目前,在日本流行一種稱為手浴的養(yǎng)生方法。手浴可以使雙手血液升溫,從而使得人體內(nèi)的全部血液變暖,還能對頸部及手部疲勞起到很好的緩解作用。
手浴的方法簡單易行:接盆熱水,溫度在40℃~42℃左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果水溫不夠熱了,再加熱水。手浴時雙肩要完全放松,一邊深呼吸,一邊揉搓手掌的各個部位。泡完后及時用毛巾擦干,早晚各1次。
手浴一年四季都能做,尤其對許多陽氣虛、畏寒的女士和手腳發(fā)涼的老年人來說,養(yǎng)生作用更明顯。
怎么樣才可以更好的緩解自己一天的工作疲勞呢?
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環(huán)。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實這是一個誤區(qū)。
四、熱茶
茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
七、飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。
八、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1-2秒。
十、體側(cè)伸展坐姿
一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
1.消除骨骼肌疲勞的常用方法
2.(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張,促進血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出,改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜,時間為10~15min,每天1~2次。訓練結(jié)束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時,熱水溫度40℃,冷水溫度15℃,冷水浴時間為1min,熱水浴時間為3min/交替3次。當然,水的溫度,每個人適應(yīng)能力不同,入浴時間過長,次數(shù)過頻,水的溫度過高,也會消耗能量而造成疲勞。因此,要根據(jù)自己的具體情況,進行適應(yīng)控制。
?。?)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴,也可以循經(jīng)取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸,一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具,吸附于身體一定部位,使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。
?。?)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的,大強度負荷運動后,給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
2.消神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的常用方法
?。?)按摩。按摩在運動前后均可采用。按摩時應(yīng)注意:①局部按摩和整體按摩相結(jié)合,先全身,后局部。消除疲勞的全身性按摩,一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進行,手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按摩時,應(yīng)在全身按摩結(jié)束之后再進行。②根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位,采用不同的按摩手法,因癥施治。對于極度疲勞者,按摩時其手法應(yīng)以“輕補”為主,節(jié)奏不宜太快,以輕揉緩捏、平推輕揉為主;③關(guān)節(jié)是按摩的重點,應(yīng)認真全面進行。關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,對其按摩的技巧要求較高,手法應(yīng)以揉為主,先輕推幾次,后用揉捏與重推交替進行,有時可以按壓,最后以輕推運拉結(jié)束。④先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。
?。?)心理消除。心理消除主要是意念活動。運動后要排除思想雜念,將注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上,用意念使自己的呼吸放慢、拉長,來排除所受到的內(nèi)外不良的刺激,可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài),得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)。用意念放松,動作可先從頭、頸部放松開始,依次向下放松,上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。常用語言:“我是非常安靜的,從頭到腳逐步得到放松”,“現(xiàn)在精力充沛多了”,“全身輕松得很”等等。另外,借用良好的外界自然環(huán)境進行調(diào)節(jié),例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找同伴聊聊天等,也能收到心理消除疲勞的效果。
如何保護嗓子呢?專家們提出了如下建議:
1、大量喝水,避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
2、不要吸煙,即使是被動吸煙也應(yīng)該避免,因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。
3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞,那就停止講話。講話的聲音要保持正常,不要過高或過低,低聲講話對于保護嗓音來說也是不利的。
4、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候,氣流就會猛烈地震動聲帶,從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受,那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子,那就去找醫(yī)生檢查一下,也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候,盡量不要講話。
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1.對用嗓職業(yè)的人來說,應(yīng)特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A,鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎;維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏,易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
2.多選用有利于保護嗓子的食物
對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等,這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音,并含有多種維生素和無機鹽,對健康有益。
3.少吃過冷過熱食物
食物過熱易引起咽喉粘膜充血,影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣,使靜脈血回流障礙,引起粘膜損傷,影響喉肌和聲帶的正常功能。
此外,據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗證明,下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。
總之,辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃,以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。
聲帶是歌星的本錢,稍有損傷,影響重大,當然不得不重視,不少港臺歌星都各自有一套“護嗓秘方”。
譚詠麟平日任何食品也照吃,但在演唱會期間,為保持一定水準,在演出前4小時會口含一片紅參,每日如此,直至演唱會結(jié)束;要是期間發(fā)覺喉嚨不妥,會買一些參葉煲水,用來兌蜜糖喝,用以潤喉,嗓音就特別亮。
梅艷芳說她平日不會特別護理喉嚨,只是在演唱之前才會做做工夫,她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。與阿梅相反,林憶蓮較注重平日的保養(yǎng):“我的護嗓之道非常簡單,平日不吃煎炸、油膩的食物,少喝酸的飲料,多休息睡眠,在演出前絕不吃熱的食物?!?br>
羅文的要訣是:“吃大量的水果,任何水果都可以,還有早上一大杯維他命C。還有吃燕窩,但我也不是常吃。”羅文的“不?!?,是“每星期兩次,而且要長期吃才有用。羅文說他從未有過失聲,只是中間有喉沙的毛病,有一次演唱會,便出現(xiàn)過這情況,但影響不大,因此他戒吃辣,但他說:“煙嘛,就戒不得了。”
鐘鎮(zhèn)濤說他平日最多是飲花旗參茶:“每逢演唱會一定有很多人拿不同的飲品給我喝,不知哪一種有效,終于什么也不喝,只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食,盡量清淡?!彼€有一個古怪的中藥秘方,是從前的大老倌流傳下來的:“如果很久沒唱歌,以蛤蚧、藿山、百合煲水,很快可以開聲。最初我不敢喝,但發(fā)覺真的有效,不過只是很重要的演出時才用?!卑說這條秘方味道甚怪,他喝時得掩鼻一口灌下。
張學友并沒有特別護嗓秘方,反之更不會特別保養(yǎng),煎炸、油膩、辛辣食品照吃如故,他的道理是:“平日不要特別護聲,以免寵壞?!庇錾虾韲挡贿m,他便喝上一杯蜜糖水。張學友平時特別喜歡吃蘋果,他表示,多吃蘋果可以增強抵抗力,預(yù)防感冒,進而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響,效益良多。遇上演唱會,他一天喝三瓶水,演出前則不沾糖水,否則一唱歌就起痰。
范曉萱常以水果代茶,尤以西瓜為嗜好,故而嗓音特別潤。
而同樣對水果有偏好的蘇有朋,雖然不像張學友只對蘋果情有獨鐘,可是他每天一定要吃到水果,特別是他喜歡吃麻辣火鍋,所以蘇有朋每回吃完麻辣火鍋之后會立刻吞服枇杷膏,然后再吃下不少寒性水果和水梨、柳丁來達到“平衡”作用。不過同屬“麻辣族”的郭富城則早練就了一身“百毒不侵”的好功夫,據(jù)他身邊的朋友表示,郭富城很少會因吃了麻辣火鍋而特別去做什么“補救”工作。郭富城自言聲底不算厚:“拍電影問題不大,但電視要大聲說話,不護理會影響唱歌演出。平日大多是飲蜜糖水,臨唱歌時則喝清水?!?br>
臺語歌手陳盈潔說:“我抽空煙、吃麻辣,但是不熬夜,因為要睡眠充足了音才會好?!?br>
劉德華也沒有特別的護嗓方法:“當然我也會飲些中國最傳統(tǒng)的湯水、燕窩?!?br>
盡管很多歌星愛以蜜糖水護嗓,周慧敏卻持反對意見,她說:“蜜糖水會封喉,千萬喝不得。”她說護嗓毋須花巧,只要有足夠的休息、多喝水便足夠。
林子祥的護嗓方法主要也是不吸煙及有充足的睡眠。演出前他不喝冷飲,只能喝暖的飲品。
為了保護嗓子,葉倩文平日多喝蜜糖水,少飲冰水,錄音前她不會吃油炸類食物。至于演唱會前,她盡量不吃東西及硬的食物,若真的太餓,也會選擇湯面、面包或只是飲湯,更會特別保護喉嚨,例如穿高領(lǐng)衣服、戴頸巾等,以免受寒影響聲線。中氣十足的瑪麗亞卻從不下工夫護嗓,她說:“煙照抽、酒照飲,我還愛吃辣。要開聲嘛,大叫幾次便可以了。”她的唯一禁忌是唱歌前不可喝香檳及吃得太飽。
吳奇隆則把酸梅視為“生津止渴”的良藥。在錄唱片較為忙碌的時期,吳奇隆一定隨身攜帶酸梅或含有甘草口味的蜜餞。趙傳和周華健則推薦純楊桃汁,特別是趙傳在每一次演唱會開始前,一定會要求工作人員到某家他指名的店買下甜、咸楊桃汁各一大杯,喝完后才能一口氣唱完全場。而周華健有時還以燉中藥護嗓。
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