氣虛,是不少女性都會存在的健康問題,往往會致使自己的氣色變差。可是,也有不少的女性并不知道自己是否存在氣虛問題,對于調(diào)理方法,也不甚清楚。所以,下面這些內(nèi)容,你就需要看看了!
如何判斷是否氣虛?
首先看體態(tài)。氣虛體質(zhì)的人都偏胖,但胖而不實,肌膚是很松軟,這就是常說的“虛胖”。中醫(yī)學對這樣的體質(zhì)有一個專有名詞,就是“尊榮人”,即養(yǎng)尊處優(yōu)的人。氣虛體質(zhì)的人不耐寒熱,一熱就容易出汗,一降溫就怕冷怕風,因此很嬌貴,只適合在富貴人家生活?,F(xiàn)在一些家庭條件優(yōu)越的女孩子多有這種體質(zhì)。除此以外,氣虛體質(zhì)的人很容易疲乏,講話聲音較低,不喜歡高談闊論,容易患上感冒及內(nèi)臟下垂等病,如胃下垂、腎下垂等等,舌質(zhì)偏淡,脈象偏細軟。
氣虛如何調(diào)理?
調(diào)理氣虛招數(shù)1、起居調(diào)理
提倡勞逸結合,不要過于勞作,避免損傷正氣。在平時,應避免汗出受風。居室環(huán)境應采用明亮的暖色調(diào)。
調(diào)理氣虛招數(shù)2、運動保健
最好選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項目,如八段錦。在做完全套八段錦動作后,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各做1-遍。同時,避免劇烈運動。
還可采用提肛法避免臟器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹,收縮并提升肛門,停頓2-3秒,再緩慢放松呼氣,如此反復10-15次。
調(diào)理氣虛招數(shù)3、飲食調(diào)養(yǎng)
最好選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、黃豆、豆腐、雞肉、白扁豆、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃耗氣的食物,如檳榔、生蘿卜等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
氣虛是生活中很常見的一種現(xiàn)象,很多女性朋友都有氣虛的癥狀,氣虛是因為自身氣血不足,然后身體各項功能低下,然后還有畏寒等癥狀,所以建議大家應該好好的調(diào)理自己的身體,不要讓自己的身體處于亞健康的行列。那么如何判斷是否氣虛?哪些食物可調(diào)理氣虛?
1、如何判斷是否氣虛
1.看體態(tài)
氣虛體質(zhì)的人都偏胖,但胖而不實,肌膚是很松軟,這就是常說的“虛胖”。中醫(yī)學對這樣的體質(zhì)有一個專有名詞,就是“尊榮人”,即養(yǎng)尊處優(yōu)的人。
2.不耐寒熱
氣虛體質(zhì)的人不耐寒熱,一熱就容易出汗,一降溫就怕冷怕風,因此很嬌貴。
3.容易疲乏
氣虛體質(zhì)的人很容易疲乏,講話聲音較低,不喜歡高談闊論,容易患上感冒及內(nèi)臟下垂等病,如胃下垂、腎下垂等等,舌質(zhì)偏淡,脈象偏細軟。
2、哪些食物可調(diào)理氣虛
1.花生
花生含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪及多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)?;ㄉ械闹敬蠖酁橛退岷蛠営退岬炔伙柡椭舅?,具有降低膽固醇的作用,還有很好的美容養(yǎng)顏功效。
2.大棗
性溫,味甘,是常食的食物,可以益氣補血,歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?!秳e錄》說大棗補中益氣,強力。唐代食醫(yī)孟詵也曾說過:大棗補不足氣,煮食補腸胃,肥中益氣第一。
3.竹筍
竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C。海參因含膽固醇極低,是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
而且它的肉質(zhì)細嫩,易于消化,所以非常適合老年人與兒童,以及體質(zhì)虛弱者食用。
4.栗子
栗子能夠養(yǎng)胃健脾,補腎強筋,活血止血。面容黑黯的原因是腎氣不足,陰液虧損,而栗子健脾補腎,白菜補陰潤燥,綜合生效使面色白皙明亮。
5.葡萄
性平,味甘酸,是一種補氣血果品,除有益氣作用外,古代醫(yī)藥文獻還認為葡萄能健脾胃、益肝腎、強筋骨。如《本經(jīng)》說它益氣倍力?!兜崮媳静荨氛J為葡萄大補氣血。《隨息居飲食譜》亦記載:補氣,滋腎液,益肝陰,強筋骨。
6.粳米
性平,味甘,具有補中益氣的功效。早在《別錄》中即有主益氣的記載,唐代食醫(yī)孟詵亦云:粳米溫中,益氣。而清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯,還說:貧人患虛癥,以濃米湯代參湯,氣虛者宜常食之。
3、氣虛有哪些原因
1、先天缺失者
父母雙方或是一雙方為氣虛體質(zhì)者,以及懷孕時妊娠反應大,造成胎兒營養(yǎng)不良、早產(chǎn)、后產(chǎn)喂養(yǎng)不當?shù)?,都會導致氣虛體質(zhì)。
2、經(jīng)常勞累過度者
腦力勞動者與體力勞動者,過度疲勞而沒有得到及時的調(diào)整,都會慢慢形成氣虛體質(zhì)。腦力工作者,長期用腦過度,思慮傷脾,勞傷心思;體力勞動者,體力水消耗過大,休息不足,營養(yǎng)跟不上而造成氣虛。
3、大病或久病者
久病耗氣,曾經(jīng)有過大病者,做過手術,或是患有一些慢性疾病者,又或肺脾腎等臟腑功能減退,會因氣的生化不足等,從而導致元氣不足。
4、睡眠不當者
睡眠少傷身,身體過分疲勞,氣血得不到補養(yǎng),以致氣虛;而睡太多也不意味著就是好事,久臥傷氣,過度的睡懶覺,缺乏運動,會削弱人的陽氣,令人精神萎靡,體弱無力。
5、節(jié)食減肥者
這是很多年輕女性氣虛的主要原因,為了苗條的身材長時間節(jié)食,進而令機體得到不足夠的營養(yǎng),慢慢削弱臟腑功能,造成氣虛體質(zhì)。另外,大量吃寒涼、肥甘厚膩的食物,會影響脾胃的運化,也容易導致氣虛。
6、嚴重缺少運動者
嚴重缺少運動的人,身體的血液循環(huán)會漸的變得緩慢,造成年人體氣機不暢,而氣虛的人容易疲勞無力,少氣懶言,非常不愿意運動,經(jīng)常輕微的活動一下,就容易大汗淋漓,喘氣不過來。
你們有沒有發(fā)現(xiàn)身邊有一群人,他們看上去總是對事情提不起興趣、懶得說話、稍稍一運動就喊累的。他們?yōu)槭裁磿@樣呢?在中醫(yī)上,認為這是氣虛引起的,而氣虛也分為很多種,例如心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等。那么,怎么分辨自己是哪一種氣虛呢?該如何調(diào)理呢?下面,我們一起來了解一下吧。
1、腎氣虛。 腎氣虛的人群通常會出現(xiàn)腰部酸痛、眩暈健忘、手腳冰涼、全身無力、白帶清稀等癥狀。這類人群一般是因為經(jīng)常熬夜,把身體透支了造成的。腎氣虛者可以食用肉蓯蓉,或者按摩關元穴,關元穴位于肚臍下3寸處。
2、脾氣虛。 脾氣虛的人群一般都是長期喝冷飲、吃寒涼的食物、高油脂的食物,他們通常會有舌淡苔薄、腹瀉、面色萎黃、四肢無力、大便溏薄等癥狀出現(xiàn)。脾氣虛者不妨試試六君子湯,方藥:黨參、茯苓、白術、甘草、法半夏、陳皮。
3、心氣虛。 心氣虛的人群一般會有乏力、心悸、氣短、多汗等癥狀。一般是因為過度勞累、壓力大、思慮過多而引起的。心氣虛者可以 食用 四君子湯、養(yǎng)心湯、山藥大棗薏米粥等,或按摩神門穴。
4、肺氣虛。 肺氣虛的人群容易感冒、氣短、心慌、胸悶、小便不利等癥狀。他們往往是因為缺少運動鍛煉,而造成的肺氣虛。對于肺氣虛的人群,可以通過按摩太淵穴來達到改善的效果。
1、增加運動量。 氣虛的患者一般都有一個通病,就是運動量少。所以一定要增加運動量,多進行戶外運動,有利于增強身體抵抗力,提高血液循環(huán),多曬太陽吸收陽氣,均可以避免氣虛情況加重,但一定要量力而行,做到循序漸進。
2、均衡飲食。 少食用冰冷寒涼的食物,高糖、高脂、高鹽的食物,以及少喝冰冷飲料??梢远喑耘疵?、香菜、玉米、栗子、葡萄、草莓、蘋果等食物。
3、補氣茶飲。 氣虛的人群可以根據(jù)自身的情況選擇補氣茶飲。西洋參茶,補而不燥、涼而不溫,四季都可以飲用,適合各種人群。生脈茶,適合體質(zhì)比較虛弱的、面色萎黃的、氣短的人群,具有滋陰益氣、養(yǎng)心補肺的功效。山藥參術茶,適合胃口比較差的、不思飲食的、脾胃氣虛的人群。黃岐茶,適合心慌氣短、食欲不振、體虛的人群。
什么是氣虛體質(zhì)呢?
氣虛體質(zhì)是由于一身正氣不足,以氣息低弱、肝臟功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。什么意思呢?我們先來認識一下“氣”。
什么是氣?
對氣的解釋有很多,比如氣就是指沒有一定形狀、體積,能自由散布的物質(zhì),像氣體、氣味;有指呼吸,像氣息;還可以指自然界寒暖陰晴等現(xiàn)象,比如氣候、氣溫。還有我們?nèi)说木駹顟B(tài),比如氣節(jié)、氣魄。
中醫(yī)認為,氣是構成宇宙的最基本物質(zhì),同樣氣是構成人體的最基本物質(zhì)。還有人認為,氣是維持人體生命活動的最基本物質(zhì)。所以氣是我們生命的能量,是身體的加油站。
人沒有了氣就好像汽車沒有了油,電腦沒有了電,這都是一個道理。
所以要想活出真正的健康,我們就不能“氣短”,俗話說,人活一口氣嘛。
氣虛是啥樣子的
機體能量不足了,氣不夠了,會有些什么樣的表現(xiàn)呢?從形體上來看,是肌肉松軟,感覺氣不夠用,年輕時候表現(xiàn)不明顯,但到了中年,上樓沒幾層就要歇一歇,總感覺氣上不來。總是不愛說話,這不是性格的原因,主要是氣不足,說話費勁,所以就不愛說了。好不容易說會兒吧,聲音總是很小,所以他說完話以后,你總是要問他說的是什么。
一看精神狀態(tài),總覺的不夠有活力??偮犓f疲倦,一會說胳膊累了,一會說腿腳累了。老出汗,經(jīng)常都帶著擦汗的毛巾。面色看上去也不太好,要不就偏黃,要不就偏白。眼神還不靈光,看著提不起勁來。再看看口唇,顏色很淡,吃什么都覺得鹽不夠,有的人吃咸菜還覺得淡。頭發(fā)也不覺得黑亮。時不時還頭暈,記憶力不好,丟三落四,好忘事。
有的人大便不成形,上廁所解大便一堆堆地在便坑里,還總覺得沒有解干凈?;蛘唠m然便秘吧,但大便并不是硬的,經(jīng)常上廁所時間很長,有便意了還得等很長時間。小便倒沒什么特殊的,就是一般尿量多些。再看看舌頭,顏色偏淡,舌體胖些,舌體邊上還有牙齒印。再摸摸脈,很緩慢。
平時還怕寒,怕風,老愛感冒,別人一年四季不會感幾次冒,他一個月就感一兩次。有些女性的子宮下垂,有的腎下垂,氣不足了,托不住了。真生病了以后還不容易好,病程總是很漫長,拖拖拉拉的。
這都是氣虛惹的禍,所以,我們一定不能讓自己的氣虛了。要擺脫這些不適,就要先從補氣入手,氣血雙補!
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功效:補益氣血,滋陰潤肺。用于氣血兩虛所致的久病體弱、目昏、虛勞咳嗽
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飲食養(yǎng)生
少量飲酒;不可不問寒熱虛實亂補;不可一味進補,不考慮腸胃能否消化;忌食煎、炸、油膩、辛辣、刺激食物。
【食物選擇】
●宜吃性平偏溫,具有補益作用之品
如大棗、蘋果、橙子;白扁豆、南瓜、紅蘿卜、蓮藕;雞肉、豬肚、牛肉、羊肉;淡水魚、泥鰍、黃鱔;糯米、小米、黃豆制品等。
●烹調(diào)法:燜、燉、煮、蒸、熬、煲等
●禁忌少吃“垃圾”食物
忌食煎、炸、燒烤、腌制食物;忌食辛辣、油膩、刺激性食品,忌食發(fā)霉、含防腐劑、加工調(diào)味品、人工色素的食品。
3、精神養(yǎng)生——忌多思慮,情緒宜平穩(wěn)
4、起居養(yǎng)生——謹避風寒,不妄過勞
不熬夜、三餐規(guī)律、大便定時、堅持適合自己的運動(慢跑、散步、舞蹈、瑜伽、登山等)聽音樂、學唱歌;注意衣服增減等。
5、四季養(yǎng)生——春捂秋少凍,夏溫冬平補
6、經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)(中脘、神闕、氣海)
任脈——中脘、神闕、氣候
督脈——百會、大椎
膀胱經(jīng)——風門、肺腧、膈腧、脾腧
胃經(jīng)——天樞、足三里
經(jīng)常腹脹,消化不良,便爛——中脘、天樞、足三里
經(jīng)常感冒,打噴嚏,鼻子發(fā)癢——肺腧、風門、脾腧、足三里
經(jīng)常疲勞倦怠,舌頭齒痕明顯——神闕、氣海、膈腧、脾腧
2、有的人呢,則會發(fā)生臉色蒼白,全身出汗,看上去就病殃殃的模樣,仿佛一陣風就可以把他吹走似的。
3、另一部分群體,則主要表現(xiàn)為心慌氣短、食欲不佳、失眠癥記憶減退這些。
4、特別是在針對小朋友,假如氣虛得話,會發(fā)生非常容易遺尿、容易感冒或是導致人體發(fā)育不全這些狀況。
5、一般情形下,氣虛身體素質(zhì)的群體不耐低溫熱,只需一邊熱就很容易的流汗,而減溫以后十分的畏冷,因此就變得十分的嬌氣,古時候全是發(fā)生在大富貴人家較為的多。
溫性,味甘,為常食之物,它有益氣補血補氣的作用,各代中醫(yī)常見對于氣虛患者?!秳e錄》說它補中益氣,超強力。唐朝食醫(yī)孟詵亦云:紅棗補不夠氣,煮飲食調(diào)理胃腸,肥中益氣第一。因此,氣虛者宜用紅棗煨爛泡服為宜。
2、花生
花生性平,味甘?!兜崮媳静輬D說》稱花生柔肝益氣,不僅如此,花生也有健脾和補肺的作用,這對氣虛而兼具肺虛或脾胃虛者更宜,且以清煮花生服用為妥。
3、淮山藥
為補氣食品類,凡氣虛身體素質(zhì)或病久氣虛者,宜常食之,更為有利?;瓷剿幙梢匝a肺氣,補性子,補腎氣,故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中,都常見到它。
4、梗米
性平,味甘,能補中益氣。早在《別錄》中既有主益氣的記述,唐朝食醫(yī)孟詵亦云:梗米溫中,益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之人參湯,他說道:貧人患寒癥,以濃米湯代人參湯。
5、牛羊肉
性平,味甘,有益氣血、補脾、強筋壯骨的功效。名中醫(yī)《別錄》上說:牛羊肉安中益氣,養(yǎng)脾胃?!俄n氏醫(yī)通》還說:黃牛肉,補氣,與綿黃芩同功。足見牛羊肉補氣力量,尤其顯著,故氣虛者宜常食之。
6、雞脯肉
溫性,味甘,有溫中、益氣、固精強腎、益氣養(yǎng)血的作用。無論氣虛、氣血兩虛、腎虧,皆適宜食之。民俗對氣虛的人,有效黃芩煨柴雞的習慣性,更能提升補氣功效。
7、鯰魚
溫性,味甘,可入脾肺而補氣。明·李時珍在《本草綱目》上說:鯰魚溫中益氣。清朝食醫(yī)王孟英也覺得:鯰魚養(yǎng)胃,補氣,澤膚。故氣虛者宜食。
8、黃鱔魚
溫性,味甘,有補虧虛、益氣力、強筋壯骨的功效,氣虛者宜常食之?!肚Ы稹な持巍肪驮f它主少氣吸吸,足不可以立地?!侗静菅芰x補遺》亦云:黃鱔善補氣。
9、大櫻桃
溫性,味甘,既能補氣補血補氣,又能健脾補腎壯陽。《滇南本草》中記述:櫻桃治一切寒癥,能大補氣補血。
10、紅提
性平,味甘酸,是一種補氣血鮮果,除有益氣功效外,古時候藥業(yè)參考文獻還覺得紅提有健脾養(yǎng)胃、益腎臟、強筋壯骨的功效。如《本經(jīng)》說它益氣倍力?!兜崮媳静荨酚X得紅提大補氣血?!峨S息居飲食譜》亦記述:補氣,滋腎液,益肝陰,強筋壯骨。
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