保健手浴緩解頸部疲勞補氣血

保健手浴緩解頸部疲勞補氣血

目前，在日本流行一種稱為手浴的養(yǎng)生方法。手浴可以使雙手血液升溫，從而使得人體內(nèi)的全部血液變暖，還能對頸部及手部疲勞起到很好的緩解作用。

手浴的方法簡單易行：接盆熱水，溫度在40℃~42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5~10分鐘。如果水溫不夠熱了，再加熱水。手浴時雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完后及時用毛巾擦干，早晚各1次。

手浴一年四季都能做，尤其對許多陽氣虛、畏寒的女士和手腳發(fā)涼的老年人來說，養(yǎng)生作用更明顯。

怎樣緩解自己工作的疲勞？

怎么樣才可以更好的緩解自己一天的工作疲勞呢?
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側(cè)伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

怎樣消除運動性疲勞

1．消除骨骼肌疲勞的常用方法
　　2．（1）溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結(jié)束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應(yīng)能力不同，入浴時間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進行適應(yīng)控制。
　?。?）針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。
　?。?）沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
　　2.消神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的常用方法
　?。?）按摩。按摩在運動前后均可采用。按摩時應(yīng)注意：①局部按摩和整體按摩相結(jié)合，先全身，后局部。消除疲勞的全身性按摩，一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進行，手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按摩時，應(yīng)在全身按摩結(jié)束之后再進行。②根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥施治。對于極度疲勞者，按摩時其手法應(yīng)以“輕補”為主，節(jié)奏不宜太快，以輕揉緩捏、平推輕揉為主；③關(guān)節(jié)是按摩的重點，應(yīng)認真全面進行。關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對其按摩的技巧要求較高，手法應(yīng)以揉為主，先輕推幾次，后用揉捏與重推交替進行，有時可以按壓，最后以輕推運拉結(jié)束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。
　?。?）心理消除。心理消除主要是意念活動。運動后要排除思想雜念，將注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，來排除所受到的內(nèi)外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài)，得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)。用意念放松，動作可先從頭、頸部放松開始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。常用語言：“我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放松”，“現(xiàn)在精力充沛多了”，“全身輕松得很”等等。另外，借用良好的外界自然環(huán)境進行調(diào)節(jié)，例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲勞的效果。

怎樣緩解頸部疲勞

　　如何保護嗓子呢？專家們提出了如下建議：
　　1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
　　2、不要吸煙，即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。
　　3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓音來說也是不利的。
　　4、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
　　5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

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　　1.對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
　　2.多選用有利于保護嗓子的食物
　　對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。
　　3.少吃過冷過熱食物
　　食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
　　此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。
　　總之，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。

　　聲帶是歌星的本錢，稍有損傷，影響重大，當然不得不重視，不少港臺歌星都各自有一套“護嗓秘方”。
　　譚詠麟平日任何食品也照吃，但在演唱會期間，為保持一定水準，在演出前4小時會口含一片紅參，每日如此，直至演唱會結(jié)束；要是期間發(fā)覺喉嚨不妥，會買一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝，用以潤喉，嗓音就特別亮。

　　梅艷芳說她平日不會特別護理喉嚨，只是在演唱之前才會做做工夫，她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。與阿梅相反，林憶蓮較注重平日的保養(yǎng)：“我的護嗓之道非常簡單，平日不吃煎炸、油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠，在演出前絕不吃熱的食物?！?br>
　　羅文的要訣是：“吃大量的水果，任何水果都可以，還有早上一大杯維他命C。還有吃燕窩，但我也不是常吃。”羅文的“不?！?，是“每星期兩次，而且要長期吃才有用。羅文說他從未有過失聲，只是中間有喉沙的毛病，有一次演唱會，便出現(xiàn)過這情況，但影響不大，因此他戒吃辣，但他說：“煙嘛，就戒不得了。”

　　鐘鎮(zhèn)濤說他平日最多是飲花旗參茶：“每逢演唱會一定有很多人拿不同的飲品給我喝，不知哪一種有效，終于什么也不喝，只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食，盡量清淡?！彼€有一個古怪的中藥秘方，是從前的大老倌流傳下來的：“如果很久沒唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快可以開聲。最初我不敢喝，但發(fā)覺真的有效，不過只是很重要的演出時才用?！卑說這條秘方味道甚怪，他喝時得掩鼻一口灌下。

　　張學友并沒有特別護嗓秘方，反之更不會特別保養(yǎng)，煎炸、油膩、辛辣食品照吃如故，他的道理是：“平日不要特別護聲，以免寵壞?！庇錾虾韲挡贿m，他便喝上一杯蜜糖水。張學友平時特別喜歡吃蘋果，他表示，多吃蘋果可以增強抵抗力，預(yù)防感冒，進而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響，效益良多。遇上演唱會，他一天喝三瓶水，演出前則不沾糖水，否則一唱歌就起痰。

　　范曉萱常以水果代茶，尤以西瓜為嗜好，故而嗓音特別潤。

　　而同樣對水果有偏好的蘇有朋，雖然不像張學友只對蘋果情有獨鐘，可是他每天一定要吃到水果，特別是他喜歡吃麻辣火鍋，所以蘇有朋每回吃完麻辣火鍋之后會立刻吞服枇杷膏，然后再吃下不少寒性水果和水梨、柳丁來達到“平衡”作用。不過同屬“麻辣族”的郭富城則早練就了一身“百毒不侵”的好功夫，據(jù)他身邊的朋友表示，郭富城很少會因吃了麻辣火鍋而特別去做什么“補救”工作。郭富城自言聲底不算厚：“拍電影問題不大，但電視要大聲說話，不護理會影響唱歌演出。平日大多是飲蜜糖水，臨唱歌時則喝清水?！?br>
　　臺語歌手陳盈潔說：“我抽空煙、吃麻辣，但是不熬夜，因為要睡眠充足了音才會好?！?br>
　　劉德華也沒有特別的護嗓方法：“當然我也會飲些中國最傳統(tǒng)的湯水、燕窩?！?br>
　　盡管很多歌星愛以蜜糖水護嗓，周慧敏卻持反對意見，她說：“蜜糖水會封喉，千萬喝不得。”她說護嗓毋須花巧，只要有足夠的休息、多喝水便足夠。

　　林子祥的護嗓方法主要也是不吸煙及有充足的睡眠。演出前他不喝冷飲，只能喝暖的飲品。

　　為了保護嗓子，葉倩文平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前她不會吃油炸類食物。至于演唱會前，她盡量不吃東西及硬的食物，若真的太餓，也會選擇湯面、面包或只是飲湯，更會特別保護喉嚨，例如穿高領(lǐng)衣服、戴頸巾等，以免受寒影響聲線。中氣十足的瑪麗亞卻從不下工夫護嗓，她說：“煙照抽、酒照飲，我還愛吃辣。要開聲嘛，大叫幾次便可以了。”她的唯一禁忌是唱歌前不可喝香檳及吃得太飽。

　　吳奇隆則把酸梅視為“生津止渴”的良藥。在錄唱片較為忙碌的時期，吳奇隆一定隨身攜帶酸梅或含有甘草口味的蜜餞。趙傳和周華健則推薦純楊桃汁，特別是趙傳在每一次演唱會開始前，一定會要求工作人員到某家他指名的店買下甜、咸楊桃汁各一大杯，喝完后才能一口氣唱完全場。而周華健有時還以燉中藥護嗓。

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