喝酒是否真的有益睡眠呢
酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠,然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)。盡管喝酒后可以較早入睡,但帶來的卻是糟透了的睡眠。
調(diào)查顯示,10個慢性失眠者中,有1個是酒精惹的禍。
喝酒有一定的催眠作用,不少人喜歡在睡前喝點酒,以為有助于睡眠,有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。
睡眠實驗研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對睡眠有益,實際上卻可能干擾睡眠。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間,反而有可能使睡眠變淺,不利于睡眠。
此外,酒精被分解后產(chǎn)生乙醛,這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在體內(nèi)循環(huán)會導(dǎo)致一定程度的脫水。口干舌燥,導(dǎo)致醒來,此后會難以入睡。
對酒精的承受力和反應(yīng),有個體差異,有些人只需喝一點便可以鎮(zhèn)定神經(jīng),收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來醫(yī)治失眠,只能收一時之效,絕不是長遠的辦法,如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣,更是得不償失。
那些睡眠不良者,在上床前4至6小時內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然,睡眠正常的人,用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時間不會太長,不一定會對睡眠產(chǎn)生不利影響。
在平時的生活中,喝酒其實并不能夠達到助眠的效果。只是有些小伙伴在喝完酒以后,感覺到睡眠質(zhì)量特別好,并且一夜都不會做夢。一般情況下小伙伴們在喝完酒以后,基本上是處于淺睡眠的狀態(tài)。其實人只要沒有進入深睡眠,那么睡眠的質(zhì)量都不太高。
01 因此這也是為什么越來越多的小伙伴在喝完酒以后,感覺到自己沒有做夢,睡得也特別的香,但是第2天身體卻沒有恢復(fù),感覺到渾身無力,也特別的疲勞的原因。
02 也許有些小伙伴覺得這是喝酒所引起的宿醉反應(yīng),因此他們經(jīng)常把喝酒以后產(chǎn)生的不適,頭暈,身體乏力等等問題歸功于酒的問題。
03 其實這種情況的產(chǎn)生,可能跟喝酒以后出現(xiàn)的淺睡眠,精神恢復(fù)差有很大的聯(lián)系。因此小伙伴們在生活中適量的飲酒,避免對身體造成影響。其次在喝完酒以后,不要服用安眠藥。
現(xiàn)在這個 社會 ,失眠人群很龐大,可能是工作壓力大。很多人為了能夠快速入睡,都在找尋適合自己的方式,比如晚上聽點輕音樂,或者用一些香薰或者精油,還有一些人在晚上入睡前都有喝一點牛奶或者喝一點酒的習(xí)慣。關(guān)于喝酒助眠,有沒有什么科學(xué)依據(jù)呢?到底是喝紅酒助眠還是喝白酒?
影視劇里經(jīng)??吹剑倭撕赛c酒,為了入睡,喝點酒,仿佛酒是有很多神奇的作用的,那么喝酒真的能促進睡眠嗎?酒精吸收入大腦以后,可以作用在苯二氮草受體上,因此可以起到與苯二氮草類鎮(zhèn)靜催眠藥相似的鎮(zhèn)靜催眠作用,促進入睡。
所以,從這一點上看,酒精是可以起到讓人快速入睡的作用的。但是,真的不提倡以喝酒的方式來進入睡眠,也不提倡喝大量的酒來進行促眠。一般情況下,一個人每天喝個2-3兩的53度優(yōu)質(zhì)醬香酒是比較適量的。
其實只要是酒精,都有讓人快速入眠的一個作用,不分什么紅酒白酒,但是紅酒對于消費市場的文化教育是相對來說更成功的,比如,紅酒助眠,紅酒有利于女性美容養(yǎng)顏等等。關(guān)于促眠,紅酒有一個說法就是在入睡前,1小時到30分鐘之間,飲用50ml的紅酒較為適宜,能促進睡眠。
因個人體質(zhì)的差異,完全不能飲酒或者對酒精過敏的人不建議使用這種方法,也不建議大家長期用這種方式來進行促眠,因為喝酒促眠雖然讓你快速入睡了,但是睡眠質(zhì)量卻不能得到提升。重度飲酒還會影響睡眠,可使人的睡眠質(zhì)量降低39.2%。
有些人喝酒過敏或者本身體質(zhì)不適合喝酒,這些人群就不建議喝酒了。還有一些人群肯定是不能接觸酒精的,比如未成年人、孕婦及高血壓、高血脂、冠心病、胃炎、潰瘍病、胰腺炎、脂肪肝、肥胖、痛風(fēng)等患者均不宜飲酒。
在喝酒時,優(yōu)先喝糧食釀造的酒或者選擇有質(zhì)量保證的紅酒,不要選擇勾兌白酒,也不要摻混飲酒。也不要空腹喝酒,在喝酒之前可以吃些食物以減緩酒精的吸收,多喝水能促進乙醇排泄,根據(jù)自己身體狀態(tài)適量飲酒。
有人覺得睡前飲酒有助于睡眠,這樣子的做法真的正確嗎?導(dǎo)致失眠。因此,睡前飲酒不會幫助你睡眠,反而會損害你的睡眠健康。飲酒對人體有很多傷害。酗酒會造成大腦神經(jīng)細胞損傷,導(dǎo)致慢性認知障礙。酒精一開始確實能幫助人們?nèi)胨S著酒精的代謝,往往會導(dǎo)致后半夜頻繁醒來,睡眠也是斷斷續(xù)續(xù)的,導(dǎo)致整個睡眠時間縮短。睡覺前喝酒的效果并不好,華子自己也有過這樣的經(jīng)歷。
結(jié)果只是有一段時間昏昏欲睡,但很快又醒了,而且更難入睡。但殊不知,睡前飲酒不但無助于睡眠,反而會干擾睡眠,甚至影響健康。有人說,只要一小杯,或者紅酒,不會醉也無所謂,但是,大家都一樣。人們認為睡前飲酒可以幫助睡眠,但事實上并非如此。雖然飲酒可以暫時抑制大腦中樞系統(tǒng)的活動,使人迅速入睡,但飲酒引起的睡眠與正常的生理性睡眠完全不同。
沒有科學(xué)證據(jù)表明睡前飲酒有助于睡眠,甚至可能使睡眠狀況惡化。人們的健康睡眠需要通過逐漸放松大腦來實現(xiàn)。酒精含有酒精。如果你在睡覺前攝入過多的酒精,會刺激胃粘膜。飲酒不僅對健康不利,而且長期會導(dǎo)致失眠,會使現(xiàn)有的睡眠問題更加嚴重。事實上,飲酒有助于睡眠的說法是錯誤的,會對你的健康不利。
北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸障礙中心主任郭希圣在接受《健康時報》采訪時說,酒精進入人體后,說 "睡覺時來一杯紅酒有助于睡眠",但實際上這是一種假象,睡前喝酒并不好,甚至有一些人聽信謠言,認為晚上患了失眠。沒睡好,通過睡前喝杯酒就可以解決,在酒精的作用下可以麻痹大腦神經(jīng),讓困意正常產(chǎn)生,所以要想睡得香正確的睡姿,一般提倡右側(cè)臥,雙腿微曲,癸身自然放松,一手肘部放枕頭,一手自然放在大腿上。無論是晚上睡覺還是白天午睡,都要盡量。
喝酒是很多人的一個愛好和生活習(xí)慣,但是喝酒也應(yīng)該是適度的,俗話說飲酒應(yīng)該適度,過度飲酒對于身體是有很大的傷害的,所以說我們在生活中,一定不要貪杯。以免傷害自己的身體。對一些有睡眠困難的人來說,喝酒確實可以麻醉大腦,幫助睡眠。但是睡前飲酒對于身體是有一定的傷害的,所以說最好不要依賴喝酒來睡眠。
睡前飲酒有助于睡眠。首先,喝酒可以麻醉大腦。酒精對于大腦有一定的麻醉作用,所以說晚上在喝酒之后,酒精會麻醉我們的大腦,我們會感覺昏昏沉沉,這樣就容易睡著,晚上喝酒可以幫助我們更容易進入睡眠;其次,睡前飲酒傷害身體。雖然說睡前飲酒可以在一定程度上幫助我們睡眠,但是睡前飲酒也容易傷害我們的身體,對我們的身體產(chǎn)生不利的影響,比如說早上起來的頭痛、肚子不舒服癥狀等都是晚上飲酒的不適反應(yīng);最后,對酒形成依賴。雖然說對于很多有睡眠障礙的人來說,睡前飲酒確實可以幫助睡眠,但是久而久之也容易對就產(chǎn)生依賴,如果不飲酒更無法入睡,反而加深睡眠障礙。
一、喝酒可以麻醉大腦。酒精對于我們的大腦有一定的麻醉作用,所以說晚上在喝酒以后,酒精對大腦的麻醉作用會有助于我們更好的進入睡眠。
二、喝酒傷害身體。喝酒對于我們的身體也是有一定的傷害作用的,所以說雖然飲酒可以幫助我們?nèi)胨?,但是長期飲酒睡眠對身體有傷害。
三、對酒形成依賴。晚上依靠喝酒來幫助睡眠,長期以往的話,很可能導(dǎo)致我們對酒精產(chǎn)生依賴感,這樣反而讓我們的睡眠問題更加的突出。
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