更年期女性不能只光吃素

更年期女性不能只光吃素

現(xiàn)在的人們?yōu)榱怂^的健康而習(xí)慣吃素，其實(shí)這樣并不科學(xué)的，特別是更年期的女性更不能光吃素。下面就來聽聽專家的建議吧。

女性在進(jìn)入更年期后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量減少，如果再加上活動(dòng)減少，身體非常容易發(fā)胖，也很容易出現(xiàn)血脂異常、高血壓及冠心病等?？紤]到這種情況，她們就會(huì)很自然地想到通過控制肉類攝入量，避免身體發(fā)胖和出現(xiàn)各種慢性疾病。

專家說，人體所需營(yíng)養(yǎng)包括糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等，單一的素食很難滿足這種需要。女性進(jìn)入更年期后，如果完全選擇素食，會(huì)破壞體內(nèi)飲食結(jié)構(gòu)的均衡，減少身體對(duì)維生素D的攝入，導(dǎo)致維生素D缺乏。而維生素D一旦缺乏，又會(huì)直接影響腸道對(duì)鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此，處于這個(gè)階段的女性朋友，應(yīng)該多補(bǔ)充含鈣質(zhì)食物和維生素D。對(duì)鈣的補(bǔ)充，可多食用一些奶制品、豆制品等；對(duì)維生素D的補(bǔ)充，則主要以肉食品攝入為主，如多食用一些動(dòng)物肝臟等。

提醒女性長(zhǎng)期素食易引發(fā)哪些疾病

活富裕了，反倒吃素食的多起來了。究其原因，很多女性朋友素食是為了減肥。有些是為了身體健康或者養(yǎng)顏。但吃素食真的很健康嗎？吃素食對(duì)身體真的好嗎？其實(shí)，長(zhǎng)期素食對(duì)身體危害很大。

　　吃素是現(xiàn)代潮流，的確食素可以保持身體的健康，減少油脂的分布。但是延緩衰老好像跟吃素扯不上邊。

　　很多吃全素的女性，反而易出現(xiàn)肥胖、高血壓等癥狀，過早衰老。臺(tái)灣最近一項(xiàng)研究表明，這是因?yàn)樗齻兓忌狭恕靶玛惔x癥候群”。它指的是因?yàn)椴徽５男玛惔x所引發(fā)的一連串合并癥。通常在腰圍、血壓、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和空腹血糖5個(gè)判斷指標(biāo)中，出現(xiàn)3個(gè)高于標(biāo)準(zhǔn)，就代表可能已出現(xiàn)“新陳代謝癥候群”。它是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。

　　女性長(zhǎng)期吃純素食，會(huì)使人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙，容易發(fā)生貧血和腫瘤。此外，長(zhǎng)期素食還會(huì)引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導(dǎo)致食欲不振；植物油不飽和脂肪酸所產(chǎn)生的過氧化物，與人體蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂褐素，在器官中沉積，會(huì)加速女性的衰老。

　　怎樣吃素才健康？
　　富一代知服飾；富兩代知居室；富三代方知健康飲食”……在古人的養(yǎng)生智慧中，素食無疑是食療養(yǎng)生之選。長(zhǎng)期吃素食，有利于血液清淡、血管軟化，有助于防止高血壓、心血管和癌癥等疾病的發(fā)生，而且可以幫助排出毒素，幫助穩(wěn)定情緒、化解焦慮。在吃素食之前，我們的身體需要提前做哪些準(zhǔn)備?美味素食，怎樣吃更合理更健康?

　　其實(shí)，在吃素之前，您不妨來一番自然排毒，目的是清洗腸道，使您今后的養(yǎng)生食療，更好地氣化為血，增強(qiáng)體質(zhì)。在此，本報(bào)為你推薦一個(gè)簡(jiǎn)單可行的清腸方法。

　　具體方法如下：早晨起床后，先喝一杯溫水，或者一碗粥，不吃任何粗硬食物。半小時(shí)后用500毫升開水沖泡5-10克番瀉葉，藥水放溫涼后一次喝下。然后把番瀉葉用500毫升開水再?zèng)_泡一次，藥水溫涼后再次喝下。這樣，約四小時(shí)后就會(huì)開始第一次排泄，一般第一次排便較堅(jiān)硬。半小時(shí)左右后又一次排便。最后一次排泄是黃水便，而出現(xiàn)了黃水也就達(dá)到了清腸的目的

女性只吃素食好嗎？

　　對(duì)身體絕對(duì)不好！ 　　女性三個(gè)時(shí)期不能只吃素 　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家一直在強(qiáng)調(diào)：盡量吃植物性食物，少吃動(dòng)物性食物，尤其要少吃高脂肪含量的食品 　　知道吃素的好處，或許你惟一擔(dān)心的問題是得不到肉類才有的營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)，只要吃素時(shí)能選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。另外，由于肉類本身的細(xì)胞組織與人體細(xì)胞較接近，因此人體對(duì)其吸收力較好，吃素者因減少肉類的攝取，在飲食上就需掌握幾項(xiàng)原則。 　　種類多樣化。不論是主食（米飯面包、五谷雜糧、豆類）或是蔬菜、水果、奶蛋類、油脂類，所含的營(yíng)養(yǎng)都有差異，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上應(yīng)該經(jīng)常變化菜色，應(yīng)以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。 　　多選擇新鮮、未精制的食物。吃素者最好能養(yǎng)成選擇新鮮豆類和五谷雜糧，取代素雞、素鴨的習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)師大力推薦黃豆與糙米約一比三的黃豆糙米飯，蛋白質(zhì)與糖類的比例正好。煮這前黃豆需先泡2－3小時(shí)，糙米泡1小時(shí)（夏天要放進(jìn)冰箱泡，以免發(fā)酸）。 　　肉類蛋白質(zhì)含量高，但豆類的黃豆、毛豆、綠豆、或豆腐、豆干等豆類加工品亦豐富蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充因未攝食肉類而缺乏的部分，且多吃豆類無膽固醇過高之憂。 　　多攝取腰果、杏仁等核果類。其豐富油脂可補(bǔ)充人體所需熱量；青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質(zhì)可經(jīng)由多攝取高鐵質(zhì)的水果如番茄、獼猴桃、葡萄等來補(bǔ)充。堅(jiān)持少油、少鹽、少糖的基本飲食原則，有意識(shí)地多補(bǔ)充素食者可能會(huì)缺乏的維生素。 　　如果你是個(gè)素食入門者，剛開始也許會(huì)覺得吃得很多，卻餓得很快，這正是因?yàn)橹参镙^易被腸胃吸收的原因，別擔(dān)心慢慢就會(huì)適應(yīng)了。 　　值得素食者注意的是：素食可導(dǎo)致女性雌激素水平降低，婦女由于其特殊的生理特點(diǎn)，在其一生中至少有三個(gè)時(shí)期不宜長(zhǎng)久吃素： 　?、毙猿墒彀l(fā)育期的女孩，經(jīng)久素食會(huì)導(dǎo)致雌激素水平過低，導(dǎo)致第二性征發(fā)育延遲，有礙女性乳房、性腺的發(fā)育和體態(tài)美。 　　⒉育齡期婦女若常吃素可使雌激素水平降低而導(dǎo)致孕育障礙。 　　⒊更年期婦女由于卵巢萎縮、雌激素分泌量已缺乏或分泌終結(jié)，此間若經(jīng)久素食，其發(fā)生更年期綜合癥的癥狀更為明顯。

長(zhǎng)期吃素能保證身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給嗎？

不行，尤其是女人，會(huì)不孕，還老的快。還是要均衡飲食?？梢陨俪约t肉類，多吃魚類。同時(shí)用豆類，奶類，蛋類補(bǔ)充。
長(zhǎng)期吃素會(huì)加速衰老核心提示
盡管現(xiàn)在提倡素食主義，但只吃素，也不利健康。
隨著科學(xué)知識(shí)的普及，人們生活質(zhì)量的不斷提高，老人們也開始認(rèn)識(shí)到過度食入大魚大肉等油膩食物，可能會(huì)催生許多疾病。因此，許多老人對(duì)素食情有獨(dú)鐘，有的老人終年不吃肉。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這不符合生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)，是不明智之舉，對(duì)身心健康有害，長(zhǎng)期吃素只能加速衰老。
單純的素食攝入會(huì)導(dǎo)致食物成分比例失調(diào)，同樣也會(huì)引起許多疾病。
有關(guān)部門曾對(duì)一些出家人做了專門營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，分析結(jié)果表明，他們基本上都患有不同程度的營(yíng)養(yǎng)不良癥，免疫機(jī)能較弱，容易患各種傳染病。這與人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生一樣，都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育，不能滿足機(jī)體代謝的需要，而且會(huì)引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
人們要保持充沛的精力，每天需要大量蛋白質(zhì)和脂肪，而肉類之品恰恰補(bǔ)充了素食的這一不足。另外，素食中植物纖維的成分較多，可使膽酸的重吸收降低，膽鹽濃度也降低；再有，素食者往往維生素A、維生素E的攝入不足，這兩種維生素缺乏，使膽囊上皮細(xì)胞容易脫落，從而導(dǎo)致膽固醇沉積，形成結(jié)石。所以，吃素并不是身體健康的法寶。老年人要想保持強(qiáng)壯的身體，就要合理膳食，葷素搭配，才能免受疾病困擾。
女性何時(shí)不宜長(zhǎng)久吃素
現(xiàn)在崇尚“素食”者不少。然而婦女在其一生中至少有三個(gè)時(shí)期不宜長(zhǎng)久“吃素”。(1)育齡婦女：若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙；(2)青春花季女孩：長(zhǎng)久素食可致雌性激素水平不能“達(dá)標(biāo)”而導(dǎo)致第二性征發(fā)育不良或發(fā)育遲緩，有礙女性乳房、性腺發(fā)育并影響女性形態(tài)美；(3)更年期婦女由于卵巢萎縮，雌激素生成及分泌量已減少或缺乏。此時(shí)若長(zhǎng)久素食，其發(fā)生“更年期綜合征”的癥狀尤為顯著。雌激素水平缺乏極易形成骨質(zhì)疏松、骨脆性增大，骨量丟失，骨密度低下，是釀成骨折的“禍根”。
女性不能全吃素很多吃全素的女性，反而容易出現(xiàn)肥胖、高血壓等癥狀，過早衰老。最近一項(xiàng)研究表明，這是因?yàn)樗齻兓忌狭恕靶玛惔x癥候群.通常在腰圍、血壓、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和空腹血糖5個(gè)判斷指標(biāo)中，出現(xiàn)3個(gè)高于標(biāo)準(zhǔn)，就代表可能已出現(xiàn)“新陳代謝癥候群”，它是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。研究表明，女性長(zhǎng)期吃純素食，會(huì)使人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙，最容易發(fā)生貧血和腫瘤。此外，長(zhǎng)期素食還會(huì)引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導(dǎo)致食欲不振；植物油不飽和脂肪酸所產(chǎn)生的過氧化物，與人體蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂褐素，在器官中沉積，會(huì)加速女性的衰老，對(duì)于中老年女性來說影響尤其明顯。

更年期的女人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

您好，當(dāng)女性卵巢功能開始下降的時(shí)候，由于體內(nèi)雌激素水平降低，會(huì)出現(xiàn)潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀，可以稱之為更年期。每個(gè)女性都會(huì)面臨著這個(gè)階段，但是由于個(gè)體的差異以及敏感性的不同，可能大家感受的嚴(yán)重程度會(huì)有所不同。針對(duì)處于更年期的女性，合理的膳食結(jié)構(gòu)不僅有利于減緩更年期癥狀，還有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量，提高 健康 水平。

第一、飲食均衡

一味的進(jìn)補(bǔ)并不會(huì)對(duì)身體有利，最重要的是營(yíng)養(yǎng)的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增高，長(zhǎng)期不合理的飲食也會(huì)增加更年期癥狀。根據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)大部分人群谷類、豆類、奶類、魚蝦類及堅(jiān)果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標(biāo)。所以作為更年期的女性，如果想身體 健康 首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔。

有些女性為了減少肥胖和高血脂的發(fā)生，會(huì)選擇純素食，這也是不推薦的，因?yàn)榧兯厥秤锌赡軙?huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良以及貧血等疾病，并不適合更年期女性。

第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，所以絕經(jīng)后的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類，補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質(zhì)的吸收。但同時(shí)需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因?yàn)檫@些食物有可能會(huì)增加骨礦物質(zhì)的丟失，加重骨質(zhì)疏松。

但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養(yǎng)顏?zhàn)饔?，還有鎮(zhèn)靜作用，可以改善失眠等癥狀。

第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物

優(yōu)質(zhì)蛋白有利于補(bǔ)充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利于緩解由于月經(jīng)紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)緩解更年期焦慮、失眠等神經(jīng)癥狀有效。

第四、適用于更年期女性的食療

飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤(rùn)腸通便、養(yǎng)顏益壽、增強(qiáng)免疫力。

西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。

龍眼紅棗枸杞燉蛋：可緩解更年期頭痛，調(diào)和氣血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。

您好~我是營(yíng)養(yǎng)師Psycho，很高興回答您的問題，也希望我的回答能夠?qū)δ幸稽c(diǎn)點(diǎn)的幫助。

更年期是咱們女性的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥侯群”，表面出現(xiàn)熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢，因此在飲食上要注意以下幾個(gè)方面：

能量攝入平衡，保持適宜體重，更年期由于雌激素分泌減少，可引起體內(nèi)脂肪蓄積，導(dǎo)致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重，以減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

50歲過后，女性的鈣質(zhì)流失非常嚴(yán)重，因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品，以滿足更年期鈣的需要，不宜攝入過多的咖啡和濃茶，更年期由于雌激素分泌減少，婦女易患骨質(zhì)疏松，適度攝入含鈣豐富的食品，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還需要飲食習(xí)慣的多樣性，固定不變的飲食習(xí)慣也不是保證良好膳食方式的條件，要嘗試一些不經(jīng)常吃的蔬菜水果。

一方面為了保持身材不發(fā)福，一方面為了咱們自己的 健康 ，我們還要控制脂肪的攝入，選擇脂肪含量較低的瘦肉，禽類和魚類，不吃肥肉，并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調(diào)食物，同時(shí)注意控制堅(jiān)果類食物的攝入，每日最多攝入20g，避免日常吃的過飽，不然容易造成大腦早衰，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽、七分飽為宜。

咱們?nèi)粘＿€需要注意控制精制糖類的攝入，選擇低糖未加工食品，適當(dāng)攝入粗糧，含糖高的甜點(diǎn)和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量，女性平?？啥嗍秤檬卟?、奇異果或黑木耳等食物，番茄有豐富的番茄紅素，具有抗氧化的能力，對(duì)改善血脂的組成有輔助的效果，可預(yù)防心血管疾病。在選擇肉制品的時(shí)候，可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物，飲食宜清淡少油，這樣有利于控制女性更年期婦女的體重，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

當(dāng)然最重要的還是要保持心情愉悅，尋求一兩個(gè)伙伴~培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂趣，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾，從而保持精神愉悅。加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防更年期的來臨，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，還要注意睡眠的合理，一直做個(gè)美美噠女神~

提到更年期，所有女士都要經(jīng)歷的，包括我我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意產(chǎn)后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。

首先來說下更年期是什么：更年期綜合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一個(gè)時(shí)期。指我們女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？

1、補(bǔ)充充足維生素和礦物質(zhì)：每天應(yīng)保證1200mg的鈣；每天鐵攝入量8mg；每天膳食纖維約20g。補(bǔ)鈣食物：牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補(bǔ)鐵食物：瘦的紅肉、魚、堅(jiān)果和谷物里。膳食纖維：新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。

2、減少高脂肪食物：如肥肉、動(dòng)物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。

3、每天攝入充足的水分：水分因人而異，但一般來說每天8杯水可以滿足大多數(shù)人的需求。

4、適量的運(yùn)動(dòng)量：更年期女性，容易失眠、易煩躁、喜怒無常等，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象，也可以緩解心情不好的現(xiàn)象。

5、戒煙戒酒

更年期女性應(yīng)多注意自己的情緒變化，盡量建立自己的生活圈子，適當(dāng)增加和外界的接觸，豐富自身生活，如：跳舞、 旅游 、散步等，心理上給自己減壓，盡量放松心情。

另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理，鼓勵(lì)其多去做一些自己感興趣的事情。

一般這些更年期癥狀持續(xù)到絕經(jīng)后2 3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5 10年癥狀才有所減輕或消失。

更年期，又名圍絕經(jīng)期綜合征。平時(shí)注意飲食合理，休息充足，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

①全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。多吃五谷雜糧。適量吃點(diǎn)魚，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有長(zhǎng)壽的）

②維生素?cái)z入。多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，水果等。任何一種維生素都不可缺。

③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣，牛奶，帶肉的骨頭，帶骨的魚等。

女人一直是受歧視的群體。隨著 社會(huì) 發(fā)展，女人的努力，現(xiàn)提倡男女平等。女人的飲食也適用每個(gè)人。

更年期需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

更年期的女人一般脾氣比價(jià)急躁，情緒不穩(wěn)定，而且月經(jīng)處于紊亂期，時(shí)間也不一定。所以平時(shí)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1、飲食盡量清淡，少油少鹽，不要再吃重口味的食物；

2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量，避免便秘；

3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補(bǔ)充劑；

4、減少油和肥肉的攝入，控制體重；

5、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)和 社會(huì) 交往，保持好心情；

6、記錄月經(jīng)情況，定期做醫(yī)院體檢。

更年期是女性的一個(gè)特殊階段，也是一個(gè)必經(jīng)階段，是女性自然地結(jié)束生兒育女階段的重要標(biāo)志。更年期的女人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就首先要了解更年期女性的生理特點(diǎn)，根據(jù)生理特點(diǎn)給予補(bǔ)充在一般人群的基礎(chǔ)上更為需要補(bǔ)充的，而且還要提高生活質(zhì)量與 健康 水平。先來看看;

① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力終止，內(nèi)分泌失調(diào)；

② 更年期女性雌激素水平降低，月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、骨質(zhì)大量流失、出現(xiàn)潮熱；

③ 更年期女性由于性激素的減少，會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)一些精神方面的癥狀，比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等；

首先、要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品，這些食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)。適量增加大豆或其制品的攝入，大豆中的黃酮類可調(diào)節(jié)雌激素水平。

其次、適量補(bǔ)充B族維生素，主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入，比如燕麥、雜豆類，多食綠葉蔬菜等、對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)有幫助，還可以提高腎上腺功能，改善血液循環(huán)。

第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品，牛奶富含鈣以及蛋白質(zhì)，對(duì)更年期女性補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。

第四、多食鮮鮮蔬果，補(bǔ)充維生素C，β-和胡蘿卜素，有助于減輕血管收縮神經(jīng)障礙，減輕潮熱、并可抗疲勞，從而提高抵抗力。

第五、飲食清淡少鹽，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等；

第六、要加強(qiáng)身體各部位的鍛煉，包括手指、大腦的鍛煉；

第七、保持樂觀、積極地生活和工作態(tài)度，保持良好的情緒，培養(yǎng)多個(gè)興趣愛好。

不論男女都有更年期，在更年期到來之前（男50歲，女40歲）就要考慮如何安全度過更年期的問題，這個(gè)年齡開始也是人生身體開始出現(xiàn)狀態(tài)的階段，必須引起重視。在這期間不僅營(yíng)養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)、在睡眠上都要重視。要有了一 健康 營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和一個(gè)合理的健身運(yùn)動(dòng)方法，就給充足的睡眠、積極的心態(tài)打下良好基礎(chǔ)。更年期是一個(gè)身體機(jī)能重新整合的一個(gè)過程。如何讓營(yíng)養(yǎng)均衡哪？每天最少一個(gè)雞蛋，最少500ml酸奶，每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆類和粗糧，肉以牛肉、魚肉為主每天一個(gè)拳頭的量就夠了，少鹽、少油、少食品添加劑，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，再就是必須堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)

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