1、扔掉吸煙用具,諸如打火機,煙灰缸,香煙,減少你的條件反射,煙癮來時,要立即做深呼吸活動。
2、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
3、準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。小零食需要剝皮,會占用掉你時間,從而抵消吸煙沖動,但是也不能吃太多,否則會引起血糖升高,身體過胖。咀嚼無糖分的口香糖是不錯的選擇。
4、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5、寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康,為家人著想,為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
6、用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖,鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來延緩戒煙過程中易怒,失眠,焦慮等劇烈癥狀。
7、制訂一個戒煙計劃,天天減少自己吸煙的數(shù)量。
8、安排一些體育活動,如游泳,跑步,釣魚等。延緩精神緊張和壓力,避免花較多的心思在吸煙上。
9、睡著了,什么也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
10、想吸煙的時候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會起到好的效果的。
11、找一個可以模擬的方式來吸煙,例如,可以把筆放入口里,就當(dāng)是在吸煙的過程。
12、轉(zhuǎn)移注意力,可以玩游戲,看電影,看電視,或聽音樂,都可以把你的注意力從吸煙上挪開。
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