容易讓人疲勞的6大惡習(xí):
1、不鍛煉
很多人以為鍛煉會浪費(fèi)精力,只要不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感,這種觀點(diǎn)實(shí)際上是錯誤的。研究表示,長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三 次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用,幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn),并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個組織。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2、人體水分不足
專家指出,大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng),產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3、微量元素不足
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險,將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
4、精神過度緊張
有的人對于工作特別緊張,由于自己的一些小錯誤耿耿于懷,覺得自己會丟失工作的機(jī)會,還覺得不幸運(yùn)的事情不會總是發(fā)生在你的身上。專家指出,這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大,戶外運(yùn)動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。
5、經(jīng)常吃垃圾食品
用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù),而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦,所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
6、睡前喝酒
很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法,結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量,這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來的原因。所以,睡前三到四個小時請不要飲酒。
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