許多老年人從年輕時(shí)就開始洗冷水浴,認(rèn)為冷水浴有益身體健康,那么老人可以洗冷水浴嗎?
冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力,當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí),皮膚血管急劇收縮,使大量血液流向人體深部組織和器官;繼而,皮膚血管又?jǐn)U張,大量血液復(fù)又流向體表。這樣,全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉,可以增加血管的彈性,有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時(shí),由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng),能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多,從而使人面色紅潤、精力充沛。
老人可以洗冷水浴嗎?
冷水浴主要是利用低于皮膚溫度水,通過傳統(tǒng)洗浴方式,刺激肌體,實(shí)現(xiàn)鍛煉身體、提高身體適應(yīng)能力的方法。有一種說法認(rèn)為,冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力,有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。
但也有些說法認(rèn)為,60歲以上的老年人不適合洗冷水浴,冷水浴會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生刺激,冷水刺激可引起冠狀動(dòng)脈痙攣,血流阻力增大,甚至血管壁的斑塊脫落,導(dǎo)致心絞痛甚至心肌梗死,對(duì)老年人的身體健康不利。
實(shí)際上,一些老人從年輕時(shí)就開始堅(jiān)持洗冷水浴,配合良好的生活作息,反而能活得健康長壽。關(guān)于老人可以洗冷水浴嗎這個(gè)問題,要提醒老年人,洗冷水浴這種鍛煉方式并不是適合所有老年人的,老年人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行冷水浴。
如何正確的洗冷水???
1、浴面
將面部浸入冷水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,如此反復(fù)5~10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項(xiàng)部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部,直至發(fā)紅發(fā)熱。
2、擦身
是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗槨㈩i、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時(shí),沿向心方向,即從肢端開始,以助靜脈返流。手法由輕到重,時(shí)間因人而異,以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?/p>
3、浴足
兩腳浸入冷水中,用手或腳相互摩擦,每次1~2分鐘,然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。
4、浸浴
即把身體浸入冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫。開始可略高,逐步降低,直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅,以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。
5、沖淋
開始先用冷水淋濕手足,再用濕毛巾摩擦胸背部,然后在噴頭下沖淋,同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘,在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢,宜用干浴巾擦干全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。
6、冬泳
須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后,機(jī)體對(duì)寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力,體質(zhì)強(qiáng)壯者,方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),一般時(shí)間不宜過長。
7、循序漸進(jìn)
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,水溫應(yīng)該由溫到低,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。洗冷水浴的時(shí)間也應(yīng)該由短到長。
8、從夏天開始
以前沒有洗過冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,會(huì)使血管收縮,體溫下降,身體受涼,導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始,從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天,其間最好不要中斷。
9、保持頭部干燥
洗冷水澡最好不要洗頭臉部位,因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里,容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病,應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。
10、身體不適時(shí)禁止洗冷水浴
洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行,感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。
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