緩解脊柱疲勞的五種運動

久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。非手術(shù)治療是治療脊柱側(cè)彎的早期手段，目的是防止脊柱側(cè)彎加重，避免胸廓畸形發(fā)育，避免出現(xiàn)心肺胃腸泌尿生殖系統(tǒng)等嚴(yán)重的內(nèi)臟刺激癥狀。其方法有很多種，如正骨、按摩、理療、懸吊牽引、支具等。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

1、挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

2、仿貓伸腰

跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

3、太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

4、爬行運動

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

5、打滾運動

每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

6、“拱橋”運動

動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

溫馨小貼士：

上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)，上班時保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

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