正確拉筋的方法是怎樣的

相信大家肯定都知道拉筋的好處吧，拉筋不但可以起到很好的養(yǎng)生保健功效而且還可以讓我們長壽，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些簡單的拉筋方法，拉筋的方法雖然簡單，但是如果我們操作錯(cuò)誤的話，不但無法收到拉筋的功效而且還可能會(huì)出現(xiàn)反作用，所以大家一定要學(xué)習(xí)一下正確拉筋的方法才行。

拉筋方法一：臥位拉筋法

1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；

2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；

4、移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋是一種很好的養(yǎng)生保健方法，拉筋的好處非常的多，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些拉筋的方法，上文為我們詳細(xì)介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。

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