早九晚五的上班族一直都苦惱著每天上班坐著時間長,導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)腰疼的情況,擔(dān)心會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。腰部長期承受超負(fù)荷的應(yīng)力是引起坐骨神經(jīng)痛的主要原因,對于長期坐位工作者、職業(yè)汽車司機(jī)、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤的積累性損傷。
因此,這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長,不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個姿勢工作一段時間,應(yīng)適當(dāng)伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。
長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度,坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適,盡量保持屈髖屈膝90度左右,而且長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上,靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀?,或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐時應(yīng)當(dāng)及時變換坐姿,覺得腰部酸痛不適的時候,應(yīng)當(dāng)及時休息或者起來在室內(nèi)散散步,改變一下工作姿勢。
長期坐位工作者除了上述措施外,可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺面),這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30~70度角左右),將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來,與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來閱讀,這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上,手拿書報進(jìn)行閱讀,這樣,讀書的時候,可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。另外,躺在床上手拿書報進(jìn)行閱讀,可能不利于眼部的健康,但對于腰部的休息卻是有益的,既念了書,又使腰部得到了充分的休息。因此,是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書,應(yīng)根據(jù)個人情況而定。
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