拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3—5次,然后左右手動(dòng)作互換。每日可做5遍。
蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動(dòng)十余次,有助于活動(dòng)腰、膝,可益腎強(qiáng)腰。
摩腰:端坐,將腰帶松開(kāi),雙手相搓至略發(fā)熱,置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止,可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的作用。
“吹”字功:雙腳并攏站立,兩手交叉舉過(guò)頭,然后彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念“吹”字音,可連續(xù)做十余次。這屬于“六字訣”中的“吹”字功,常練可固腎氣。
平時(shí)經(jīng)常按摩足三里穴,也可以健脾補(bǔ)氣益氣。足三里穴位于髕骨下緣3寸(可將食指、中指、無(wú)名指和小指并攏,以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn),四指寬度即為3寸),脛骨前嵴外一橫指(拇指指關(guān)節(jié)橫度)處。
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