疲勞又稱疲乏,是一種主觀不適感覺。但客觀上會在同等條件下,失去其完成原來所從事的正?;顒踊蚬ぷ髂芰?。凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。
1、理療:利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體,可促進血液循環(huán),加速疲勞的消除及機能恢復(fù),同時具有治療損傷的作用。
2、吸氧:利用高壓氧船,在2~2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,pH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
3、營養(yǎng):運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,運動后及時補充,有助于消除疲勞,恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應(yīng)得到足夠的補充。
4、心理恢復(fù):是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的,氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。
5、溫水?。河?xùn)練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強新陳代謝,有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
6、蒸氣?。哼@是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi),造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下: 在40.5~46C環(huán)境中,停留20~30分鐘。
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