牙齒和耳朵與人的壽命密切相關(guān),人在步入老年之后就會(huì)出現(xiàn)耳背、牙齒松動(dòng)、脫落等跡象,所以牙齒和耳朵需要細(xì)心呵護(hù)。而通過(guò)牙齒和耳朵的運(yùn)動(dòng),不僅能延緩衰老,還能強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病,是中醫(yī)公認(rèn)的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道。
晨起叩天鐘,牙齒強(qiáng)健身體好。所謂“叩天鐘”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民諺“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”說(shuō)的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60—360次,不僅能強(qiáng)健牙齒,對(duì)身體其它器官也有很好的鍛煉。
中醫(yī)認(rèn)為,腎生骨髓,腎氣實(shí)則齒更發(fā)長(zhǎng)。經(jīng)常叩齒,能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。
睡前鳴天鼓,耳好腎好睡眠好?!傍Q天鼓”是我國(guó)流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法。其做法是兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發(fā)出的聲音如同擊鼓,所以古人稱(chēng)作“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次,或者早晚各32次,可以預(yù)防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。
睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。腎虛患者常表現(xiàn)為精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神,還能促進(jìn)睡眠,尤其對(duì)老年腎虛失眠更為有效。
“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法,值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點(diǎn)時(shí)間,不管你是在上班途中,還是躺在床上都可以做,每天堅(jiān)持下來(lái),不僅能起到強(qiáng)身健體的作用,還能延緩衰老。
叩齒編輯詞條 目錄 1基本內(nèi)容 目錄 1基本內(nèi)容 收起 編輯本段 基本內(nèi)容 一.什么是叩齒:叩齒就是空口咬牙,是一種較常見(jiàn)的牙齒保健方法,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這樣可增加牙齒的自潔作用,發(fā)揮咀嚼運(yùn)動(dòng)所形成的刺激,增強(qiáng)牙體本身的抵抗力。以往的養(yǎng)生論述各有出入,總之,叩齒每日早晚各作一次,每次叩齒數(shù)目多少不拘,可因人而異。叩齒的力量也不求一律,可根據(jù)牙齒的健康程度,量力而行。但必須持之以恒,從不間斷,方可見(jiàn)成效。 有一種說(shuō)法叫"叩齒三十六",就是每天早晚起床睡覺(jué)前叩齒三十六下,同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下,從小堅(jiān)持一直到老,可以使牙齒堅(jiān)固,不生牙病,相傳這還是達(dá)摩祖師傳下來(lái)的方法?,F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞,促進(jìn)了牙體和牙周組織的血液循環(huán),增強(qiáng)其抗病能力。 二.叩齒與咀嚼的區(qū)別:叩齒主要目的是健齒、固齒,屬于保健性質(zhì);咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎,屬于生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過(guò)大力量,就會(huì)造成牙齒損傷,如咬瓶蓋、咬筷子等。叩齒與咀嚼的區(qū)別主要有兩點(diǎn): (1).力量不同:叩齒是輕微的力量,叩齒震動(dòng)牙根周?chē)慕M織,有利于提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小與咀嚼的食物種類(lèi)、軟硬度有關(guān); (2).作用效果不同:叩齒效果是健齒、固齒,減少疾病發(fā)生,具有預(yù)防效果。咀嚼不具有叩齒效果,如果長(zhǎng)期使用一側(cè)牙齒咀嚼可產(chǎn)生牙合創(chuàng)傷。 三.什么情況不宜叩齒:有些醫(yī)家認(rèn)為,叩齒法對(duì)已患牙病者可能不合適,主要中叩齒力大,恐有損傷牙齒.如明代杰出的醫(yī)學(xué)家張介賓在《景岳全書(shū)》中介紹了他親自實(shí)踐的護(hù)齒、健齒經(jīng)驗(yàn):古有晨昏叩齒之說(shuō),雖亦可行,然而谷谷震動(dòng),終非盡善之道。余每因勞因酒,亦嘗覺(jué)齒有浮突之意,則但輕輕咬實(shí),務(wù)令漸咬漸齊,或日行一二次,或二三次,而根自固矣。又凡欲小解時(shí)必先咬定牙根而后解。則腎氣亦賴(lài)以攝,非但固精,亦能堅(jiān)齒,故余年逾姑息,而齒無(wú)一損,亦大得此二方之力。張氏提出的咬齒,可視為叩齒法的一個(gè)輕量級(jí)的改變方法,是用力刺激的程度不同而異。叩齒與咬齒,都屬于牙齒的自我按摩運(yùn)動(dòng)。他通過(guò)自己親身實(shí)踐,提出牙齒保健經(jīng)驗(yàn),值得重視。 補(bǔ)腎方法之一:叩齒____吞津保健法 我經(jīng)常對(duì)我的病人講一個(gè)道理:“很多人雖然把臉洗得干干凈凈,但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去,好像蒙了一層灰一樣,這就是中醫(yī)所說(shuō)的氣色晦暗,其原因在于元?dú)饽I精不充足。所以,美容不是表面功夫,只有臟腑安和,氣血均平,經(jīng)絡(luò)通暢,元?dú)饽I精充沛,氣色才能由內(nèi)而外的潤(rùn)澤透亮,皮膚自然會(huì)變得細(xì)膩嫩滑?!?下面這個(gè)方法,是古代經(jīng)久不衰的健身術(shù),幾乎任何一本養(yǎng)生專(zhuān)著都會(huì)把它收錄,足可見(jiàn)古人對(duì)這種方法的重視程度和實(shí)用價(jià)值。筆者曾經(jīng)拜會(huì)一名老中醫(yī),七十余歲高齡,爬山依舊健步如飛,很多隨同爬山的年輕人都?xì)獯跤?,疲憊不堪,而老人家卻談笑自若,未見(jiàn)疲勞之態(tài),其氣色明潤(rùn)含蓄,聲如洪鐘,問(wèn)及養(yǎng)生之道,答曰:“叩齒吞津法”,跟老人同行時(shí),經(jīng)常聽(tīng)到旁邊“咕咚”一聲咽口水的聲音,那便是老人將叩齒吞津養(yǎng)生法融入生活中,隨時(shí)咽津以充盈腎精,久而久之,元?dú)獬渑孀匀簧磔p體健,氣色名潤(rùn)。 現(xiàn)將叩齒吞津法介紹如下: “叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健,身健則長(zhǎng)壽。據(jù)文獻(xiàn)記載 ,一千四百年前梁武帝時(shí)的醫(yī)家陶弘景 ,年過(guò)八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認(rèn)為“齒為筋骨之余” ,叩齒則會(huì)筋骨健壯,精神爽快。 唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。 明朝有位長(zhǎng)壽者叫冷謙 ,史載活了一百五十歲 ,他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)就是 :“每晨睡醒時(shí),叩齒三十六遍?!?宋朝大詩(shī)人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣 ,他曾說(shuō):“一過(guò)半夜 ,披上上衣面朝東南 ,盤(pán)腿而坐 ,叩齒三十六下,當(dāng)會(huì)神清氣爽?!?乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長(zhǎng)的皇帝,他的長(zhǎng)壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。 古諺語(yǔ)曰:“晨起,叩齒三百響,齒堅(jiān)固”。 人隨著年齡的曾站,身體各器官由成熟逐漸走向老化,其功能漸漸衰退,牙齒也不例外。 對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),牙齒的健康與否至關(guān)重要,切不可掉以輕心。 在這里向廣大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法。 1功法要領(lǐng): 1.1叩齒: 早晨醒來(lái)后,先不說(shuō)活,心靜什凝,摒棄雜念.全身放松.口唇徽閉,心神合一,閉目,然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊,鏗鏘有聲,次數(shù)不限。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),可輕叩20次左右,隨著鍛煉的不斷進(jìn)展,可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度,一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。 1.2吞津: 從傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)看,叩擊結(jié)束,要輔以“赤龍攪天池”,即叩擊后,用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng),用力要柔和自然,先上后下,先內(nèi)后外,攪動(dòng)36次,可按摩齒齦,改善局部血液循環(huán),加速牙齦部的營(yíng)養(yǎng)血供。當(dāng)感覺(jué)有津液(唾液)產(chǎn)生時(shí),不要咽下繼續(xù)攪動(dòng),等唾液漸漸增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)數(shù)次,最后分三次徐徐咽下(咽津)。 1.3時(shí)間及次數(shù)以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”,每當(dāng)做時(shí)以十次為佳,一天當(dāng)中早、中、晚各叩齒十次,多做更佳。其中早晨叩齒最重要,因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜休息,牙齒會(huì)有些松動(dòng),此時(shí)叩齒即鞏固牙齦和牙周組織,又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞,對(duì)牙齒健康大有好處。 2保健機(jī)理: 2.1從西醫(yī)的角度來(lái)看: 現(xiàn)代食物結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化 ,使牙齒的咀嚼功能相對(duì)減弱 ,經(jīng)常叩齒就更具有現(xiàn)實(shí)意義。在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家,牙醫(yī)是最吃香的行業(yè),那里人的牙齒都干凈健康 ,而國(guó)人走出國(guó)門(mén) ,牙齒外觀丑陋骯臟、口腔異味及牙病叢生成為了一大標(biāo)志。所以,在普及護(hù)牙和治牙的同時(shí) ,經(jīng)常叩齒,做好牙齒的自我保健也不可忽視。人們一般都認(rèn)為 ,牙痛不是病 ,而世界衛(wèi)生組織則把引起牙痛的齲齒和牙周病列為全世界重點(diǎn)防治的三大慢性非傳染性疾病之一,口腔健康是關(guān)系到全人類(lèi)健康水平的大問(wèn)題?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),口腔疾病可引發(fā)多種疾病 ,如心臟病和胃病就與牙周炎有關(guān)。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)牙齒功能研究的認(rèn)識(shí)來(lái)看,牙齒的牙腔內(nèi)有由血管等組織構(gòu)成的牙髓,是牙的營(yíng)養(yǎng)通道。牙所需要的營(yíng)養(yǎng)在血液里,叩齒產(chǎn)生的生理性刺激,可以振動(dòng)牙髓及牙床,鞏固牙齒和牙周組織,興奮牙神經(jīng)、細(xì)胞和血管,促進(jìn)牙體和牙周組織的血液循環(huán),改善牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力,增加牙齒的自潔作用,發(fā)揮類(lèi)似咀嚼運(yùn)動(dòng)形成的刺激,提高牙體本身的抵抗力,使牙齒變的堅(jiān)硬穩(wěn)固、整齊潔白,有益于口腔健康。經(jīng)常叩齒,還可以使咬肌及牙齒的咬肌部保持和增強(qiáng)機(jī)能,并維持其一定體積的充盈度,在一定程度上減緩因年老機(jī)體萎縮造成的凹臉癟肋狀。已經(jīng)有牙病的患者,經(jīng)常叩齒也能起到很好的輔助治療作用。叩齒時(shí),嘴、舌充分活動(dòng),血液循環(huán)加快,這對(duì)延緩面部皮膚衰老大有裨益。 叩齒后跟著做吞津,所謂“津”,就是口腔活動(dòng)后所產(chǎn)生的唾液。唾液能維持口腔的清潔,幫助浸濕、軟化食物以利吞咽,其中含有淀粉酶,對(duì)食物有消化作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等,這些物質(zhì)能參與機(jī)體新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)免疫機(jī)能。 2.2從中醫(yī)的角度來(lái)看: 在叩齒過(guò)程中,口腔唾液增多,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液能滋養(yǎng)五臟六腑,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì)。養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱(chēng)之為“金津玉液”,同精、血一樣,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“脾歸涎,腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟密切相關(guān),對(duì)人體健康長(zhǎng)壽、攝生保健起著不可估量的作用。李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收,灌溉五臟六腑,滋陰降火,生津補(bǔ)腎,潤(rùn)澤肌膚毛發(fā),滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用,《紅爐點(diǎn)雪》指出:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生精,自然百骸調(diào)暢,諸病不生。” 叩齒吞津所發(fā)揮的的養(yǎng)生作用可以概括為一下幾個(gè)方面: 健脾:脾胃為“后天之本,氣血生化之源?!薄鞍俨〗杂善⑽杆ザ病?李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現(xiàn)為兩個(gè)方面:一是叩齒能健齒。齒健,則食物易被嚼細(xì),胃負(fù)減輕,從而養(yǎng)胃;二是脾“在液為涎”與胃相表里,涎為口津是唾液中較輕清稀的部分,具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液,咽之有助于胃“腐熟水分 (飲食物 )”和脾的“運(yùn)化、升清”(把水谷化為精微物質(zhì)并將之“灌溉四旁”、布散全身),減輕脾胃的負(fù)擔(dān),達(dá)到健脾胃的目的。 補(bǔ)腎:腎為“先天之本”,生命之源。叩齒健腎的機(jī)理有二:一是“齒者,腎之標(biāo)”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》),由腎中精氣所充養(yǎng),腎中精氣充沛,則牙齒堅(jiān)固而不易脫落;腎中精氣不足,則牙齒易于松動(dòng),甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標(biāo)志之一,叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎“在液為唾”,唾為口津是唾液中較稠厚的部分,叩齒催生唾液,是謂“金津”,又稱(chēng)“玉液”,“津”通于“精”,為腎精所化,咽而不吐,有滋養(yǎng)腎中精氣的作用,故可健腎。 強(qiáng)骨益腦:腎主骨,“齒為骨之余”。齒與骨同出一源,為腎精所養(yǎng)。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恒進(jìn)行,能致骨堅(jiān),故可健骨。《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō):“腎生骨髓”,而腦為髓海,腎中精氣充盈,則髓海得養(yǎng),腦發(fā)育健全,就能充分發(fā)揮其“精明之府”的功能;反之,腎中精氣虧虛,則髓海不足而失養(yǎng)。叩齒能健腎,使腎中精氣得充,故可健腦。 聰耳明目:《靈柩·脈度》說(shuō):“腎氣通于耳,腎和則耳能聞五音矣?!蹦I中精氣充盈,髓海得養(yǎng)則耳聰;腎中精氣虛衰,髓海失養(yǎng)則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”(《素問(wèn)·上古天真論》),“五臟六腑之精氣,皆上注于目”(《靈柩·大惑論》),精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。 美顏榮發(fā):叩齒可活動(dòng)面肌,加強(qiáng)面部血液循環(huán),改善面膚的營(yíng)養(yǎng),進(jìn)而美顏。發(fā)的生長(zhǎng)賴(lài)于精血,精血充盈,則發(fā)長(zhǎng)而光澤;精血虛衰,則發(fā)白而脫落。腎藏精,“其華在發(fā)”,叩齒可使腎精充盈而榮發(fā)。
記得采納啊
乾?。骸笆!别B(yǎng)生至老不懈 中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 張世筠 乾?。ü?711———1799年),名弘歷。為雍正的第4子,在位60年,退位后又當(dāng)了3年太上皇,終年89歲。 歷代皇帝多為驕奢淫逸,醉生夢(mèng)死,向來(lái)壽命很短,而惟有乾隆皇帝壽至89歲。他的長(zhǎng)壽,首先得益于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“十常”養(yǎng)生術(shù),至老不懈。 十常養(yǎng)生術(shù),簡(jiǎn)便易行,具體做法是: 齒常叩:空口上下齒反復(fù)輕叩有聲。經(jīng)常叩齒,既能堅(jiān)齒固齒,防止牙齒松動(dòng)、脫落,又能活動(dòng)面部肌群,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防腦血栓和腦萎縮。 津常咽:經(jīng)常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶,能促進(jìn)胃腸消化、吸收功能,有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。 耳常彈:以雙手掌壓住雙耳,突然放開(kāi),或以雙手中指插入兩側(cè)耳孔,突然抽出,如此反復(fù)數(shù)次,能預(yù)防耳鳴、耳聾。 鼻常揉:雙手搓熱后,沿鼻的兩側(cè)上下揉搓數(shù)次,可預(yù)防感冒、鼻炎。 眼常運(yùn):凝目遠(yuǎn)視,沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)眼球數(shù)次,再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)眼球數(shù)次,有明目、提高視力的作用,可預(yù)防視物昏花、視力減退。 面常搓:雙手搓熱,上下搓揉面部數(shù)次,可促進(jìn)面部血液循環(huán),消除皺紋,并能預(yù)防面癱。 足常摩:經(jīng)常按摩足底部,能改善足部未梢的供血,防止寒從足下生,從而有效地預(yù)防腰腿痛以及失眠等疾病。 腹常旋:沿順時(shí)針?lè)较蛉喔?,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加食欲,防治腹脹、便秘。 肢常伸:四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)全身血液循環(huán),有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。 肛常提:每日聚精會(huì)神地收提肛門(mén)數(shù)次,能防治前列腺炎、慢性腹瀉等疾病。 《健康時(shí)報(bào)》 (2004年01月08日 第十四版)
長(zhǎng)壽是人人都渴望達(dá)到的境界,長(zhǎng)壽的方法秘訣也有很多,今天我就為你介紹中醫(yī)強(qiáng)健“四梢延年益壽的方法,讓我們看看中醫(yī)是如何健康科學(xué)的長(zhǎng)壽保健的,下面就一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)壽的方法
寫(xiě)字走路舒筋梢。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō),手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處,老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球,多寫(xiě)字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系,延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng),走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。
出聲讀報(bào)練肉梢
隨著舌上味蕾的退化,老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù),以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙,提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍
由于老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng),即每天早上起床和睡覺(jué)前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時(shí)還應(yīng)多吃含鈣食物,如牛奶、魚(yú)蝦、牛肉等,以及補(bǔ)腎食物,如山藥、枸杞等。
手指梳頭養(yǎng)血梢
用手指梳頭有利于血脈通暢,增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺(jué)時(shí),雙手掌心與臉相對(duì),五指張開(kāi)成虎爪狀,由前額發(fā)際開(kāi)始,用指腹慢慢向后梳理至后腦勺,重復(fù)此動(dòng)作3—5次即可。梳理時(shí),可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過(guò)大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤,可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。
中醫(yī)是這樣強(qiáng)健“四梢延年益壽的,還有其他的養(yǎng)生方法嗎?
長(zhǎng)壽秘訣
1.保護(hù)DNA
會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平,保護(hù)端粒。
2.做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn),做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力,而且更善于保健,人際關(guān)系更牢靠,事業(yè)更成功。
3.結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn),交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花10 年內(nèi)死亡率更低。
4.選擇朋友
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒煙
英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn),30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。
6.午后小睡
午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。
7.地中海飲食,什么是地中海飲食呢?詳情請(qǐng)看下一頁(yè)
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn),以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。
吃什么長(zhǎng)壽
1.豆腐是老人喜歡的.美食
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō):“魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢(xún)素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜人人愛(ài)
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛(ài)。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王,并贊“百菜不如白菜。老人常說(shuō):“白菜吃半年,大夫享清閑。可見(jiàn),常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō),大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3.小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來(lái)就有“五谷雜糧,谷子為首的美稱(chēng)。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō):“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯??梢?jiàn),長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。四項(xiàng)長(zhǎng)壽的“秘訣介紹完了,讓人很驚訝的是,這些“飲食佳品都是很常見(jiàn)的,只不過(guò)很少有人相信進(jìn)食這些常見(jiàn)的食品就能長(zhǎng)壽,香型的人也很難堅(jiān)持。不過(guò),只有相信才能得到,正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你,不妨試一試。
4.長(zhǎng)壽老人很喜歡喝粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開(kāi)水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。他們說(shuō):“喝粥渾身舒坦,對(duì)身體有益。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?!峨S息居飲食》說(shuō):“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。粥易消化、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō):“老年,有竟日食粥,不計(jì)頓,亦能體強(qiáng)健,享大壽。他編制了粥譜一百余種,供老年人選用,深受歡迎。
總結(jié): 通過(guò)以上我的敘述相信大家對(duì)于中醫(yī)強(qiáng)健“四梢延年益壽有所了解了吧,那么在之后的日常生活中,你不妨在多加試試我的建議吧,希望本文的知識(shí)能夠幫助你健康有效的長(zhǎng)壽生活。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/212547.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中醫(yī):叩齒是補(bǔ)腎小招