擺脫疲勞有哪些方法

擺脫疲勞有哪些方法

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

4、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

5、飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2 個水果、500克的蔬菜。

6、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

7、干果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

抗疲勞的方法。

抗疲勞方法一:釋放自己的壓力,在一天煩躁的工作后可以適當?shù)姆潘?站起來向遠處眺望一會,深呼吸,慢慢清醒自己的大腦。然后在加入到緊張的工作中。
抗疲勞的方法二:學會主動休息。人體持續(xù)工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長。不累也休息,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率。
抗疲勞的方法三:按生物鐘作息。所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
抗疲勞的方法四:健康生活很重要。堅持合理運動,經常運動的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
抗疲勞的方法五:膳食要均衡,均衡自己的營養(yǎng),選擇正確的抗疲勞飲料。在食用食物的同時也可以適量的攝入一定量的抵抗疲勞營養(yǎng)品。鑫潤氨基酸固體飲料,里面含有人體所需要的8種氨基酸,可以有效的預防人體在劇烈運動后新陳代謝的產物,并且將人體內有毒物質排出體外,減少對機體和身體的負擔。更好的是它是從天然蜂王漿里提取的哦,絕對不含任何的添加劑和防腐劑。預防抗疲勞,讓抗疲勞的現(xiàn)象遠離。

人過度疲勞應怎么處理

對過度疲勞關鍵是早發(fā)現(xiàn)，及時處理。早期處理主要辦法是減輕負擔，注意休息，以下各法可幫助擺脫過度疲勞:

1.對癥處理:對腦力疲勞科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，進行積極休息；心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫，使心理恢復平衡；對病理性疲勞，應及時找醫(yī)生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。

2.補充飲食:注意飲食營養(yǎng)的搭配，對選擇食用含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類等；多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

3.休息恢復:每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，最好的方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

4.活動恢復:一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做健身操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程；四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，對體表適當刺激，激發(fā)機體抗病潛能。

對有癥狀階段的疲勞要停止大運動量的活動，并進行必要的治療，如藥物、按摩等，同時注意調整生活習慣，病后恢復期，活動要逐漸增加，要有適應過程。

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