1、簡單穴位按摩法:穴位按摩對于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳,是緩解女性經(jīng)期愛睡覺癥狀的好方法。
①風(fēng)池、風(fēng)府:用指揉法,手法宜平衡,不需過強(qiáng)刺激,以輕輕氣感為好,具醒腦開竅作用。風(fēng)池:顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處;風(fēng)府:后發(fā)髻正中直上1英寸。
②足三里、三陰交:手法同上,強(qiáng)度可稍大,具健脾除濕作用。足三里:膝蓋外側(cè)下方1根手指處;三陰交;在小腿內(nèi)側(cè),足踝尖上3英寸。
2、把握睡眠規(guī)律:為了緩解經(jīng)期愛睡覺的情況,晚上最好10時(shí)左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽,陽氣衰憊而加重經(jīng)期嗜睡癥狀。
3、吃清淡易消化食物:女性在經(jīng)期可多喝山藥粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品,以免加重經(jīng)期愛睡覺的癥狀。
山藥粥做法:取生山藥50克,白米50克;將山藥切成薄片,加入白米和水適量同煮成粥,早晚食用,有健脾胃之效,治脾氣不足引起的經(jīng)期嗜睡最佳。
4、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉:慢走、太極拳等運(yùn)動(dòng),可使血液順暢,人體陽氣充盛,利于輔助嗜睡治療,對于緩解經(jīng)期愛睡覺有很大幫助。
女性月經(jīng)期間老想睡覺,這也正常,不過這是和自身身體素質(zhì)有關(guān),月經(jīng)來臨身體免疫力下降,氣血不足,脾虛濕困,體質(zhì)虛弱,貧血等原因造成的。所以,女性在月經(jīng)期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng),注意休息,不要過于勞累,不要做重體力活動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).
女性在月經(jīng)期間飲食上應(yīng)該注意的是:
一:避免或者少吃酸性食物。
酸性食物容易引起消化系統(tǒng)紊亂,從而降低消化功能和食欲,加重月經(jīng)不適。所以女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量
避免吃過酸的食物,如:山楂,楊梅,沙果等食物。
二:杜絕生冷食物。
女性在月經(jīng)期間應(yīng)避免吃生冷食物,如:雪糕,冰飲料,冰鎮(zhèn)水果,冷面等食物。這是因?yàn)樯涫澄镆状碳て⑽负妥訉m,并且不易消化,影響氣血運(yùn)行,很容易引起痛經(jīng),經(jīng)量過少等癥狀。
三:多喝一些蜂蜜水
蜂蜜水營養(yǎng)豐富,具有消炎抗菌,美容美顏等功效,女性月經(jīng)期間多喝蜂蜜水可以起到緩解痛經(jīng),調(diào)節(jié)情緒的作用。
四:多吃一些營養(yǎng)價(jià)值高的食物。
女性月經(jīng)期間可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等,營養(yǎng)價(jià)值高的食物,來補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的氨基酸,維生素等。營養(yǎng)價(jià)值高的食物有:雞蛋,牛奶,豆?jié){,新鮮的蔬菜水果,肉類等食物。但是不能暴食暴飲。
五:清淡飲食
女性月經(jīng)期間的飲食不僅要營養(yǎng)豐富,更要飲食清淡,不要吃過于油膩的,辛辣的食物,刺激脾胃。不易吃的食物有:辣火鍋,燒烤,麻辣燙等帶刺激性的食物。以免造成經(jīng)期過長或經(jīng)量過多的癥狀。
女性月經(jīng)期間一定要做好個(gè)人衛(wèi)生,保持作息規(guī)律,避免性生活,注意不保暖。另外,女性在月經(jīng)期間身體比較脆弱,一定要自己照顧好自己。
女人經(jīng)期前會(huì)非常瞌睡是由于女性的身體比較虛弱。
女性在月經(jīng)來之前不僅僅會(huì)容易犯困,而且還會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降的情況,這種情況往往是由于女性的身體比較虛弱,月經(jīng)來之前有太多的血液被分配去增加子宮內(nèi)膜的厚度,所以造成身體變得困倦,表現(xiàn)為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安等,這是由于氣血不足導(dǎo)致的嗜睡。
可以平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉,月經(jīng)來臨之前也不要停止,運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)血液循環(huán),使得困倦懶怠的情況得到一定程度的緩解,可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式長期堅(jiān)持下去,比如慢跑、打球、做瑜伽等。
擴(kuò)展資料:
月經(jīng)是性成熟的女性每個(gè)月都會(huì)有的,女性月經(jīng)期間可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不同于平時(shí)的癥狀,來月經(jīng)之前也會(huì)出現(xiàn)一系列的表現(xiàn),這些表現(xiàn)一旦出現(xiàn)往往預(yù)示著月經(jīng)馬上就要來了。
女人在經(jīng)期來臨時(shí),一定要注意自己的飲食,對于寒性的食物要做到不吃,如雪糕,西瓜和梨等。因?yàn)檫@類食物很可能會(huì)加重其痛經(jīng)的程度。此外,女性在經(jīng)期的前兩天最好食用一些補(bǔ)血的食物,如大棗和阿膠等。
對于經(jīng)期的女人來說,每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,千萬不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作壓力,以防影響到月經(jīng)量。
參考資料來源:百度百科-月經(jīng)
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