如何緩解經(jīng)期嗜睡？

如何緩解經(jīng)期嗜睡？

1、簡單穴位按摩法：穴位按摩對于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳，是緩解女性經(jīng)期愛睡覺癥狀的好方法。

①風(fēng)池、風(fēng)府：用指揉法，手法宜平衡，不需過強(qiáng)刺激，以輕輕氣感為好，具醒腦開竅作用。風(fēng)池：顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處；風(fēng)府：后發(fā)髻正中直上1英寸。

②足三里、三陰交：手法同上，強(qiáng)度可稍大，具健脾除濕作用。足三里：膝蓋外側(cè)下方1根手指處；三陰交；在小腿內(nèi)側(cè)，足踝尖上3英寸。

2、把握睡眠規(guī)律：為了緩解經(jīng)期愛睡覺的情況，晚上最好10時(shí)左右就寢，不要過度勞累，以防損傷脾陽，陽氣衰憊而加重經(jīng)期嗜睡癥狀。

3、吃清淡易消化食物：女性在經(jīng)期可多喝山藥粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品，以免加重經(jīng)期愛睡覺的癥狀。

山藥粥做法：取生山藥50克，白米50克；將山藥切成薄片，加入白米和水適量同煮成粥，早晚食用，有健脾胃之效，治脾氣不足引起的經(jīng)期嗜睡最佳。

4、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉：慢走、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可使血液順暢，人體陽氣充盛，利于輔助嗜睡治療，對于緩解經(jīng)期愛睡覺有很大幫助。

女性在月經(jīng)期間老想睡覺，這正常嗎？在飲食上需要注意什么？

女性月經(jīng)期間老想睡覺，這也正常，不過這是和自身身體素質(zhì)有關(guān)，月經(jīng)來臨身體免疫力下降，氣血不足，脾虛濕困，體質(zhì)虛弱，貧血等原因造成的。所以，女性在月經(jīng)期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，注意休息，不要過于勞累，不要做重體力活動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).

女性在月經(jīng)期間飲食上應(yīng)該注意的是：

一：避免或者少吃酸性食物。

酸性食物容易引起消化系統(tǒng)紊亂，從而降低消化功能和食欲，加重月經(jīng)不適。所以女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量

避免吃過酸的食物，如：山楂，楊梅，沙果等食物。

二：杜絕生冷食物。

女性在月經(jīng)期間應(yīng)避免吃生冷食物，如：雪糕，冰飲料，冰鎮(zhèn)水果，冷面等食物。這是因?yàn)樯涫澄镆状碳て⑽负妥訉m，并且不易消化，影響氣血運(yùn)行，很容易引起痛經(jīng)，經(jīng)量過少等癥狀。

三：多喝一些蜂蜜水

蜂蜜水營養(yǎng)豐富，具有消炎抗菌，美容美顏等功效，女性月經(jīng)期間多喝蜂蜜水可以起到緩解痛經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。

四：多吃一些營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

女性月經(jīng)期間可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等，營養(yǎng)價(jià)值高的食物，來補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的氨基酸，維生素等。營養(yǎng)價(jià)值高的食物有：雞蛋，牛奶，豆?jié){，新鮮的蔬菜水果，肉類等食物。但是不能暴食暴飲。

五：清淡飲食

女性月經(jīng)期間的飲食不僅要營養(yǎng)豐富，更要飲食清淡，不要吃過于油膩的，辛辣的食物，刺激脾胃。不易吃的食物有：辣火鍋，燒烤，麻辣燙等帶刺激性的食物。以免造成經(jīng)期過長或經(jīng)量過多的癥狀。

女性月經(jīng)期間一定要做好個(gè)人衛(wèi)生，保持作息規(guī)律，避免性生活，注意不保暖。另外，女性在月經(jīng)期間身體比較脆弱，一定要自己照顧好自己。

為什么女人經(jīng)期前會(huì)非常瞌睡？

女人經(jīng)期前會(huì)非常瞌睡是由于女性的身體比較虛弱。

女性在月經(jīng)來之前不僅僅會(huì)容易犯困，而且還會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降的情況，這種情況往往是由于女性的身體比較虛弱，月經(jīng)來之前有太多的血液被分配去增加子宮內(nèi)膜的厚度，所以造成身體變得困倦，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安等，這是由于氣血不足導(dǎo)致的嗜睡。

可以平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，月經(jīng)來臨之前也不要停止，運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，使得困倦懶怠的情況得到一定程度的緩解，可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式長期堅(jiān)持下去，比如慢跑、打球、做瑜伽等。

擴(kuò)展資料：

月經(jīng)是性成熟的女性每個(gè)月都會(huì)有的，女性月經(jīng)期間可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不同于平時(shí)的癥狀，來月經(jīng)之前也會(huì)出現(xiàn)一系列的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)一旦出現(xiàn)往往預(yù)示著月經(jīng)馬上就要來了。

女人在經(jīng)期來臨時(shí)，一定要注意自己的飲食，對于寒性的食物要做到不吃，如雪糕，西瓜和梨等。因?yàn)檫@類食物很可能會(huì)加重其痛經(jīng)的程度。此外，女性在經(jīng)期的前兩天最好食用一些補(bǔ)血的食物，如大棗和阿膠等。

對于經(jīng)期的女人來說，每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，千萬不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作壓力，以防影響到月經(jīng)量。

參考資料來源：百度百科-月經(jīng)

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/214108.html.

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