1、要健脾,先養(yǎng)心情
脾胃是有“感情”的,“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中,我們常有這樣的體會(huì):心情抑郁、情緒低落時(shí),會(huì)茶飯不思,而放松的環(huán)境和愉快的心情則會(huì)使你胃口大開。研究發(fā)現(xiàn),在胃病患者中約七成跟情緒有關(guān),而胃功能失調(diào)者,患抑郁癥等各類情緒病的機(jī)會(huì)比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化常可引發(fā)胃腸功能的改變,所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。中醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識到“情志傷胃”,古代先賢對于胃病的治療多重“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響,所以要養(yǎng)脾胃,先養(yǎng)心情。
2、五谷飲食,健脾部
脾胃者,倉廩之官也,飲食養(yǎng)生從養(yǎng)脾胃開始。人以水谷為本,胃主受納水谷,所以養(yǎng)脾胃最好的莫過于五谷?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充?!币馑季褪枪任铮ㄖ魇常┦侨藗冑囈陨娴母荆?、蔬菜和肉類等都是作為輔助,發(fā)揮補(bǔ)益作用。養(yǎng)脾胃不僅要多吃五谷糙米,還要注意飲食有節(jié)和多樣化,順應(yīng)四時(shí),各種美味食物:如粳米、糯米、鍋巴、番薯、薏苡仁、飯豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鯽魚、鱸魚、大棗、蓮子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、馬鈴薯、芋頭、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊等。
3、多動(dòng)腳趾,增強(qiáng)脾部
同時(shí),脾主四肢,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,就是健脾胃。從中醫(yī)學(xué)角度出發(fā),經(jīng)絡(luò)2 系統(tǒng)分布人體四肢,故適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)經(jīng)氣運(yùn)行,反作用于人體脾胃,使脾胃功能增強(qiáng)。一般來說脾胃功能強(qiáng)的人,四肢肌肉也比較發(fā)達(dá),而對女性來說,脾胃健康的人胸部通常比較豐滿,因?yàn)槲附?jīng)的循行路線即經(jīng)過乳頭,脾胃功能強(qiáng)健,胃經(jīng)經(jīng)氣充足,對胸部的發(fā)育和豐滿曲線具有重要作用。如果你脾胃功能不好,不妨鍛煉,尤其是腿部,對小腿上的脾經(jīng)起到很好的緊松刺激作用。研究顯示,多動(dòng)腳趾可以養(yǎng)脾胃。
4、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng),益脾部
最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合,因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津,反而會(huì)加重氣短乏力的癥狀,降低我們的機(jī)體免疫功能。專家建議,易氣短喘息的人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極,因太極動(dòng)作緩慢、流暢,在運(yùn)動(dòng)過程中同時(shí)有調(diào)息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部,使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對動(dòng)則氣喘的人大有裨益。可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng),此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。
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