1、采用側(cè)臥睡姿
打呼嚕較輕的患者,在睡覺時(shí),要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì),特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根后墜,有利于呼吸順暢,緩減打呼嚕的癥狀。此外,要注意的一點(diǎn)就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因?yàn)檎眍^太高,會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。
2、放低枕頭
將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度,以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象,建議選擇軟點(diǎn)、有彈性的枕頭,以利于呼吸通暢。睡前將一條毛巾卷成卷,然后墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜,這樣就能預(yù)防打呼嚕。
3、控制飲食,禁煙忌酒
常打呼嚕者,每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量,切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食,能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分,達(dá)到緩解打呼嚕的目的。
過量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴(yán)重降低血氧分壓,誘發(fā)肺氣腫,加重打呼嚕的癥狀;如果長(zhǎng)期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒,會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會(huì)大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。因此,禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/214868.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 打呼嚕的誤解有哪些
下一篇: 打呼嚕的5個(gè)危害