練習(xí)瑜伽可消除疲勞

推薦以下幾個減壓瑜伽動作，不僅可以幫你舒緩疲勞，放松身心，還有一定的瘦身功效，打造迷人身材。

Step1

仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

Step2

放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側(cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動活動肩膀。

Step3

將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動肩膀，也可伸展一下腰部。

Step4

俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動一下。

Step5

仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。

Step6

俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。

Step7

仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>

Step8

俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部。

Step9

仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。

每天工作回家一直覺得渾身酸痛，哪里都不舒服，睡覺也不能解決根本問題，不如在床上“折騰”一下，活動活動自己，給身體解解壓。

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