跑步鍛煉-是早上好還是傍晚好

跑步鍛煉-是早上好還是傍晚好

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了。

這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜；反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“四忌”

一忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩烊梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

早上跑步好還是晚上跑步好？

早上跑步好還是晚上跑步好？

從理論上說(shuō)，黃昏時(shí)分是適宜鍛煉的好時(shí)段。因?yàn)榇髿鈨?nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，而且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)。但是對(duì)于上班族的人又是非常不現(xiàn)實(shí)的。所以鍛煉身體的人們可以根據(jù)自己的作息及飲食規(guī)律來(lái)選擇。只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。
不要為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，這樣反而對(duì)身體有害。只有保證充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合的情況下，才能給人帶來(lái)健康。

不建議早上跑步 科學(xué)的鍛煉時(shí)間是晚上

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。

跑步的時(shí)間最好選在黃昏的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,空氣內(nèi)的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協(xié)調(diào)能力強(qiáng),身體的適應(yīng)能力強(qiáng),可以得到很好的鍛煉效果。

早上和晚上跑步不一樣，但是各有各的好處。首先要根據(jù)你自己的生活方式來(lái)確定。
1：如果你是學(xué)生，建議你早上跑步，早上抽出一個(gè)小時(shí)的鍛煉會(huì)增強(qiáng)你的記憶力，一天都充滿活力。
2：如果你上班族，建議你晚上跑步，因?yàn)槊β盗艘惶爝m當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)會(huì)使你放松，改善睡眠質(zhì)量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

晚上好。
早晨的空氣并不是特別清新，反而污染較重。
不過(guò)不管是早上跑還是晚上跑，堅(jiān)持下來(lái)才是最好。

健康生活、減脂塑身、緩解壓力、愉悅心情……大多數(shù)人跑步的目的逃不出這重要的幾點(diǎn)，跑起來(lái)并不難，只要一雙跑鞋就行，而一旦開(kāi)始長(zhǎng)期的鍛煉，究竟早晨跑還是晚上跑成了一個(gè)問(wèn)題。你得明白，事事因人而異，選擇最合適的，才是最健康的?！〕颗艿暮锰帲?、有助于減脂塑身減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨，有些專家認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間可燃燒更多卡路里。這依賴于兩件事：首先，你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。其次，如果你空腹跑步，你就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里儲(chǔ)存脂肪的地方。所以，如果你為了減肥而跑步，那么晨跑一定更有效。2、空氣清新尾氣少早起跑步的又一好處是，你可以在大車小車上路污染前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，而晨跑毫無(wú)疑問(wèn)，可以帶來(lái)更清新的空氣?！?、開(kāi)啟一天的創(chuàng)造力晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過(guò)來(lái)并維持全天的良好身體狀態(tài)，清空思緒，開(kāi)啟一整天的創(chuàng)造力，這可能與跑步帶來(lái)的內(nèi)啡肽釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。4、更能鍛煉你的耐力早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，狀態(tài)和效果會(huì)更好，而每天做到早起，也非?？简?yàn)人，如果你沒(méi)有長(zhǎng)久的耐力，根本不可能堅(jiān)持晨跑。夜跑的好處：1、有助于緩解壓力和早晨相比，在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無(wú)法進(jìn)入且設(shè)有步道的公園等安全場(chǎng)所和路線。2、體力最佳，適合上班族晚上相對(duì)早晨而言，空氣不怎么太好，但是空氣中氧氣充足、溼潤(rùn)，有利于跑步的進(jìn)行。3、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低早晨剛起床時(shí)，人體各個(gè)臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于比較低的水平，這時(shí)候鍛煉，會(huì)加重心血管的負(fù)荷，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)有一定的危險(xiǎn)。而夜間，人體的各個(gè)臟器功能處于正常水平，運(yùn)動(dòng)發(fā)生心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性大大降低了。4、有助睡眠夜晚適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后，用熱水泡泡澡，更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。綜上所述，無(wú)論晨跑還是夜跑，兩者各有各的好，根據(jù)你的個(gè)人生活型態(tài)來(lái)選擇最佳，當(dāng)然，跑步也并不只有早晨和夜晚這兩個(gè)時(shí)間段才可行，任何時(shí)間只要想運(yùn)動(dòng)，并注意方式方法，都是一件值得被鼓勵(lì)的事。

下午4到6點(diǎn)跑步最好，如果沒(méi)有時(shí)間就根據(jù)個(gè)人作息來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

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