1、簡易坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心。雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。
注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。
有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。初學者剛開始練習時,很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語音冥想。
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