戒煙過程中感覺身體變差了？提醒：挺過這些不適，戒煙就算成功了

戒煙過程中感覺身體變差了？提醒：挺過這些不適，戒煙就算成功了

眾所周知，抽煙有害健康，但還是有很多人無法拒絕香煙的誘惑，短時間內也許看不出來，對身體有太大的影響，可久而久之，慢性咳嗽，肺氣腫甚至肺癌等問題都會顯現出來。

根據調查數據顯示，每個抽煙的人在不同的階段都曾嘗試過戒煙，但大部分人都失敗了，造成這一結果的原因有多種，其中一個就是戒煙的過程中，有些人出現了身體變差的表現。而醫(yī)生表示：假如能夠挺過這幾個不適，就能成功。

1.失眠

戒煙的人群在戒煙的過程當中會有四肢乏力，神情恍惚等表現，這是因為在吸煙時，煙草中的尼古丁等物質會不斷刺激神經，而一旦缺少了這種刺激感，難免會有精神差以及入睡困難的表現。

這時候想要緩解，建議在睡前多放松，或者做適量的運動，讓身體有疲憊的感覺，或許能快速入睡。

2.經?？人?/p>

提到咳嗽的這一癥狀，大家首先想到的是感冒或者抽煙的時候會經常出現，但其實戒煙過程中同樣會有咳嗽的癥狀。

這是因為香煙中的有害物質不再攝入，身體中所分泌的抵抗煙草的粘液也會被分解，并且通過呼吸道排出體外，在這一階段就會使得肺部的纖毛活動，進而引起咳嗽癥狀。

3.饑餓感加重

部分戒煙人群表示，在戒煙時往往會有容易饑餓的現象，其實這種情況的出現主要是因為尼古丁會抑制人的食欲，而戒煙之后人的食欲以及代謝都逐漸恢復了正常，如果還和之前一樣攝入相同的食物，饑餓感也就會出現。

4.口干，嗓子發(fā)癢

戒煙后口渴，嗓子部位干癢都是必須要經歷的過程，遇到此種表現不必過于擔心，這其實是肺部在自我修復。

因為停止了抽煙的行為之后，肺部絨毛就會慢慢的恢復正常，并且不斷促進肺部排毒，由此戒煙人群就會有口渴的跡象。

這時候應該多喝水，堅持幾個月的時間，絨毛就能恢復至正常狀態(tài)，同時清除掉死亡和受損的細胞，對于肺部和身體健康都很有好處。

5.排便不暢

假如在戒煙的時候出現了便秘的問題，不要太緊張，這是因為長期抽煙時，尼古丁會刺激胃腸神經，使其興奮，久而久之就會對尼古丁形成依賴性。

而突然間的戒煙便終止了尼古丁攝入，胃腸神經的興奮性有所降低，并且胃腸道平滑肌收縮速度減慢，腸道內無法分泌更多的粘液，所以就會有排便不順利的表現。

此時必須堅持下去，神經就會進行自我調節(jié)，逐漸的恢復正常興奮性，便秘的問題也就能迎刃而解了。

綜上所述，關于戒煙人群所說的戒煙后感覺身體變差了這一表現，其實主要是人體對煙草形成了依賴性。突然不抽煙，身體中缺少煙草中的尼古丁焦油等物質，所以才會引起上文中提到的各種不適癥狀，而只要能夠挺過去，就能成功的戒煙。

舉報/反饋

戒煙以后，身體會在一段時期內發(fā)生什么變化？為什么會出現這些變化？

隨著人們現在的健康意識的不斷提高，我們可以看到這樣的一個現象。越是往繁華的地方走，抽煙的人便是越少，這跟他們掌握的知識和所處的環(huán)境是相關的，他們自身也具有較高的健康意識。
每一個抽煙的人都明白，抽煙是有害健康的，抽煙會與許多疾病相關聯(lián)。所以可能每一個抽煙的人都試過去戒煙，但是由于種種原因，最終戒煙成功的人士少之又少。其中一個阻礙原因便是戒煙期間的戒斷反應。

戒煙會產生戒斷反應
抽煙會產生許多對人體調節(jié)產生影響的物質，所以戒煙可以說是身體出現一個應激反應的過程。由此會產生以下幾點階段反應，毅力差的人往往會半途而廢。

戒煙是睡眠會不正常。
眾所周知，在戒煙的時候會產生很多化學物質讓人處于輕度亢奮狀態(tài)，所以一旦停止戒煙，自身沒有了這些物質的刺激。會有一個不習慣的過程，也會感覺到非常疲憊，并且四肢松軟。他更會影響到我們的睡眠，導致很晚都可能睡不著。

戒煙時呼吸會變得急促。
抽煙產生的一氧化碳會阻礙氧氣的輸送，從而干擾血紅蛋白的正常工作。同樣，當身體適應了這一生理過程。一旦開始戒煙，大部分人會感覺呼吸會變得急促，由此產生種種的不適反應。例如，注意力不集中，容易煩躁，容易沖動。

戒煙會產生感冒類似的癥狀，并且時常會產生饑餓感。
吸煙對身體的危害我們可想而知，所以一旦開始戒煙，身體會進行自我調節(jié)，這是一個我們身體慢慢變好的狀況，代謝在慢慢的恢復正常，人體會排出有害物質，所以會流鼻涕。并且隨著身體狀況的慢慢變好，我們的食欲和消化能力也會慢慢變好。
所以戒煙是一個非常難熬的過程，只要熬過去就是柳暗花明。這期間你會忍受精神和身體上的雙重折磨，一定要靠自己頑強的意志去進行抵制。

戒煙各個階段身體變化

第一階段：戒煙開始的24小時

當你戒煙20分鐘后，你的心臟跳動會回到正常人的波動水平；

戒煙2小時后，血壓會回到接近正常水平，血液循環(huán)會提高，敏感的人會感覺到身體溫暖，此時需要注意的是因為身體對尼古丁產生依賴的關系，戒斷癥狀也會從這時候開始，最開始的癥狀包括對于香煙的強烈渴望、緊張、焦慮或沮喪、失眠、貪食等，這是戒煙過程中的第一道關卡，一定要堅持??；

戒煙12小時后，體內一氧化碳降低，血液內含氧量增至正常水平。戒煙24小時后，心臟病發(fā)作風險開始下降，罹患冠狀動脈疾病概率下降。

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第二階段：戒煙后48小時至3周

戒煙48小時后神經末梢開始重新修復，嗅覺和味覺都會提高;

戒煙3天后意味著尼古丁將要從體內完全清除，在此時身心上出現的戒斷癥狀將會加重，比如頭痛、出虛汗、焦慮、惡心、暴躁，嚴重的可能還會出現抽筋等，戒煙過程到此時變的非常困難，此階段出現的戒斷癥狀時間長短不一，許多戒煙者就是倒在了這個階段，堅持過去，戒煙基本上成功一大半了;

戒煙后2-3周內，絕大多數吸煙者戒斷癥狀基本消失，血液循環(huán)和心臟功能明顯提高，呼吸間肺部清新。

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第三階段：戒煙后1個月至1年

戒煙1個月之后，肺部將開始展開自我修復，抵抗各類肺部感染和肺部自我清潔功能大幅度提高，咳、痰、喘癥狀大幅度減少；

戒煙9個月內，基本消失的戒斷將在此時完全消失，吸煙者已經完全與香煙劃清了界限；

戒煙1年后，罹患各類心臟疾病的風險降低一半。

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第四階段：戒煙后5-15年

戒煙5年后，罹患中風的風險降低至從未吸過煙的正常人水平；

戒煙10年后，罹患各種吸煙相關癌癥的概率恢復至正常人水平

戒煙15年后，肺部完全恢復健康。

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戒煙是一項長期的工程，需要不斷地投入精力鞏固“戰(zhàn)果”，過程中千萬不要抱著再吸一支的心理，這樣做會直接導致戒煙失敗。如果你的家人或朋友再次下決心戒煙，也請不要因為之前的失敗而打擊嘲諷，你的鼓勵和監(jiān)督也許就是他堅持下去的動

戒煙初期會有什么癥狀？

1、睡眠異常。如出現失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個熱水澡，調節(jié)心態(tài)，最長一個月左右可以恢復正常。

2、空虛，心理焦慮。煙草中的尼古丁被吸入后，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以后，人體內的多巴胺會急劇下降。當如出現焦慮，煩躁，易發(fā)脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個熱水澡，喝茶水等方法幫助轉移注意力，做些能松弛神經的事。

3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長期吸煙，肺會產生大量粘液自我保護。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。一般該癥狀會持續(xù)數周，不用擔心。

4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口干口渴等情況，建議補充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

5、饑餓感。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來替代煙癮。

6、肢體振顫。戒煙之后有的人會出現手，手指輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長，煙癮較大的人，這種情況一般也會持續(xù)數周后自行緩解。

7、身體變胖。吸煙時的瘦其實是以煙損害血管及胃粘膜為代價的；戒煙后發(fā)胖只不過是消化吸收功能恢復的表現。另外戒煙方式也有影響，比如煙癮上來很多人會通過吃來緩解，吃得多，也會發(fā)胖，這是正?，F象。

生活中很多人都有吸煙的習慣，眾所周知煙對人們身體的傷害是非常大的嚴重，還可能會導致肺癌的出現。但是戒煙的過程是非常辛苦的，人們戒煙后身體也可能會出現許多變化。戒煙也是一門學問有許多需要注意的地方。吸煙有害 健康 ，這些戒煙誤區(qū)你了解嗎?

戒煙的幾個誤區(qū)：

一、看疾病戒煙：既然“吸煙有害 健康 ”這句話不能讓自己戒煙，那就來點震撼的。有很多“嚇人”的疾病都與吸煙有關系，隨時隨地一搜索整個十來張，天天看著興許就能頓悟了。其實那些照片嚇人談不上，惡心倒是有，而要想靠此戒煙，還是省省吧。

二、明天就戒煙：很多吸煙者不是不想戒煙，而是覺得時候沒到，自己的煙癮還沒徹底滿足。他們很自信的認為自己可以恰到好處的掌握戒煙的時機，即能滿足煙癮，又不損害 健康 。這不是自信，而是自以為是，魚和熊掌豈能兼得!戒煙就是因為一個又一個的明天而全給毀了。

三、40歲之前戒煙不會對身體造成什么損害：吸煙有害 健康 是不分年齡段的，40歲之前吸的煙仍然對身體有損害，而且吸煙對身體的損害是一個緩慢的積累的過程，大部分吸煙者到40歲，吸煙指數也差不多400了，這就是肺癌爆發(fā)的高危人群了。雖然任何時候戒煙都有意義，但是戒煙還得趁早。

四、戒煙后偶吸不等于復吸：偶吸就是戒煙后偶爾吸一支，而復吸則一般表示戒煙的失敗。要想戒煙就堅決忘記那一支煙，永遠不吸那一支煙。煙癮有強大的喚醒意識和觸發(fā)機制，只要一只香煙，所有的堅持都會化為泡影。

五、戒煙靠的是意志力：雖然戒煙離不開堅強的意志力，但是靠意志力戒煙只有很小比例的會成功。戒煙是一個困難而復雜的過程，戒煙者需要充分認識戒煙的困難，越是認識的深刻，越能準備的充分，越有利于戒煙成功。

吃哪些食物有助于戒煙?

1、多吃堅果和粗糧：堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

2、多吃高纖維食物：因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

3、多補充維生素：煙氣中的某些化合物，會使維生素A.B.C.E等的活性大為降低，并消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

戒煙期間可能會出現哪些癥狀?

癥狀1、口渴：戒煙之后會出現口渴難耐的情況，戒煙后口腔內沒有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來緩解不適的同時也幫助排出體內堆積的毒素。

癥狀2、睡眠質量差：戒煙之后，一部分人會因為沒有尼古丁的興奮刺激之后出現嗜睡的情況，也有人會在晚上出現入睡困難.睡眠中斷等等導致睡眠質量差。

癥狀3、咳嗽：戒煙之后會出現咳嗽的情況，這是因為吸煙的人肺部有大量的粘液來幫助抵抗尼古丁的危害，戒煙后，肺部分泌的粘液減少。.松懈很容易從呼吸道排出而出現咳嗽，一般咳嗽會持續(xù)數周。

癥狀4、饑餓感：戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會變大，很容易出現饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖。一般饑餓感會持續(xù)3個月左右，得以自行緩解。

剛開始戒煙有好的癥狀跟一點不好的癥狀，但好的癥狀比例占百分之95，那就先來說說剛開始戒煙的好癥狀。

剛開始戒煙的1到5天好癥狀的顯示。
戒煙者在沒開始戒煙之前，都會有喉嚨、支氣管、呼吸道、咳嗽的癥狀的不斷時發(fā)生，嚴重者一天24小時里就會有5個小時以上是不間斷的咳嗽。 剛開始戒煙第一天20小時里咳嗽明顯變好，由于20個小時沒有煙霧進入支氣管喉嚨里，喉嚨得到明顯的改善，呼吸變得更順暢。 戒煙48小時后體內的血液循環(huán)由于沒有煙霧的進入，慢慢的將恢復正常，患上中風的幾率也將下降，戒煙者也將變得越來越精神。
戒煙5天后喉嚨明顯沒有像沒戒煙之前那樣有貌似有痰堵塞在喉嚨里，瞬間覺得吃口飯菜下咽都覺得很舒服，以上的癥狀在戒煙后都會有很明顯的改善。

戒煙不好的癥狀就是戒斷的反應，屬于正常身體反應，無需擔心。

每個戒煙者必須經過戒煙的戒斷反應，一般的戒斷反應表達為:戒煙者中斷吸煙后，大腦得不到煙霧中“尼古丁”的功效，除出現戒斷的正常身體反應，具體有以下幾點……
戒煙中斷一般4到10個小時里，戒煙者會出現口味變淡、內心一直向往吸一支煙來緩解戒斷癥狀！改善方法有:尋找合適的代替品，早、中、晚多喝溫水。 戒斷1到2天里，戒煙者會出現心力憔悴、睡眠質量下降、全身無力、焦慮，改善方法:堅持鍛煉身體，如:跑步、做俯臥撐、可有效改善戒斷的癥狀。
戒斷癥狀是戒煙者必須經過的一道坎，不要害怕戒斷帶來的身體自然反應，根據我自己的經歷，該癥狀只會維持4天左右，隨著時間的推移戒斷自然反應會慢慢的消失掉，戒煙還需戒煙者自己的堅持性，只要堅持下去，戒煙并不困難 祝您早日戒煙成功。

我的“琪琪談戒煙”如果你有更好的戒煙方法可以在留言區(qū)下方留言或者私信我，我會第一時間回復您，謝謝！

戒煙這個事情,心理上的壓力一般總是大于生理上的需求,很多時間其實是心里想抽一個,而非身體上想抽一根.

指導意見：建議您再加強一下意志力,我身邊已經有不少人在自己的堅持下把煙戒掉了,您可以適當地用一些代用品來做為在戒煙期間的緩沖,祝您身體 健康 !

我戒煙有一年多了，剛開始戒煙初期會出現比較困，，的感覺，但一定堅持，到戒煙十幾天后會很能吃的，，身體也會慢慢有大變化，，

我吸了近20年的香煙，吸煙是有由于工作壓力大。每天20支左右。對吸煙有美好的感覺。16年10月。由于胃出血，身體虛弱，生命堪憂。被迫下決心戒煙。戒煙前期，反應強烈。頭漲疼。暈眩。全身麻木。皮膚像打了麻藥一樣。胸部憋悶。正常呼吸三口氣，第三次呼吸必被憋醒。夜不能寐。必須服安眠藥方可入眠。不能嗅到二手煙。五十米外如有人吸煙，我在下風處。馬上嗅到，難受徹身，速搶占上風處避躲。戒煙六個月，吃了幾十瓶口香糖。十二個月后方才緩解?，F在戒煙已經十六個月了。戒煙的感覺真爽。于人于己都是一種文明 健康 的生活狀態(tài)。

我是一個吸煙10年的煙民，我親身經歷戒煙的反反復復，戒煙初期癥狀煩躁、狂躁、憤怒、脾氣很差，肯定不好受，都知道煙里面有尼古丁，他是一種上癮的物質，身體已經習慣了每天吸收尼古丁的刺激來得到滿足，突然有一天戒掉了身體肯定難受！就跟每天吃三頓飯，突然有一天吃一頓，身體肯定受不了！戒煙前三天最難熬了！熬過一星期就沒那么想了，不管你煙癮多大！只要熬過22天，你身體就沒尼古丁了，尼古丁不會讓你身體上癮了！剩下的就是習慣性的、還有心理上的、戒煙就是戒這兩個問題！想戒煙的朋友
推薦大家去喜馬拉雅，或者蜻蜓聽一下《這本書能讓你戒煙》，聽完后我相信你會戒的！

現在我戒煙兩個月了，剛開始特別想吃東西，不吸煙就用吃零食轉移注意力，后來慢慢就戒掉了，前期最好不要和吸煙的人走的太近，別人給你遞顆煙不經意就吸上了，還要靠自己自制力。

你好，很高興回答這個問題，我去年，因為車禍，戒煙了。

戒煙有啥癥狀，1戒煙期間，人會很焦慮，情緒波動大，容易復吸，總想著再吸一根明天戒煙。2戒煙的人在戒煙期間，最感覺少了點什么沒有精神，建議找點事情做，不然還是會復吸。3戒煙一段時間，吐出的痰，明顯變?yōu)檎！?戒煙一斷時間人的肺部逐漸恢復正常，不在氣喘吁吁。其實戒煙后人精神變化很大

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