人到46-55歲,肩上的擔(dān)子并未減輕。恰恰相反,事業(yè)上的競爭拼搏、家庭老人的贍養(yǎng)、子女升學(xué)就業(yè)婚姻嫁娶、人際關(guān)系交往等等,一起向你襲來,身心不得不處于長期透支的狀態(tài)。因而,疲憊不堪、體虛不佳常來做客,甚至高血脂、高血糖、動脈硬化及癌癥等疾患也伺機而至。那么,處于這種“生命高危期”,要如何做好“五防”“四戒”,以確保身心健康呢?
善待46-55歲這一生命的高危期,要做好以下“五防”“四戒”:
1、防發(fā)胖。肥胖會導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾患。因此,應(yīng)注意控制體重,積極參加體育鍛煉,適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍场?/p>
2、防糖尿病。糖尿病和很多疾病關(guān)系密切,不但可以誘發(fā)心血管疾病,加劇心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險,還可以增加癌癥、感染以及精神類疾病的死亡率。注意飲食調(diào)理,盡量低鹽、低糖、低脂、高纖維,注意加強鍛煉,增強體質(zhì)。
3、防猝死。建立健康(健康食品)檔案,特別是要注意平時無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病,以便及早治療。
4、防癌。防癌從飲食,環(huán)境,防病各方面采取預(yù)防措施,特別要重視對癌前病變及早檢查治療,如慢性肝炎,肝硬化可引起肝癌,萎縮性胃炎可引起胃癌等。
5、防血栓。血栓,易造成突發(fā)的心梗、腦梗等,嚴(yán)重危及生命。多參加體育活動,運動能促進血液循環(huán),防止血栓形成。
6、戒煙戒酒。煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚,研究顯示,40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。
7、戒怒。人在發(fā)怒時,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,中年人要善于控制情緒,尤其不要發(fā)怒,保持平靜心態(tài),愉悅生活才會健康。
8、戒色。在現(xiàn)實生活中,很多中年男人都遭遇了情感危機,中年是男人的黃金期,卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情,于是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑,這個時候,切記要戒色。
為了你的身心健康,做到以下幾點為宜:
一、每天要喝茶。金蒲菊茶,由蒲公英,胎菊,金銀花三者組成,俗稱“下火三劍客”,有很好的消炎去火、清熱解毒之效,并且可以保肝護肝,清肝熱,去肝火,預(yù)防肝損傷,提高肝臟解毒能力,排除體內(nèi)毒素。
二、飲食清淡,營養(yǎng)均衡。人到中年,不能總大魚大肉,要學(xué)會保養(yǎng)身體??茖W(xué)表明,適當(dāng)?shù)那宓嬍晨梢詼p少患心血管疾病的幾率。
三、補充鈣質(zhì)、維生素。要有足量的維生素,維生素以A、B1、B2、C、D、E,煙酸和葉酸,中老年人特別需要。鈣是中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的防老、抗病的重要元素。因此要注意吃含鈣多的食品,如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。
四、保持好的心態(tài)。要不以物喜,不以己悲,對于生活的挫折,堅持自我,不大喜大悲,云淡風(fēng)輕,不驕不躁才是最好。生活、接人待物不斤斤計較,退一步海闊天空。
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