相信大家肯定都知道拉筋的好處吧,拉筋不但可以起到很好的養(yǎng)生保健功效而且還可以讓我們長壽,所以我們有必要學(xué)習(xí)一些簡單的拉筋方法,拉筋的方法雖然簡單,但是如果我們操作錯(cuò)誤的話,不但無法收到拉筋的功效而且還可能會(huì)出現(xiàn)反作用,所以大家一定要學(xué)習(xí)一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一:臥位拉筋法
1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;
2、坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;
3、躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動(dòng),有利放松髖部的關(guān)節(jié);
4、移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。
拉筋方法二:立位拉筋法:
1、找到一個(gè)門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;
2、一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;
3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋,我們知道拉筋是一種很好的養(yǎng)生保健方法,拉筋的好處非常的多,所以我們有必要學(xué)習(xí)一些拉筋的方法,上文為我們詳細(xì)介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/212125.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 哪些人是不宜洗冷水澡
下一篇: 運(yùn)動(dòng)后怎么拉筋呢