膽固醇是人體內(nèi)不可或缺的物質(zhì),它的作用很多,例如形成膽酸儲存于膽囊中,促進(jìn)食物消化,同時(shí)還是構(gòu)成細(xì)胞膜的重要成分。
不過雖然膽固醇有這么多作用,但如果含量過高,也容易傷害身體,甚至誘使各種心腦血管疾病發(fā)生。所以提醒大家平日里應(yīng)該多去醫(yī)院做檢查,如若發(fā)現(xiàn)膽固醇過高,請從飲食著手,堅(jiān)持吃下文中提到的8種水果,便能降低膽固醇。
1.火龍果
火龍果是最為常見的水果之一,它不僅口感很好,而且還含有較多的水溶性膳食纖維,一方面能夠潤腸通便,同時(shí)還可以降低膽固醇。
2.山楂
山楂這種水果不光能夠起到促進(jìn)食物消化的作用,也是降膽固醇不可或缺的食物,因?yàn)樯介泻休^多的果膠,而果膠屬于多糖物質(zhì),有助于穩(wěn)定血糖和血脂。
另外,山楂里面還含有較多的有機(jī)酸以及黃酮類化合物,適量的吃一些,便能夠降低低密度膽固醇。
3.柚子
進(jìn)入到冬季之后,柚子成為了應(yīng)季的水果,其中含有大量的鈣,鉀,磷維生素C等營養(yǎng)成分,既能夠美容養(yǎng)顏,輔助減肥,還能稀釋血液,促進(jìn)血流以及降低血液中膽固醇的含量,防止血栓形成。
4.葡萄
葡萄的口感酸酸甜甜,而且食用價(jià)值很高,因?yàn)槠咸阎泻休^多的白藜蘆醇,這種物質(zhì)屬于天然的抗氧化成分,能夠抑制血小板凝聚,同時(shí)還可以降低膽固醇。
5.蘋果
俗話說“一天一蘋果,疾病遠(yuǎn)離我”,因?yàn)樘O果中還有各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì),也能夠增強(qiáng)人體的抗病能力,還能保護(hù)心血管,尤其是其中的黃酮類物質(zhì)和多酚類物質(zhì),都能有效地降低膽固醇,進(jìn)而防止心腦血管疾病找上門來。
6.柑橘
柑橘含有大量的橘皮苷物質(zhì),它的作用類似于維生素P,可以使得血管更加的有韌性,同時(shí)能夠保證毛細(xì)血管更為通透,以防血管破裂以及避免動脈硬化發(fā)生。
因此,如若當(dāng)被查出體內(nèi)膽固醇較高,建議大家多吃些柑橘便能夠使得膽固醇含量下降。
7. 西柚
西柚是一種高鉀低鈉的食物,不光適合腎臟病患者食用,其中還有大量的果膠,可以使得膽固醇和低密度脂蛋白的含量下降,由此一來便能防止動脈血管壁受損,有助于預(yù)防疾病發(fā)生。
8.鱷梨
提起鱷梨這種水果,想必有些人并不熟悉,因?yàn)樗惶R?,但鱷梨營養(yǎng)豐富,其中含有人體必需的脂肪酸和不飽和脂肪酸,可以降血脂以及膽固醇,最終起到保護(hù)心血管的效果。
總而言之,假如膽固醇過高,大家可以從飲食入手,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),比如多吃上文中提到的幾種水果,便能夠降低膽固醇,同時(shí)遠(yuǎn)離動物內(nèi)臟,油炸燒烤類的食物。
最后一點(diǎn)是每周吃2~3次深海魚,因?yàn)槠渲泻懈呒壊伙柡椭舅?,也有助于降低血液中的膽固醇含量?/p>
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