無論男女,人到中年,都難免會出現(xiàn)身體發(fā)?,F(xiàn)象。造成的原因,主要就是因為人到中年后基礎(chǔ)代射率下降,以及脾胃腎氣功能下降引起的,這與年輕人是明顯不同的,就是吃同樣的食物,做同樣的運動,也無法彌補歲月留下的痕跡,如果要保持身材不變,就是需要付出比年輕人更多的努力。但是也要清楚,人到中年后身體條件的下降,努力的方向,一定要區(qū)別于年輕人,有很多的事情,年輕人可以做,但是中年人就不可以。
影響到中年人身材的主要原因就是發(fā)福,也就是肥胖,要加解決這個問題,是需要從以下兩個方面入手的:
一、增加運動量,提高身體的代謝率。中年后的運動量,的確是需要增加,但是運動強度是需要降低的,一定要注意這個事情,像一些劇烈的運動方式打籃球、踢足球,就不再適合中年人,運動方式不當(dāng),對身體是有害無益的。中年后的運動方式,最好是改成慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等。尤其是打太極拳,在減脂同時還能調(diào)節(jié)全身的氣血運行,維持身體的平衡功能與靈活性,達到養(yǎng)生目的??梢钥紤]勤加練習(xí),并且持之以恒堅持下去,才會有效果。
二、限制飲食,減少攝入量。在飲食上要注意一點就是應(yīng)控制肉食,減少飽和脂肪酸的攝入,嚴格控制糖的食用量。平時不要吃過咸的食物,可增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗制谷類食物的攝入量。在飲食上一定要規(guī)律,不能暴飲暴食,早餐要一定要吃,中餐吃好,晚餐少量吃些水果較好,而且正常的飲食也是需要八分飽。
總之,只要能夠從這二個方面堅持下去,即使不能完美的保持身材,也不會出現(xiàn)大腹便便現(xiàn)象,對于身心健康也是極為有利的。
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