中老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的六大秘訣(老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？)

中老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的六大秘訣

1 得了骨質(zhì)疏松癥的人，不能覺得腰酸背痛就整天坐著臥著，必須進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。每天保證運(yùn)動(dòng)30分鐘，時(shí)間最好是早上，下午也可以。不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，適量就好。

2 要多曬太陽。多曬太陽有利于營養(yǎng)的吸收，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬，有條件的話一定要到戶外曬。也別曬得太狠，如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了。3 飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對(duì)鈣質(zhì)的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質(zhì)疏松不一定都要補(bǔ)鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。4 飲食方面要營養(yǎng)均衡。不能說為了補(bǔ)鈣就不攝入其他營養(yǎng)，而只吃那些有利于鈣質(zhì)補(bǔ)充的食物，這樣很可能也會(huì)引起其他疾病。5 盡量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來更大的傷害。6 最重要的一點(diǎn)，保持愉悅的心情！每天要過的開開心心，世上沒有過不去的坎兒，退一步海闊天空，持之以恒！

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

隨著年齡的增長，人身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始出現(xiàn)了退化的現(xiàn)象，而且大部分人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，其實(shí)會(huì)引發(fā)一些其他的疾病，所以我們要采用一些方法，積極的去預(yù)防骨質(zhì)疏松 。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理

特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，每個(gè)人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)淖龀鲇行У难a(bǔ)充。

老年人應(yīng)該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

平時(shí)因?yàn)橐恍┘竟?jié)的原因或者是天氣，不停的變化，可能會(huì)對(duì)一些老人身體出現(xiàn)各種影響，特別是一些患有骨質(zhì)疏松的老人。平時(shí)一到冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖猓热缍蔚淖兝?，可能骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會(huì)不斷的增加，并且出現(xiàn)各種疼痛。那么，老人預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些方法？

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、多參加體育運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

骨質(zhì)疏松吃什么好？

1、補(bǔ)充鈣

通過飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯。補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制補(bǔ)鈣的量。

2、補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

3、補(bǔ)充維生素K

骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質(zhì)疏松吃什么好？補(bǔ)充維生素K對(duì)治療骨質(zhì)疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

平時(shí)的日常生活習(xí)慣是非常重要的，所以平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是對(duì)于一些老年人來說，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高身體的一些免疫力，并且對(duì)一些骨骼是有非常大的好處的。平時(shí)在飲食方面也應(yīng)該多加注意。

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