晨起叩齒可減少皺紋延緩衰老

晨起叩齒可減少皺紋延緩衰老

牙齒和耳朵與人的壽命密切相關(guān)，人在步入老年之后就會(huì)出現(xiàn)耳背、牙齒松動(dòng)、脫落等跡象，所以牙齒和耳朵需要細(xì)心呵護(hù)。而通過(guò)牙齒和耳朵的運(yùn)動(dòng)，不僅能延緩衰老，還能強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，是中醫(yī)公認(rèn)的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道。

晨起叩天鐘，牙齒強(qiáng)健身體好。所謂“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說(shuō)的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60—360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其它器官也有很好的鍛煉。

中醫(yī)認(rèn)為，腎生骨髓，腎氣實(shí)則齒更發(fā)長(zhǎng)。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

睡前鳴天鼓，耳好腎好睡眠好?！傍Q天鼓”是我國(guó)流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱(chēng)作“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次，可以預(yù)防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。腎虛患者常表現(xiàn)為精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神，還能促進(jìn)睡眠，尤其對(duì)老年腎虛失眠更為有效。

“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點(diǎn)時(shí)間，不管你是在上班途中，還是躺在床上都可以做，每天堅(jiān)持下來(lái)，不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，還能延緩衰老。

叩齒是什么意思啊謝謝了，大神幫忙啊

叩齒編輯詞條 目錄 1基本內(nèi)容 目錄 1基本內(nèi)容 收起 編輯本段 基本內(nèi)容 一．什么是叩齒：叩齒就是空口咬牙，是一種較常見(jiàn)的牙齒保健方法，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這樣可增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運(yùn)動(dòng)所形成的刺激，增強(qiáng)牙體本身的抵抗力。以往的養(yǎng)生論述各有出入，總之，叩齒每日早晚各作一次，每次叩齒數(shù)目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恒，從不間斷，方可見(jiàn)成效。 有一種說(shuō)法叫"叩齒三十六"，就是每天早晚起床睡覺(jué)前叩齒三十六下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅(jiān)持一直到老，可以使牙齒堅(jiān)固，不生牙病，相傳這還是達(dá)摩祖師傳下來(lái)的方法?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)其抗病能力。 二．叩齒與咀嚼的區(qū)別：叩齒主要目的是健齒、固齒，屬于保健性質(zhì)；咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎，屬于生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過(guò)大力量，就會(huì)造成牙齒損傷，如咬瓶蓋、咬筷子等。叩齒與咀嚼的區(qū)別主要有兩點(diǎn)： (1)．力量不同：叩齒是輕微的力量，叩齒震動(dòng)牙根周?chē)慕M織，有利于提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小與咀嚼的食物種類(lèi)、軟硬度有關(guān)； (2)．作用效果不同：叩齒效果是健齒、固齒，減少疾病發(fā)生，具有預(yù)防效果。咀嚼不具有叩齒效果，如果長(zhǎng)期使用一側(cè)牙齒咀嚼可產(chǎn)生牙合創(chuàng)傷。 三．什么情況不宜叩齒：有些醫(yī)家認(rèn)為，叩齒法對(duì)已患牙病者可能不合適，主要中叩齒力大，恐有損傷牙齒．如明代杰出的醫(yī)學(xué)家張介賓在《景岳全書(shū)》中介紹了他親自實(shí)踐的護(hù)齒、健齒經(jīng)驗(yàn)：古有晨昏叩齒之說(shuō)，雖亦可行，然而谷谷震動(dòng)，終非盡善之道。余每因勞因酒，亦嘗覺(jué)齒有浮突之意，則但輕輕咬實(shí)，務(wù)令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。又凡欲小解時(shí)必先咬定牙根而后解。則腎氣亦賴(lài)以攝，非但固精，亦能堅(jiān)齒，故余年逾姑息，而齒無(wú)一損，亦大得此二方之力。張氏提出的咬齒，可視為叩齒法的一個(gè)輕量級(jí)的改變方法，是用力刺激的程度不同而異。叩齒與咬齒，都屬于牙齒的自我按摩運(yùn)動(dòng)。他通過(guò)自己親身實(shí)踐，提出牙齒保健經(jīng)驗(yàn)，值得重視。 補(bǔ)腎方法之一：叩齒____吞津保健法 我經(jīng)常對(duì)我的病人講一個(gè)道理：“很多人雖然把臉洗得干干凈凈，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，好像蒙了一層灰一樣，這就是中醫(yī)所說(shuō)的氣色晦暗，其原因在于元?dú)饽I精不充足。所以，美容不是表面功夫，只有臟腑安和，氣血均平，經(jīng)絡(luò)通暢，元?dú)饽I精充沛，氣色才能由內(nèi)而外的潤(rùn)澤透亮，皮膚自然會(huì)變得細(xì)膩嫩滑?！?下面這個(gè)方法，是古代經(jīng)久不衰的健身術(shù)，幾乎任何一本養(yǎng)生專(zhuān)著都會(huì)把它收錄，足可見(jiàn)古人對(duì)這種方法的重視程度和實(shí)用價(jià)值。筆者曾經(jīng)拜會(huì)一名老中醫(yī)，七十余歲高齡，爬山依舊健步如飛，很多隨同爬山的年輕人都?xì)獯跤?，疲憊不堪，而老人家卻談笑自若，未見(jiàn)疲勞之態(tài)，其氣色明潤(rùn)含蓄，聲如洪鐘，問(wèn)及養(yǎng)生之道，答曰：“叩齒吞津法”，跟老人同行時(shí)，經(jīng)常聽(tīng)到旁邊“咕咚”一聲咽口水的聲音，那便是老人將叩齒吞津養(yǎng)生法融入生活中，隨時(shí)咽津以充盈腎精，久而久之，元?dú)獬渑孀匀簧磔p體健，氣色名潤(rùn)。 現(xiàn)將叩齒吞津法介紹如下： “叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。據(jù)文獻(xiàn)記載 ,一千四百年前梁武帝時(shí)的醫(yī)家陶弘景 ,年過(guò)八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認(rèn)為“齒為筋骨之余” ,叩齒則會(huì)筋骨健壯,精神爽快。 唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。 明朝有位長(zhǎng)壽者叫冷謙 ,史載活了一百五十歲 ,他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)就是 :“每晨睡醒時(shí),叩齒三十六遍?！?宋朝大詩(shī)人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣 ,他曾說(shuō)：“一過(guò)半夜 ,披上上衣面朝東南 ,盤(pán)腿而坐 ,叩齒三十六下,當(dāng)會(huì)神清氣爽?！?乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長(zhǎng)的皇帝,他的長(zhǎng)壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。 古諺語(yǔ)曰:“晨起,叩齒三百響，齒堅(jiān)固”。 人隨著年齡的曾站，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。 對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，牙齒的健康與否至關(guān)重要，切不可掉以輕心。 在這里向廣大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法。 1功法要領(lǐng)： 1.1叩齒： 早晨醒來(lái)后，先不說(shuō)活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放松．口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。 1.2吞津： 從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)看，叩擊結(jié)束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊后，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營(yíng)養(yǎng)血供。當(dāng)感覺(jué)有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動(dòng)，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。 1.3時(shí)間及次數(shù)以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”，每當(dāng)做時(shí)以十次為佳，一天當(dāng)中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)，此時(shí)叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對(duì)牙齒健康大有好處。 2保健機(jī)理： 2.1從西醫(yī)的角度來(lái)看： 現(xiàn)代食物結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化 ,使牙齒的咀嚼功能相對(duì)減弱 ,經(jīng)常叩齒就更具有現(xiàn)實(shí)意義。在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家,牙醫(yī)是最吃香的行業(yè),那里人的牙齒都干凈健康 ,而國(guó)人走出國(guó)門(mén) ,牙齒外觀丑陋骯臟、口腔異味及牙病叢生成為了一大標(biāo)志。所以，在普及護(hù)牙和治牙的同時(shí) ,經(jīng)常叩齒,做好牙齒的自我保健也不可忽視。人們一般都認(rèn)為 ,牙痛不是病 ,而世界衛(wèi)生組織則把引起牙痛的齲齒和牙周病列為全世界重點(diǎn)防治的三大慢性非傳染性疾病之一,口腔健康是關(guān)系到全人類(lèi)健康水平的大問(wèn)題?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),口腔疾病可引發(fā)多種疾病 ,如心臟病和胃病就與牙周炎有關(guān)。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)牙齒功能研究的認(rèn)識(shí)來(lái)看，牙齒的牙腔內(nèi)有由血管等組織構(gòu)成的牙髓，是牙的營(yíng)養(yǎng)通道。牙所需要的營(yíng)養(yǎng)在血液里，叩齒產(chǎn)生的生理性刺激，可以振動(dòng)牙髓及牙床，鞏固牙齒和牙周組織，興奮牙神經(jīng)、細(xì)胞和血管，促進(jìn)牙體和牙周組織的血液循環(huán)，改善牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮類(lèi)似咀嚼運(yùn)動(dòng)形成的刺激，提高牙體本身的抵抗力，使牙齒變的堅(jiān)硬穩(wěn)固、整齊潔白，有益于口腔健康。經(jīng)常叩齒，還可以使咬肌及牙齒的咬肌部保持和增強(qiáng)機(jī)能，并維持其一定體積的充盈度，在一定程度上減緩因年老機(jī)體萎縮造成的凹臉癟肋狀。已經(jīng)有牙病的患者，經(jīng)常叩齒也能起到很好的輔助治療作用。叩齒時(shí)，嘴、舌充分活動(dòng)，血液循環(huán)加快，這對(duì)延緩面部皮膚衰老大有裨益。 叩齒后跟著做吞津，所謂“津”，就是口腔活動(dòng)后所產(chǎn)生的唾液。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，對(duì)食物有消化作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質(zhì)能參與機(jī)體新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)免疫機(jī)能。 2.2從中醫(yī)的角度來(lái)看： 在叩齒過(guò)程中，口腔唾液增多，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì)。養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱(chēng)之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽、攝生保健起著不可估量的作用。李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補(bǔ)腎，潤(rùn)澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用，《紅爐點(diǎn)雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。” 叩齒吞津所發(fā)揮的的養(yǎng)生作用可以概括為一下幾個(gè)方面： 健脾：脾胃為“后天之本，氣血生化之源?！薄鞍俨〗杂善⑽杆ザ病?李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細(xì)，胃負(fù)減輕，從而養(yǎng)胃；二是脾“在液為涎”與胃相表里，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 (飲食物 )”和脾的“運(yùn)化、升清”(把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身)，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，達(dá)到健脾胃的目的。 補(bǔ)腎：腎為“先天之本”，生命之源。叩齒健腎的機(jī)理有二：一是“齒者,腎之標(biāo)”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》)，由腎中精氣所充養(yǎng)，腎中精氣充沛，則牙齒堅(jiān)固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易于松動(dòng)，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱(chēng)“玉液”，“津”通于“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，故可健腎。 強(qiáng)骨益腦：腎主骨,“齒為骨之余”。齒與骨同出一源,為腎精所養(yǎng)。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恒進(jìn)行,能致骨堅(jiān),故可健骨。《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養(yǎng)。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。 聰耳明目：《靈柩·脈度》說(shuō):“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！蹦I中精氣充盈,髓海得養(yǎng)則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”(《素問(wèn)·上古天真論》),“五臟六腑之精氣，皆上注于目”(《靈柩·大惑論》)，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。 美顏榮發(fā)：叩齒可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而美顏。發(fā)的生長(zhǎng)賴(lài)于精血，精血充盈,則發(fā)長(zhǎng)而光澤；精血虛衰,則發(fā)白而脫落。腎藏精，“其華在發(fā)”，叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。
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乾隆10常是什么

乾?。骸笆！别B(yǎng)生至老不懈 中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 張世筠 乾?。ü?711———1799年），名弘歷。為雍正的第4子，在位60年，退位后又當(dāng)了3年太上皇，終年89歲。 歷代皇帝多為驕奢淫逸，醉生夢(mèng)死，向來(lái)壽命很短，而惟有乾隆皇帝壽至89歲。他的長(zhǎng)壽，首先得益于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“十常”養(yǎng)生術(shù)，至老不懈。 十常養(yǎng)生術(shù)，簡(jiǎn)便易行，具體做法是： 齒常叩：空口上下齒反復(fù)輕叩有聲。經(jīng)常叩齒，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓和腦萎縮。 津常咽：經(jīng)常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促進(jìn)胃腸消化、吸收功能，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。 耳常彈：以雙手掌壓住雙耳，突然放開(kāi)，或以雙手中指插入兩側(cè)耳孔，突然抽出，如此反復(fù)數(shù)次，能預(yù)防耳鳴、耳聾。 鼻常揉：雙手搓熱后，沿鼻的兩側(cè)上下揉搓數(shù)次，可預(yù)防感冒、鼻炎。 眼常運(yùn)：凝目遠(yuǎn)視，沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)眼球數(shù)次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)眼球數(shù)次，有明目、提高視力的作用，可預(yù)防視物昏花、視力減退。 面常搓：雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，消除皺紋，并能預(yù)防面癱。 足常摩：經(jīng)常按摩足底部，能改善足部未梢的供血，防止寒從足下生，從而有效地預(yù)防腰腿痛以及失眠等疾病。 腹常旋：沿順時(shí)針?lè)较蛉喔?，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，防治腹脹、便秘。 肢常伸：四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。 肛常提：每日聚精會(huì)神地收提肛門(mén)數(shù)次，能防治前列腺炎、慢性腹瀉等疾病。 《健康時(shí)報(bào)》 (2004年01月08日 第十四版)

中醫(yī)如何健康科學(xué)的長(zhǎng)壽保健

　　長(zhǎng)壽是人人都渴望達(dá)到的境界，長(zhǎng)壽的方法秘訣也有很多，今天我就為你介紹中醫(yī)強(qiáng)健“四梢延年益壽的方法，讓我們看看中醫(yī)是如何健康科學(xué)的長(zhǎng)壽保健的，下面就一起來(lái)看看吧。

　　長(zhǎng)壽的方法

　　寫(xiě)字走路舒筋梢。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō)，手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫(xiě)字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng)，走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

　　 出聲讀報(bào)練肉梢

　　隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù)，以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙，提高大腦靈活性。

　　 早晚叩齒健骨稍

　　由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng)，即每天早上起床和睡覺(jué)前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時(shí)還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶、魚(yú)蝦、牛肉等，以及補(bǔ)腎食物，如山藥、枸杞等。

　　 手指梳頭養(yǎng)血梢

　　用手指梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺(jué)時(shí)，雙手掌心與臉相對(duì)，五指張開(kāi)成虎爪狀，由前額發(fā)際開(kāi)始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動(dòng)作3—5次即可。梳理時(shí)，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過(guò)大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。

　　 中醫(yī)是這樣強(qiáng)健“四梢延年益壽的，還有其他的養(yǎng)生方法嗎?

　　長(zhǎng)壽秘訣

　　 1.保護(hù)DNA

　　會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

　　 2.做事認(rèn)真

　　一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

　　 3.結(jié)交朋友

　　澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花10 年內(nèi)死亡率更低。

　　 4.選擇朋友

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　 5.徹底戒煙

　　英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　 6.午后小睡

　　午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

　　 7.地中海飲食，什么是地中海飲食呢?詳情請(qǐng)看下一頁(yè)

　　一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　 吃什么長(zhǎng)壽

　　 1.豆腐是老人喜歡的.美食

　　老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

　　 2.大白菜人人愛(ài)

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王，并贊“百菜不如白菜。老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑。可見(jiàn)，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　 3.小米是老人的最佳補(bǔ)品

　　老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首的美稱(chēng)。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?？梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。四項(xiàng)長(zhǎng)壽的“秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品都是很常見(jiàn)的，只不過(guò)很少有人相信進(jìn)食這些常見(jiàn)的食品就能長(zhǎng)壽，香型的人也很難堅(jiān)持。不過(guò)，只有相信才能得到，正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你，不妨試一試。

　　 4.長(zhǎng)壽老人很喜歡喝粥

　　從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

　　 總結(jié)： 通過(guò)以上我的敘述相信大家對(duì)于中醫(yī)強(qiáng)健“四梢延年益壽有所了解了吧，那么在之后的日常生活中，你不妨在多加試試我的建議吧，希望本文的知識(shí)能夠幫助你健康有效的長(zhǎng)壽生活。

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