更年期盜汗對于更年期婦女的身心健康極為不利,尤其是因盜汗而引起的夜間失眠更是困擾著大部分的更年期女性。
有這樣一位患者:進(jìn)入更年期之后,經(jīng)常入睡至半夜后出汗,整個人就被熱醒,醒來后整個睡衣都濕透了,有的時候床單上還會印下一整個人的身形水印,醒來后常感到口干舌燥,必須用毛巾擦了身上的汗液后,才能再度入睡,但這個時候往往因?yàn)樾那闊┰甓茈y入睡。久而久之,身體越來越差。這個癥狀就是典型的腎陰虛型更年期盜汗。
怎么化解?
調(diào)理上應(yīng)該注意補(bǔ)腎益脾,推薦黑豆芝麻薏米粥,用相同分量的黑豆、芝麻和薏米浸泡一宿之后,第二天煮粥,讓她在中午11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令的時候,以及下午5點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令的時候,當(dāng)作午飯和晚飯的佐粥食用。
腎喜黑色食物,而黑色食物中數(shù)黑豆和黑芝麻補(bǔ)腎能力最強(qiáng)。而薏米則是健脾強(qiáng)身的明星大腕兒。
除了堅(jiān)持食用黑豆芝麻薏米粥之外,在背部的肝俞穴、腎俞穴做艾灸,平時用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴、百會穴、風(fēng)池穴,上肢的曲池穴和內(nèi)關(guān)穴,以及腳部的復(fù)溜穴。
這里說一下復(fù)溜穴,它位于足內(nèi)踝上方的腎經(jīng)上,出現(xiàn)盜汗癥狀的更年期女性在有空的時候就可以在自己的復(fù)溜穴上按揉,用大拇指的前三分之一輕揉,每次的時間要超過十五分鐘,按壓力道不要過強(qiáng),可以明顯減輕更年期盜汗的癥狀。
除了藥物治療,其實(shí)更年期盜汗完全可以靠食療的方法來緩解。日常飲食中,可以嘗試加入一些藥食兩用的中藥材,來幫助緩解盜汗。舉個例子,平時燉母雞湯的時候,可以加入黃芪、枸杞、黨參,都可以補(bǔ)氣。
黃芪能補(bǔ)中益氣,升陽舉陷,益衛(wèi)固表,托毒生肌,具有利尿的作用。黨參能夠健脾益氣,具有活氣養(yǎng)血的作用。枸杞能夠滋補(bǔ)肝腎,具有益精明目的作用。母雞湯中加入這三味藥材,具有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)腎的功效。
除了食療和按摩以外,更年期盜汗癥狀與患者的情緒有很大的關(guān)系,奉勸女性朋友們平時要注意自身情緒的調(diào)節(jié),不要讓不良情緒左右自己的身體健康。
更年期盜汗運(yùn)動篇
臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明,對于缺乏運(yùn)動鍛煉、吸煙、肥胖等更年期女性,出現(xiàn)盜汗的癥狀幾率較高。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉能夠有利于虛汗的排出,同時增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防潮熱盜汗。因此日常生活中更年期女性要養(yǎng)生規(guī)律的生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合,多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動養(yǎng)護(hù)。
更年期盜汗起居篇
對于更年期盜汗的女性,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)起居環(huán)境的溫度和濕度。顧名思義就是經(jīng)常盜汗的女性可以居住在稍微偏涼的環(huán)境,也可以換上涼席、水枕頭等來降低溫度。另外經(jīng)常保持被褥、睡衣的干凈、經(jīng)常沐浴等,從而減少盜汗對皮膚帶來刺激,引發(fā)其他的不良癥狀也是十分關(guān)鍵的。
女人更年期時間比男人早,且比男人長,出汗在更年期是很常見的現(xiàn)象之一,很多女性在更年期的時候都會出現(xiàn)這一情況,更年期出汗十分正常,叫做更年期癥,由于這個時期的人會常常感覺到不舒服,所以還是需要調(diào)理下。需要注意的是,更年期出汗會影響女性內(nèi)分泌平衡,如果出汗太多的話還會損傷女性身體健康,那么女性更年期出汗的原因有哪些?女性更年期出汗怎么辦呢?
1、原因有哪些
大多數(shù)女人在絕經(jīng)以后就會表現(xiàn)出潮熱癥狀,也就是說女人絕經(jīng)后容易步入更年期,相信她們也不喜歡現(xiàn)在這個狀態(tài)。而且這個狀態(tài)也會影響身邊的人,所以我覺得她們肯定也在非常想解決更年期潮熱怎么調(diào)理這個問題。其實(shí)主要還是要讓自己保持愉快的心情,步入更年期的人最好是不要喝酒抽煙。像咖啡和茶也要少喝,這些可能都會加強(qiáng)女性的潮熱感。
其次要懂得放松心情,多去參加一些戶外活動,這樣可以開闊自己的心境,不會讓自己長期處于一種壓抑的狀態(tài)。最后在飲食方面也要注意調(diào)理,多吃一些像像黃豆類可以促進(jìn)人體激素分泌的食物,這些都是有利于改善更年期潮熱癥狀的方法。如果通過以上辦法還是不能改更年期潮熱的癥狀,建議可以適當(dāng)吃些逍遙丸,但是感冒的人不適合吃,而且不能多吃。
更年期也是人生必經(jīng)的一個階段,只要放松心情,也就很快過去了。
2、出汗怎么辦
一、改善飲食
為了調(diào)理更年期的出汗問題,女性可以從一日三餐入手,用食物調(diào)理身體。比如吃一些滋陰、調(diào)理腎臟的食物,例如百合、絲瓜、梨等等,這些蔬果性涼,有清熱去火的功效。
二、合理運(yùn)動
對女性來說,調(diào)理更年期出汗問題還可以從運(yùn)動入手。有研究發(fā)現(xiàn),如果更年期女性可以堅(jiān)持做一些運(yùn)動,這樣就能預(yù)防潮熱汗出,對改善出汗問題會有幫助。
三、改善生活方式
很多更年期的女性為了防止出汗就喜歡貪涼,經(jīng)常在空調(diào)房里呆著,這并不是正確的處理方案。實(shí)際上,如果女性可以調(diào)整自己的生活方式,改正不健康的生活習(xí)慣,適當(dāng)調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和適度,這才是解決更年期出汗的正確方法。
四、藥物幫助
更年期的出汗問題如果很嚴(yán)重,女性就需要用藥治療。改善更年期出汗的藥物有很多,例如坤寶丸、丹梔逍遙散等等,其中坤寶丸有安神鎮(zhèn)靜、滋陰補(bǔ)腎的功效,對改善更年期的出汗問題會有幫助。服用坤寶丸的時候要注意,如果對該藥過敏就需要禁用了。吃坤寶丸的時候要記得在醫(yī)囑下正確用藥。
女性在更年期會出現(xiàn)很多身體不適,例如出汗、性情大變、體虛等等,當(dāng)你有這些癥狀出現(xiàn),就要考慮自己是否進(jìn)入更年期了。對大部分女性來說,自我調(diào)理不是難題,掌握好方法,女性就能平穩(wěn)度過更年期了。
3、出虛汗咋辦
一、雌激素替代療法
雌激素替代療法是治療更年期出虛汗的有效方法之一。這種方法可以減少女性在更年期出虛汗的幾率,還能改善更年期女性的睡眠問題,提高她們的睡眠品質(zhì)。
二、中醫(yī)中藥
在中醫(yī)看來,女性之所以在更年期有出虛汗問題,跟體虛、腎虛會有關(guān)系。中醫(yī)有很多調(diào)理腎臟、補(bǔ)充腎氣的養(yǎng)生方子,更年期的女性可以根據(jù)自己的具體情況,選擇適合自己的調(diào)理方子。
三、食療調(diào)理
百合有潤肺、去燥的功效,適合更年期女性食用。更年期出虛汗怎么辦?你可以試試用百合制作食療藥膳。百合蒸母鴨、百合蓮藕飲,這兩款食療都是用百合制作而成,常吃對調(diào)理更年期出虛汗問題十分奏效。
四、更年安是一種中成藥,含有多種中藥成分,它的主要功效是治療更年期引起的潮熱汗出、耳鳴、頭暈等癥。更年期出虛汗怎么辦?更年安片可以幫你治療這一問題。如果你在用藥期間出現(xiàn)身體不適,那就需要禁用了。一般來說更年安片需要每次吃3粒,每天吃3次,要在醫(yī)囑下用藥,這樣更安全有效。
4、吃什么調(diào)理
(1)蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。
【做法】把蓮子、百合、大米洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥將好時入枸杞,再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味,每日早晚各食1次。
【適用】緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。
(2)甘麥飲
【食材】浮小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,桂圓15克,紅糖適量。
【做法】浮小麥30克布包,加水300毫升煎水取汁,汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可,加紅糖調(diào)味,每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
(3)麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克,黃芪20克,夜交藤20克、大棗10粒,冰糖適量。
【做法】將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放入洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的藥汁,再煮一會兒,放冰糖調(diào)味即可,每天早晚當(dāng)粥食用。
【功效】可有效緩解女性更年期失眠多夢、多汗、情緒低落等癥狀。
(4)大棗銀耳湯
【食材】大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈,去核,銀耳溫水泡發(fā),去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水,放入大棗,大火燒開后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分鐘,再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可食用。
【功效】可有效緩解女性更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩等癥狀。
(5)枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克,菊花2克,綠茶2克,山楂2克。
【做法】以上四味,同放在一個大茶杯內(nèi),用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用,但一定要慢慢地喝??蛇B沖3次。
【功效】常用于改善女性更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、潮熱盜汗、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
女性到了更年期往往身體會發(fā)出信號,如果出現(xiàn)了情緒容易波動、潮熱出汗、睡眠質(zhì)量降低、骨骼疼痛、月經(jīng)停止等情況,可不要大驚小怪,因?yàn)檫@些變化主要和內(nèi)分泌改變有關(guān),可以通過正確的調(diào)節(jié)來緩解,身體保持輕松,生活質(zhì)量會提高。那么,女性更年期潮熱出汗怎么緩解呢?
1、情緒控制好
女性到了更年期容易潮熱出汗,主要和內(nèi)分泌變化有關(guān),此時可以通過情緒調(diào)節(jié)的方式來減輕癥狀。很多人已經(jīng)潮熱出汗,睡眠質(zhì)量降低,但還焦慮,容易生氣,在負(fù)面情緒的影響下會進(jìn)一步內(nèi)分泌紊亂,這樣不利于癥狀的緩解。
如果可以保持放松,心情舒暢,身體得到良好調(diào)節(jié),睡眠質(zhì)量提高之外出現(xiàn)的潮熱表現(xiàn)也會緩解些。另外,積極樂觀的人抵抗力可以提高,同時對抗衰老,體現(xiàn)了情緒控制的重要性。
2、改變飲食習(xí)慣
為了讓女性更年期潮熱出汗表現(xiàn)緩解,可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來實(shí)現(xiàn)。日常生活中可提供營養(yǎng)物質(zhì)的食物多種多樣,葷素搭配恰當(dāng),三餐保持規(guī)律,才能避免某些營養(yǎng)缺乏。
但如果女性挑食或者偏食,營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足,可能會出現(xiàn)抵抗力下降這種情況。另外,更年期要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)類型多,包括維生素、鈣質(zhì)、鐵元素、蛋白質(zhì),因此,需要在飲食恰當(dāng)?shù)膸椭抡{(diào)節(jié)身體,內(nèi)分泌維持穩(wěn)定,潮熱出汗表現(xiàn)也會減輕。
3、堅(jiān)持鍛煉身體
緩解更年期出現(xiàn)的身體不適感,應(yīng)該適當(dāng)去鍛煉,因?yàn)檫\(yùn)動本身有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。很多人持續(xù)內(nèi)分泌失調(diào),沒有通過鍛煉的方式來調(diào)節(jié)好,除了容易發(fā)胖,抵抗力會降低。
而正確鍛煉身體的人會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后身心更加愉悅,在運(yùn)動過程中可以促進(jìn)身體分泌多巴胺,這種物質(zhì)可以愉悅身心,對情緒的調(diào)節(jié),壓力釋放有幫助,這樣內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好,更年期引發(fā)的不良癥狀才會減輕。
通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn),更年期女性身體多有不適感是正常的表現(xiàn),大多和衰老,器官功能降低后影響內(nèi)分泌有關(guān),可通過多個有效的途徑來調(diào)節(jié)。當(dāng)然,如果有其他 健康 問題,和疾病有關(guān),單純好習(xí)慣養(yǎng)成可能無法完全改善,必要時就應(yīng)該對癥治療,身體 健康 狀態(tài)保持,才能延長壽命,同時讓生活質(zhì)量提高些。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)# #清風(fēng)計(jì)劃#
眾所周知,更年期是女性都會經(jīng)歷的人生階段,因?yàn)檫@一時期卵巢功能衰退,無法分泌足夠多的雌性激素,增厚子宮內(nèi)膜,所以女性就會有盡量減少月經(jīng)失調(diào)等問題。
再加上體內(nèi)激素的變化,女性還會遇到多種難關(guān),其中就包括潮熱盜汗這一癥狀,有些人覺得忍一忍就能過去,但其實(shí)并沒有那么簡單,如果身體持續(xù)潮熱,還有可能會引起焦慮心悸,睡眠障礙問題,對生活質(zhì)量造成負(fù)面的影響。
正是如此,希望女性朋友能夠了解一下文中提到的幾個調(diào)理方法,或許能緩解潮熱盜汗的癥狀。
1、飲食作息調(diào)理
當(dāng)出現(xiàn)了潮熱癥狀后,需要從飲食和生活習(xí)慣多加調(diào)理,首先多吃富含鈣質(zhì)的食物多曬太陽,這樣不僅能夠合成更多的維生素D,有利于吸收鈣質(zhì),同時還能達(dá)到助眠的效果。
其次是生活中要規(guī)律作息,每天11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)以及睡夠8個小時, 才能促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝速度,進(jìn)而使身體狀態(tài)更佳。
2、遠(yuǎn)離煙酒
臨床研究發(fā)現(xiàn),如若更年期女性受到尼古丁,酒精等物質(zhì)的刺激,同樣會使得血壓以及精神等異常變化,進(jìn)而導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種問題,甚至加重潮熱多汗的癥狀。
因此女性朋友進(jìn)入更年期后,最好不要抽煙飲酒,同時遠(yuǎn)離咖啡,茶水等飲品。
3、藥物干預(yù)
因?yàn)閷?dǎo)致潮熱盜汗問題發(fā)生的一個主要因素就是體內(nèi)雌性激素水平下降,而要想緩解的話,補(bǔ)充激素也是可行的方法,這種在醫(yī)學(xué)上被稱之為激素替代治療。
當(dāng)然,大 家千萬不能隨意的購買富含雌激素的藥物,否則服藥不當(dāng),很有可能適得其反。
特別是癥狀較為嚴(yán)重的女性,一定要根據(jù)自己的情況,在醫(yī)生的指導(dǎo)下個性化的選擇,由此一來才能控制潮熱的癥狀。
其實(shí)除了上文中提到的三個方式之外,以下兩個方法同樣值得借鑒。
1、中醫(yī)調(diào)理
我國醫(yī)學(xué)博大精深,要想解決潮熱的問題,同樣可以尋求中醫(yī)的幫助,無論是服用中草藥還是采用針灸等方式進(jìn)行治療,都是較為理想的方法。
但是采用中醫(yī)治療方式時,一定要找專業(yè)的醫(yī)師,千萬不能相信所謂的偏方。
另外, 相比較服用激素藥物而言,中醫(yī)調(diào)理效果的確更慢一些,所以大家內(nèi)心不要著急 ,循序漸進(jìn)的治療。
2、規(guī)律鍛煉
無論處于哪一個年齡階段,規(guī)律運(yùn)動都是必不可少的措施, 一方面能夠發(fā)泄壓力,另外還能促進(jìn)血液循環(huán), 增強(qiáng)身體的耐熱性。這種情況下,當(dāng)潮熱問題出現(xiàn)時,也就不會感覺那么的煎熬。
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