食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
動養(yǎng)
要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能。簡易按摩法可以美白紅潤肌膚。
神養(yǎng)
心情愉快的妹紙,性格才會變得更加開朗,這樣不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。
1、可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲。
2、也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用。
3、還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。
4、貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
女性補(bǔ)氣要講究技巧,不要急于求成,補(bǔ)氣的技巧也并非只有以上這幾種,我們要在保證身體健康的前提下有效的進(jìn)行補(bǔ)氣,食補(bǔ)藥補(bǔ)要根據(jù)自己的身體來選擇。
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