做平板支撐注意事項(xiàng)

平板支撐，跟俯臥撐有點(diǎn)類似，是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。那么，平板支撐一次多長時(shí)間最為宜呢？

一般來說，女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。

平板支撐正確的動(dòng)作應(yīng)該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。另外，應(yīng)注意做平板支撐的注意事項(xiàng)：

1、平板支撐可以每天做，但是應(yīng)適量而為，不要為了湊時(shí)間而堅(jiān)持，因?yàn)榧∪獾挠?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)。

2、要循序漸進(jìn)，初習(xí)者不必苛求時(shí)間長，慢慢練習(xí)，單次堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)拉長的；挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。

3、平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。因?yàn)榧∪獾乃俣取⒛土土α吭谶@個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài)，但是，如果影響工作或?qū)W習(xí)，其他時(shí)間也是可以的。

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