緩解妊娠初期疲勞

緩解妊娠初期疲勞

懷孕第一個(gè)月食療——孕期疲勞

令許多準(zhǔn)媽媽驚訝的是，在妊娠初期感到非常疲憊。妊娠第一個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感，甚至很多準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準(zhǔn)媽媽懷孕初期的前3個(gè)月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過不要擔(dān)心，這種疲倦感是完全正常的。

緩解對(duì)策

1、無論如何疲倦難當(dāng)，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過，血糖會(huì)直線下降，反而會(huì)比之前更加疲倦。況且，對(duì)腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。

2、量力而行，準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的參與，單從這一點(diǎn)上就足以見證，將一起開始新的人生的征程。

3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置，晚上早點(diǎn)睡覺，并注意每天進(jìn)行散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

4、飲食上的調(diào)理可以有針對(duì)地緩解疲勞。

孕期出現(xiàn)嗜睡、乏力、孕吐、瘙癢、水腫、頭暈胸悶等癥狀該如何緩解？

孕期出現(xiàn)嗜睡、乏力、孕吐、瘙癢、水腫、頭暈胸悶等癥狀該如何緩解，懷孕期間感到疲倦和困倦是正常的生理表現(xiàn)。如果孕婦感到疲倦、困倦，可以適當(dāng)放慢工作節(jié)奏，延長每天的睡眠時(shí)間。孕婦可以早睡，有助于緩解孕期疲勞和嗜睡。在工作中，孕婦每天中午可以休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，有利于緩解工作一整天的疲勞。

建議孕婦保持心態(tài)平和，放松心情，以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主，避免食用刺激性、寒涼、辛辣的食物。而且吃的越來越少。飲食方面也可以選擇自己喜歡的食物，可以增加食欲，緩解孕吐癥狀。如果孕吐不能及時(shí)緩解，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂或代謝紊亂，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用止吐藥，必要時(shí)靜脈滴注葡萄糖溶液或生理鹽水進(jìn)行補(bǔ)液治療，糾正電解質(zhì)紊亂。

多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是富含纖維素的蔬菜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；不要吃太油膩的食物，也不要吃太辛辣生冷的食物，以免刺激腸胃，加重嘔吐。選擇你喜歡的食物。孕吐通常發(fā)生在吃飯的過程中，會(huì)影響正常的食欲。所以可以選擇少吃多吃，這樣可以減少對(duì)腸胃的刺激，更好的起到緩解孕吐的作用。建議孕期多休息，注意防護(hù)，注意保暖。如果孕吐癥狀嚴(yán)重，就要去醫(yī)院了。

一般來說，如果癥狀較輕，對(duì)生活影響不大，或者體重沒有減輕，工作沒有受到影響，是不需要就醫(yī)的。如果媽媽嘔吐特別明顯，那么我們建議她去醫(yī)院檢查。對(duì)于有早孕反應(yīng)的媽媽，我們會(huì)建議她吃一些自己喜歡的食物。有些人喜歡吃酸的食物，口味重，沒問題。有些媽媽喜歡吃楊梅來減少孕期的嘔吐反應(yīng)，這也是可以的。以上就是對(duì)孕期出現(xiàn)嗜睡、乏力、孕吐、瘙癢、水腫、頭暈胸悶等癥狀該如何緩解這個(gè)問題的解答。

消除懷孕疲勞 提高能量及活力

導(dǎo)讀：懷孕期間很容易感到疲勞，這是因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，?dǎo)致身體感覺疲累。想要消除疲憊最好的方法就是休息，休息睡覺對(duì)孕婦來說是再合理不過的事了。除了休息，飲食和運(yùn)動(dòng)也很重要，這些都可以讓你充滿活力。

一、了解懷孕期間疲勞原因

1、懷孕疲勞原因

懷孕初期因?yàn)樵屑に卦黾樱鼤?huì)誘導(dǎo)睡眠造成你的疲勞。你會(huì)打哈欠、疲憊，大約2、3小時(shí)你就想要休息，這是懷孕正常的現(xiàn)象，不用過度擔(dān)心。

2 、懷孕早期疲勞

懷孕初期疲勞除了因?yàn)樵屑に氐脑黾又猓硪徊糠忠驗(yàn)檠髁康脑黾?，?dǎo)致血壓降低，因此出現(xiàn)疲勞的癥狀。另外，焦慮、壓力、情緒波動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致疲勞。

孕婦感到疲勞就多休息。

3 、懷孕中期疲勞

懷孕中期通常是準(zhǔn)媽媽最幸福的時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)的孕吐、惡心都已經(jīng)消失，你會(huì)感覺到更有活力和放松。但如果仍感覺疲勞，順其自然，不要試圖挑戰(zhàn)自己。

延伸閱讀：懷孕消除疲勞飲食生活調(diào)養(yǎng)

4 、懷孕晚期疲勞

隨著憂慮和焦慮新生兒的出生，此階段獲得的體重和不斷成長的尺寸達(dá)到高峰。睡眠不足，你增加的體重讓你很難活力充沛，此階段你可能也會(huì)缺乏活力能量。

二、懷孕期間如何讓自己活力充沛

1 、良好睡眠休息

沒錯(cuò)，當(dāng)你感覺累了、筋疲力盡，最好的方法就是睡覺，擁有一個(gè)良好的睡眠可以讓你充滿活力。盡量在下午讓自己有個(gè)午睡，這樣可以幫助你充滿能量。

2 、飲食營養(yǎng)計(jì)畫

身為一個(gè)孕婦，你應(yīng)該要攝取最營養(yǎng)的食物，因?yàn)檫@關(guān)乎寶寶的發(fā)育。每種食物都可以提供不同的能量，幫助你對(duì)抗疲勞，并且要喝足8杯的水。

延伸閱讀：孕婦初期身體變化癥狀說明

3 、做些適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有很多好處，它可以讓你感覺活力，肌肉伸展還可以舒緩懷孕的疼痛，另外，它可以提高你分娩期間所需要的靈活性，因此，起來動(dòng)一動(dòng)吧！

4 、每天坐著冥想

冥想可以幫助自己精神和身體的輕松，放松你的頭腦和靈魂。試著坐在一個(gè)舒服的位置，想一些快樂的事情，每天5~10分鐘。

5 、盡量遠(yuǎn)離疾病

孕婦很容易得到流感、感冒、胃病這些常見的疾病，因此盡量讓自己遠(yuǎn)離這些疾病。經(jīng)常清洗你的雙手，避免觸碰自己的臉部，遠(yuǎn)離細(xì)菌即可遠(yuǎn)離疾病。

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