睡前瑜伽冥想有助睡眠

睡前瑜伽冥想有助睡眠

失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的病癥。失眠指的入睡困難，睡眠中間易醒及早醒，睡眠質(zhì)量低下，睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還夜不眠。

一天忙碌下來(lái)，是不是偶爾會(huì)出現(xiàn)躺在床上睡不著的情況。建議你臨睡前練習(xí)5至10分鐘瑜伽冥想。

具體方法是：臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。然后再吸氣重復(fù)3至5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙而引起的。通過(guò)練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無(wú)阻，從而獲得健康。換言之，瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂，從而幫助入睡。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式，睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，如果睡眠不足，會(huì)引發(fā)一系列的健康問(wèn)題，不僅會(huì)影響到我們的日常生活和工作的效率，還會(huì)導(dǎo)致我們肥胖等問(wèn)題，看看促進(jìn)睡眠的瑜伽體式。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式1 1、跪姿前屈體式

以床為場(chǎng)地，雙腿并攏跪在床上，雙腳繃緊腳背朝下，臀部坐在腿上，身體正直，兩手自然抬于背上，雙手相拉扣在背上拉伸手臂。

臀部會(huì)慢慢的向上抬起，頭頂重要穴位百會(huì)穴觸地，雙手向天花板上面頂起。吸氣呼氣，保持動(dòng)作10-20組，呼吸要均勻，要聚精會(huì)神，注意力集中在自己的呼吸上，做完會(huì)感覺(jué)身體無(wú)比的輕松。很快便會(huì)產(chǎn)生倦意困意，使你安然入睡，由于床是比較軟的，所以很多動(dòng)作做得不太標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)也沒(méi)有關(guān)系，以舒適為主。

2、側(cè)臥屈膝拉伸

晚上睡覺(jué)前做一組拉伸動(dòng)作，側(cè)躺在床上身體腿部伸直，左手撐頭，大腿自然彎曲回勾，右手去夠右腿，手臂拉著腿拉伸韌帶，堅(jiān)持10-20組，再換手做另只手和腿。

這個(gè)體位主要幫助睡眠者拉伸腿部肌肉，手里的肌群主要是股二頭肌和股四頭肌，肌肉的拉伸有助于身體更加的柔軟，并且有助于減肥瘦身，瘦大腿塑形都有幫助，而且能夠幫助更好的入眠緩解繃緊了一天的身體神經(jīng)，令身體更加放松輕松入眠。

3、嬰兒式

練習(xí)者跪坐在床上，兩膝分開(kāi)與肩同寬，腳背貼著地。吸氣的同時(shí)收緊了腹部，呼氣的同時(shí)一雙手放到身子前方，自然的伸展開(kāi)來(lái)，額頭慢慢的觸地，眼睛微微閉上均勻呼吸，注意力集中在呼吸上，身心得到放松。

等心情慢慢平復(fù)下來(lái)，再回到之前的姿勢(shì)重做一遍，這樣的動(dòng)作做5-10組?？梢宰屝那楦拥钠届o，忘記一天當(dāng)中的疲憊，舒緩身體的疲勞感，幫助睡眠。

4、分腿坐

坐在床上，雙腿向前展開(kāi)達(dá)到個(gè)人的最大限度。此時(shí)要做的就是確保自己的腳趾膝蓋繃直，用雙手去抓雙腳，以臀部為主心軸，肚子背部手臂往下壓。受可以放在腿上或者是腳上，來(lái)支撐全部身體的力量，要配合深呼吸做5-10組。

這個(gè)動(dòng)作更有助于人輕松達(dá)到，放松入眠的狀態(tài)。簡(jiǎn)單又比較有成效，是個(gè)不錯(cuò)的瑜伽練習(xí)，聯(lián)系起來(lái)也不太困難，可以說(shuō)每個(gè)人都可以做到。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式2 犁式

在地毯上選擇仰臥的姿勢(shì)，把自己的'雙腿向前伸直后并攏雙腳，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時(shí)候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

助眠作用：犁式你讓自己體內(nèi)的血液暫時(shí)的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質(zhì)量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

助眠作用：通過(guò)這種鍛煉的方式可以改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調(diào)理。

瑜伽語(yǔ)音冥想

按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

助眠作用：如果這種方式能夠放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式3 瑜伽會(huì)促進(jìn)睡眠嗎

瑜伽是可以促進(jìn)睡眠的。

瑜伽是一種十分有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習(xí)一下瑜伽是可以促進(jìn)睡眠的。

睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來(lái)幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個(gè)過(guò)程都是圍繞著如何使自己放松來(lái)進(jìn)行的，通過(guò)呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

除此外晚上練習(xí)瑜伽還有其他的好處，晚上練習(xí)瑜伽后,可使人放松,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態(tài),在睡前可服用酸奶練習(xí)再配合飲食,可改善和調(diào)解女性內(nèi)分泌系統(tǒng),有減脂塑形,減緩衰老達(dá)到美容美體的目的。

不過(guò)剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺(jué)。雖說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀?？墒?這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺(jué),建議隔1到2小時(shí)左右為宜。

睡前瑜伽的好處

安撫情緒

可能在忙了一天之后很多人在晚上會(huì)陷入情緒的低谷期，這個(gè)時(shí)候可以練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。

女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧?kù)o，找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

放松

瑜伽是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中可以讓身心得到放松，壓力越來(lái)越大，但是在白天有沒(méi)有足夠的時(shí)間去練習(xí)瑜伽。那么，睡前瑜伽就是這群人很好的選擇了。做睡前瑜伽的好處很多，我今天就講幾個(gè)比較主要的吧。第一個(gè)好處就是改善睡眠質(zhì)量。我們知道，如果一個(gè)人的身體和神經(jīng)沒(méi)有完全放松下來(lái)的話，他就會(huì)很難入睡。

有利于身體健康

睡前練習(xí)瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種方式，瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說(shuō)女性朋友在練習(xí)瑜珈的過(guò)程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過(guò)后的中快樂(lè)感、舒展感也將是無(wú)法用語(yǔ)言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

有助睡眠的瑜伽體式

有助睡眠的瑜伽體式

　　有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那么這是需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過(guò)一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來(lái)幫助我們睡眠，下面就來(lái)看看有助睡眠的瑜伽體式。

　　有助睡眠的瑜伽體式1 　　 束角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　 脊柱扭動(dòng)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　 貓伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　 蜥蜴式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4、呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　 雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　 坐角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的'變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　有助睡眠的瑜伽體式2 　　 1、簡(jiǎn)易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　 2、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　 3、站立前屈。

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　 4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　 5、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn)。

　　 失眠有哪些食療方

　　 1、瘦肉蓮子羹

　　取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長(zhǎng)期食用。

　　 2、甘麥大棗湯

　　將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

　　 3、百合龍骨湯

　　取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

　　 4、羊肉山藥湯

　　將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時(shí)以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠。

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