孕婦需要吃那些東西,孕婦必吃的12種食物

孕婦需要吃那些東西,孕婦必吃的12種食物

由于孕婦在孕期需要供給自身以及寶寶生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，所以需要補充的營養(yǎng)物質就更多。一般來說，通過食物補充營養(yǎng)是最直接有效的方式，那么孕婦需要吃那些東西呢?下面就簡單介紹一下孕婦必吃的12種食物。

孕婦需要吃那些東西

1、大豆

豆類食物含有豐富的優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣等營養(yǎng)素。懷孕期間，可以每天吃一些豆類或豆制品，尤其是黃豆、黑豆或豆腐，有助于增強免疫力，促進胎兒生長。其它豆類也可以吃一點，比如紅豆、豌豆、青豆和蠶豆等。需要注意的是，豆類食物容易脹氣，一次性不能太多，堅持少量食用是比較好的。而且吃豆子的時候，一定要煮熟后再吃，以免引起不適。

2、胡蘿卜

蘿卜中含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、鐵以及膳食纖維，具有養(yǎng)肝明目、潤腸通便的功效。孕婦適當進食胡蘿卜能夠有效緩解食欲不振、便秘、視力疲勞、眼睛干澀等癥狀。除此之外，其它根莖類蔬菜也是可以適量食用的，都有一定好處。

3、紅棗

紅棗中含有比較豐富的鐵、維生素C、葉酸等營養(yǎng)物質，具有健脾益胃、補血安神的功效。孕婦適當?shù)某约t棗可以有效預防以及改善貧血癥狀，對孕期睡不踏實等現(xiàn)象也有較好的緩解效果。但要注意紅棗性溫，孕早期禁止進食，避免引起流產等，而且在進食前盡量先咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

4、瘦牛肉

牛肉是比較常見的一種肉類，其含有豐富的優(yōu)質蛋白、鐵、鋅等。孕期適當?shù)倪M食牛肉可適當補充孕婦以及胎兒對鐵元素的需求，而且有益于胎兒智力發(fā)育，有效減少孕期貧血等癥狀的發(fā)生。建議煮牛肉湯食用最佳，相對來說，更容易消化一些。

5、柑橘類

像橙子、橘子、柚子、柑子、檸檬等柑橘類水果富含有機酸、維生素C等多種營養(yǎng)元素，而且這類水果大多具有開胃下氣、生津止渴的功效。孕婦經常吃一點柑橘類水果，可以促進食欲，幫助消化，也有助于預防便秘。但要注意的是，水果類食物不能一次性吃太多，否則容易引起胃腸不適。

6、酸奶

酸奶中含有大量的蛋白質、乳酸菌、礦物質以及多種維生素，具有增強免疫力、潤腸通便的功效。孕期適當?shù)暮纫恍┧崮棠苡行ьA防以及緩解便秘癥狀，而且堅持食用的話，有助于改善腸道內環(huán)境。但孕婦在選擇酸奶時，應盡量選擇含糖量較少的酸奶，避免過多的糖分攝入誘發(fā)妊娠期高血糖或導致過大兒。

7、葡萄

葡萄中含有豐富的花青素、糖類、白藜蘆醇以及多種礦物質、維生素等，具有利尿消腫、補血安胎的效果。孕期適量的吃一些葡萄能夠改善肢體水腫、貧血等癥狀，而且適量的進食葡萄還能夠舒緩孕婦的焦慮情緒。

8、核桃

核桃中含有大量的鋅、錳、(Ω-3)、DHA等，有助于促進寶寶大腦發(fā)育，具有提升智力、記憶力的功效。但孕婦每天吃5個左右的核桃即可，避免進食，同時注意飲食多樣化。

9、小米

小米是比較常見的一種粗糧，它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纖維以及B族維生素等多種營養(yǎng)元素，具有滋陰補血、健脾益胃的功效。孕婦適當?shù)氖秤眯∶卓深A防貧血以及緩解孕吐不適等癥狀。

10、海魚

海魚主要是指深海魚類，比如三文魚等，這些海魚中含有大量的DHA以及多種礦物質。而DHA素有“腦黃金"之稱，孕婦適當?shù)倪M食海魚能夠促進寶寶大腦發(fā)育以及視力發(fā)育，為寶寶的聰明才智保駕護航。但痛風患者忌食，同時不能與柿子、葡萄、石榴、洋蔥、菠菜等同食。

11、雞蛋

雞蛋清含有豐富的蛋白質，而且蛋白質的氨基酸組成是非常優(yōu)質的，符合人體對優(yōu)質蛋白的需求。蛋黃之中也含有磷脂、膽堿等營養(yǎng)素，能夠促進孕婦的健康和胎兒的發(fā)育。懷孕期間可以每天吃一個雞蛋。由于蛋黃的膽固醇比較高，所以每天吃一個即可，蛋清可以多吃一點。

12、海參

海參是比較名貴的滋補佳品，其含有豐富的蛋白質、脂肪、DHA，具有補腦益智、增強免疫力、養(yǎng)血安神的功效。孕期的女性適當食用海參有助于提高機體免疫力、增強自身體質的功效，而且對寶寶大腦以及視力發(fā)育有一定的功效。但脾胃虛弱、濕熱痰多、長期腹瀉等人不可食用

孕婦必吃的12種水果

孕婦必吃的12種水果有蘋果、櫻桃、橘子（柑橘）、火龍果、西柚、葡萄、奇異果、西瓜、草莓、香蕉、芒果、柿子。

橘子我們常見的個頭較小，表皮較厚的橘子中維生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含維生素C35毫克，整體計算柑橘類食物中維生素C含量也僅100克中含28毫克。專家建議一般每天吃2-3個橘子就可以完全補充全天維生素C的攝取。

市場上賣的蜜橘主要有黃巖蜜橘、南豐蜜橘等，主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纖維含量是最為豐富的，一般100克的蜜橘中膳食纖維韓玲1.4克，膳食纖維對于治療有便秘情況的人效果很好。專家表示，蜜橘中的膳食纖維含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜類食物還要多。我們在吃蜜橘的時候會發(fā)現(xiàn)蜜橘表面上會有一層白白的絲絡，它的主要成分也是膳食纖維。

懷孕需要注意的事項

第一、在懷孕期間一定要注意休息好，最好能夠保證每天8小時充足的睡眠時間，不要太勞累。

第二、孕婦要注意心情的愉悅，不要有過于緊張、憂郁、焦慮等的負面情緒。

第三、在懷孕期間要注意加強營養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、肉類等，盡量不要吃辛辣、刺激性的食物。

第四、在懷孕期間不要亂用藥，如果是孕期出現(xiàn)了一些疾病，需要用藥的最好到醫(yī)院找醫(yī)生開藥。

孕期可以吃哪些食物？

水果

多吃水果對大腦的發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長發(fā)育過程中，細胞不斷生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質，但合成細胞的每一個步驟，都需要大量天然的有機化合物來促成，這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。

雖然維生素大量存在于肉、糧食、蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調的過程中被毀掉，這在水溶性維生素中尤為突出。但水果則可以洗凈后生吃，避免了維生素因加熱而大部分損失的現(xiàn)象，所以，經常食用水果的人，體內是不會缺乏維生素的。

小米、玉米

每100克小米和玉米中蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1及維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。

鵪鶉

鵪鶉的藥用價值很顯著，食用這種食物，可以使人變得聰明。枸杞、遠志肉與鵪鶉同時燉熟服用，具有健腦養(yǎng)神益智的功效。

海產品

海產品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對于大腦的生長、發(fā)育、健康及防治神經衰弱癥，有著極高的效用，紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以燒、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時烹調，味道鮮美。

芝麻

芝麻，特別是黑芝麻，可通腸胃，疏血脈，潤肌肉。具有“補氣、強筋、健腦”的效果。黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有9．7%的優(yōu)質蛋白質和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分，必須隨時進行補充。芝麻的食用方式較多，炒熟后研末，加入鹽和焙過的花椒粉后可夾饃、調面條，還可拌在涼菜里或蒸成花卷，制成芝麻醬，經常食用，具有補血、養(yǎng)發(fā)、潤腸、生津、通乳等功效。

核桃

核桃的營養(yǎng)豐富，其中油脂約占63～65%，蛋白質占15～20%，糖占10%左右，一斤核桃仁相當于五斤雞蛋或九斤半牛奶的營養(yǎng)價值，特別是對大腦神經細胞有益，鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分含量比較高，可以去皮后生吃；也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，也可以炒熟后壓碎和其他調料一起蒸花卷吃；還可以煮粥，或做成桃酥吃，如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

大棗

大棗中維生素C的含量高達540毫克/百克。除了煮粥食外，還可制成棗餡、棗糕、棗餅、棗饃，或包在粽子里食用。

黑木耳

每100克含糖量高達65．5克，含鈣量高于紫菜，含鐵量高于海帶。所含膠質可以把殘留在消化系統(tǒng)的灰塵和雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，還具有幫助消化纖維一類物質的特殊功能。木耳還具有滋補、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效，用于滋補大腦和強身，還可以和其他菜肴配合烹調。黑木耳燉紅棗，具有止血、養(yǎng)血之功效，是孕、產婦的補養(yǎng)品，木耳黃花菜共炒，可收到補上加補之效。

花生

花生素有“植物肉”的美稱，和大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質蛋白?；ㄉ桩a生的熱量高于肉類，是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高?；ㄉ羞€富有各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須的蛋白氨基酸，膽堿等。所以說，花生的營養(yǎng)成分豐富而又比較全面。生食、炸、煮、腌、醬均可，營養(yǎng)成分基本不變。孕婦可經常食用花生仁（其紅衣可治療貧血，不可拋棄），與大棗、桂圓肉、糯米煮食。

荔枝

將荔枝干與大米適量煮食，可健腎補脾。荔枝干與大棗各10個，水煎服?？芍卧?、產婦貧血、體虛。

孕婦必吃的18種食物

孕婦必吃的18種食物
1.麥片
麥片非常適合早晨吃，尤其是懷孕早期孕吐嚴重的話，不妨吃麥片吧。孕中后期的適合吃麥片也是非常好的，因為這個適合最適合容易消化的食物了。不過，要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
2.脫脂牛奶
懷孕的適合一定要注意補鈣，補鈣最好的食物就是牛奶了。懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3.瘦肉
懷孕的適合我們還需要補血，補血就要多吃可以補血的食物。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
4.全麥餅干
懷孕了非常容易餓，這個適合就要在身邊準備一些小零食了，全麥無糖餅干是不錯的選擇哦。這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
5.柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
6.香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
7.全麥面包
懷孕早期孕吐嚴重，不能進廚房做飯怎么辦呢？不妨吃全麥面包吧。把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8.綠葉蔬菜
懷孕的適合一定要注意多吃蔬菜，因為蔬菜的營養(yǎng)是非常豐富的。菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9.堅果
很多女性懷孕之前為了保持身材，一般都不會碰堅果的。但是懷孕后要吃堅果了，因為脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
10.雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。水煮雞蛋或者直接蒸雞蛋吧，這樣吃雞蛋的營養(yǎng)價值是非常高的。
11.花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
12.豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質。
13.干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很
14.冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要吃太多，不要讓它喧賓奪主呦！
15.低脂酸奶
很多人可能不愛喝純牛奶，那么不妨就喝酸奶吧。酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
16.烏雞
中醫(yī)認為，烏雞氣味甘，微溫，無毒，有補中止痛，滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，調經活血，止崩治帶等功效，特別是對婦女的氣虛，血虛，脾虛，腎虛等癥以有小兒生長以育遲緩，婦女更年期綜合癥等尤為有效．
17.香菇
香菇營養(yǎng)豐富．多吃能強身健體，增強對疾病的抵抗能力，促進胎兒的發(fā)育。營養(yǎng)學家對香菇進行了分析，發(fā)現(xiàn)香菇內有種一般蔬菜缺乏的物質，它經過太陽紫外線照射后，會轉化為維生素D，被人體利用后，對于增強人體抵抗疾病的能力起著重要的作用。
18.鯽魚
鯽魚所含的蛋白質質優(yōu)．齊全，容易消化吸收．是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源．經常食用，可補充營養(yǎng)，增強抗病能力．鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡，溫中下氣之功效。對脾胃虛弱，水腫，潰瘍，氣管炎，哮喘，糖尿病有很好的滋補食療作用。

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