中醫(yī)教你 夏日祛濕養(yǎng)陽妙法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出春夏養(yǎng)陽的養(yǎng)生觀念,但是夏季天氣悶熱,濕氣相對來說也比較大,中醫(yī)認(rèn)為濕邪容易傷陽,所以要想夏季更好的養(yǎng)好人體的陽氣祛濕很重要,那么在炎熱的夏季該如何祛濕養(yǎng)陽呢?
多吃健脾利尿的食物。
比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘,它富含易被人體吸收的鈣質(zhì),也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
薏仁不僅含有高蛋白,而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等,是一種營養(yǎng)平衡的谷物。因其容易被消化吸收,有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。另外,冬瓜和西瓜也屬于性寒味甘,清熱生津的食物,濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
少食甜膩食物。
在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如,涼拌食品,冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口,因?yàn)椤疤鹉伝瘽瘛薄?/p>
避開生冷食物。
中醫(yī)認(rèn)為生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜。
濕頭勿按摩。
在外洗頭時,千萬不要用了洗發(fā)精后濕頭發(fā)按摩,這樣會使?jié)駳膺M(jìn)入頭皮(要吹干頭發(fā)后再按摩)。洗完澡(頭)后要充分擦干身體水分。
避免衣服潮濕。
不要穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕的被子,被子(墊絮)要經(jīng)常曬。
不要睡地板。
盡量不要住地下室(潮氣重),熱天也不要直接睡地板??諝庵兴謺陆登业匕逯兀菀兹肭煮w內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。
潮濕下雨天減少外出。
還要避免淋雨和涉水,別讓水分濕氣包裹你的身體(淋雨后要及時換上干衣服)。
酒助濕邪,酒精少碰為好。
酒本身帶濕,多喝更容易使?jié)駳鉁?,因此酒小酌為宜?/p>
此外,平時的時候適當(dāng)?shù)臅駮裉?,多活動出出汗都有助于排除人體的濕邪。
“3+7”夏日祛濕大法
夏日,很多人都會有濕氣重的時候,其實(shí)濕氣重可以通過日常生活的飲食來調(diào)節(jié)的。
祛濕方法一:少鹽,幫助腎排水
但這主要是針對夏日從事劇烈運(yùn)動、體力勞動的人,對很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。因?yàn)閿z入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出,當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進(jìn)入血管,極易造成水鈉潴留,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號。如果不是出汗太多,夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克),特別是對于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
祛濕方法二:按摩排水,比桑拿更健康
說起排水,最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季,尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯D秒m可以加快血液循環(huán),排除體內(nèi)的濕邪,但因在洗桑拿的過程中,出汗過多,并不利于心臟健康。其實(shí)相對于桑拿,洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。
溫水澡能讓身體微微汗出,配合簡單的按摩手法,不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用,也是一種很好的放松方式。如果有時間,每周一次的身體SpA,籍由專業(yè)按摩師的理療手法,可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季運(yùn)動后,等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡,輔以排水功效的植物精油,有助于更快緩解疲勞,放松身心。
祛濕方法三:適當(dāng)午睡,身體更輕盈
專家認(rèn)為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長夜短,再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班,夜間睡眠時間往往不足,應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。
對于白領(lǐng)們來說,適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室,某個長沙發(fā)小憩一下,或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺,哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制,中午不能很好地進(jìn)行午休的女性而言,更要保證充足的晚間睡眠。
夏日祛濕食療方
番茄紅蘿卜扇骨湯
做法:
1、祛濕豆洗凈,用清水提前浸泡1~2小時;
2、番茄和紅蘿卜洗凈,番茄每個切四瓣,紅蘿卜切塊;
3、扇骨洗凈斬件,汆水撈起;
4、陳皮用水泡軟,刮去白瓤;
5、將8碗水倒入瓦煲燒開,放入所有材料武火煮沸,轉(zhuǎn)小火煲一個半小時,下鹽調(diào)味飲用。
功效:
止渴生津、消脂減肥、健脾利濕。
祛濕豆?fàn)F排骨
祛濕豆100克,排骨400克,姜3片,陳皮1/4個。將祛濕豆用清水浸泡兩小時;排骨洗凈切段,陳皮浸軟切絲;起油鑊,把排骨和祛濕豆放入后翻炒片刻,加入適量清水和陳皮,蓋上鍋蓋;燜至排骨綿軟,下鹽及生抽,煮入味即可。
祛濕豆淮山煲雞腳
淮山30克、祛濕豆50克、眉豆30克、豬脊骨250克、雞腳8只、生姜3片。祛濕豆洗凈,用清水浸泡兩小時;淮山和眉豆洗凈備用;豬脊骨洗凈斬塊,雞 腳去硬黃皮洗凈,和豬脊骨一起汆水撈起;將適量清水倒入瓦煲燒開,放入所有材料武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲一個半小時,下鹽調(diào)味飲用。
祛濕豆煲雞湯
祛濕豆100克、光雞一只、香菇3朵、胡蘿卜1根、玉米1根、姜2片。將祛濕豆洗凈,用水浸泡兩個小時;將香菇泡軟后去蒂;光雞洗凈斬件,汆水撈起;胡蘿卜和玉米洗凈,切段;將適量清水放入瓦煲燒開,放入所有材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲一個半小時,下鹽調(diào)味食用。
馬蹄水鴨湯
荸薺(馬蹄)100克,水鴨1只,蔥20克,姜15克,料酒20克,鹽少許。
做法:將鴨宰殺去毛及內(nèi)臟;馬蹄去皮,一切成兩半;蔥切段,姜切片。把鴨放入鍋內(nèi),放入馬蹄、蔥、姜、鹽、料酒,加水適量,置武火燒沸,改文火燉熬至鴨熟即成。
冬瓜水鴨湯
老冬瓜1塊(約800克),水鴨1只,扁豆、干蓮蓬、燈心草各適量。
做法:冬瓜連皮切塊,其他材料洗凈。上述材料放到鍋里加水,大火燒開后收小火,煲兩小時,加鹽即成。注意:煲的時候冬瓜不要去皮,吃的時候建議不要吃;扁豆、干蓮蓬、燈心草、水鴨的骨頭,都不建議吃。
金銀花水鴨湯
金銀花25克,水鴨1只,無花果2粒,陳皮1/4片,鮮姜2片,清水1000毫升,鹽少許。
做法:金銀花洗凈,水鴨洗干凈后放入滾水內(nèi)煮5分鐘,取出;陳皮洗干凈、泡軟刮去囊;清水1000毫升煮沸,將金銀花、水鴨、無花果、陳皮、姜加入煲滾,改用文火煲兩個小時,加鹽調(diào)味。
夏季養(yǎng)陽應(yīng)該怎么做
夏天應(yīng)出點(diǎn)汗為宜。這樣可以舒展體內(nèi)的陽氣,調(diào)節(jié)體溫又能除濕。但也要注意出汗不要過多,以免陽氣耗傷而中暑發(fā)燒。在高溫下要做好防暑降溫措施,活動應(yīng)避免勞累,老幼應(yīng)少外出,盡量減少在陽光下活動。兒童降溫可多喝些水。
心靜養(yǎng)陽,中老年婦女在炎熱的夏天要靜心,心靜則陽守,汗液也會減少。要保持心情舒暢,睡眠要充足。
要避免貪涼傷陽。生活上不宜過于貪涼,不宜在露天過夜,也不宜在陰涼潮濕之地睡覺,不宜吃過多的冰冷食品,以免寒氣困陽,出現(xiàn)不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥。
夏季飲食應(yīng)以清淡素食為主。少食辛辣油膩之物,如火鍋、辣椒、海鮮等。以防內(nèi)外皆熱而至消化不良,以及內(nèi)熱外感而致的暑天感冒。此季節(jié)應(yīng)多食蔬菜、水果,如苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠葉菜、山藥、西瓜、蘋果等。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效,還可補(bǔ)充因過度消耗而導(dǎo)致的維生素缺乏。
常吃防暑降溫食品
在高溫下作業(yè)或者外出旅行時可服降溫醒神湯。可用六月雪、青蒿、藿香、木香各10克煮湯代茶飲(1人1天的量)。
降溫除濕可吃綠豆湯、紅棗米仁湯等。體虛內(nèi)熱者可服西洋參,體寒者可服別直參片,每日5片代茶飲,補(bǔ)氣養(yǎng)陽生津。
常發(fā)痧者可用西洋參5克、百合20克、青蒿10克、藿香10克煮湯代茶飲,平時用冬蟲夏草調(diào)理。
陽光下作業(yè)中暑者可服人丹、十滴水;感受寒氣而中暑吐瀉者可服藿香正氣水、純陽正氣丸。中暑嚴(yán)重者應(yīng)及時送醫(yī)院治療。
總結(jié):通過以上的介紹,我想大家都了解了夏季如何養(yǎng)陽氣祛濕氣,那么不妨照著以上說的去做,多吃那些祛濕的食物!
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