1、選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想。
3、學(xué)會(huì)主動(dòng)的根據(jù)不同的場(chǎng)地,不同的環(huán)境進(jìn)行想象,讓自己的精神慢慢的放松即可。
4、坐下來(lái)后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
5、在冥想的過(guò)程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
7、建立一個(gè)屬于自己的呼吸幾節(jié)奏,不要受到他人的干擾,比如試著先吸氣三秒,再呼氣三秒。
8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。
9、安靜下來(lái)以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息,最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺狀態(tài))。
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