理蒼山后失聯,戶外運動時,以下生命特征釋放危險信號。
心律失常引起的心慌和心悸會讓人感覺很不舒服,同時長期在高負荷的情況下進行戶外運動,會出現心臟驟停,從而引起心律失常的猝死,所以,這種情況一定要在運動的時候引起足夠的重視,并且到醫(yī)院進行全面的檢查和治療,以免引發(fā)危險。
當人體達到重度失溫時,說話有困難,思想也很遲緩。裸露的皮膚呈現藍色,肌肉協調能力幾乎完全喪失,無法行走,甚至失去知覺。心跳和呼吸明顯減緩,會出現心律失常或心房纖維顫動,最后引起心肺功能衰竭。
失溫是一種高致死率的急性傷害,因此,防治非常重要。戶外運動者應避免在寒冷的天氣里呆太久,一定要穿好保暖的衣服,一旦被雨水淋濕了,要馬上把濕衣服脫下來。
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