老人養(yǎng)生要“四少”,,身體強(qiáng)健精神好(老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些呢？為什么？)

老人養(yǎng)生要“四少”,,身體強(qiáng)健精神好

老年朋友們注意啦，人到了一定年紀(jì)，不僅各項(xiàng)生理機(jī)能會(huì)發(fā)生變化，心理也會(huì)隨之出現(xiàn)異常，容易產(chǎn)生一些消極、悲觀的心理;再加之勞少逸多，嗜食肥甘，就會(huì)不可避免地罹患老年常見(jiàn)病。

老年朋友們注重身體養(yǎng)生的同時(shí)，還要加強(qiáng)心理“養(yǎng)生”--記住這“四少”，讓自己的身體保持在最佳狀態(tài)。1 少怒怒為老年人健康的大敵?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發(fā)怒可使人氣機(jī)不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心血管病和腦血管病，故老年人應(yīng)戒怒。2 少欲古代養(yǎng)生家認(rèn)為，清心寡欲，恬淡虛無(wú)，則正氣充足，身心健康;若利欲熏心，追求名利，就會(huì)使氣機(jī)紊亂，易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。3 少色凡長(zhǎng)壽之人皆以“遠(yuǎn)房幃”為其經(jīng)驗(yàn)之一。因?yàn)榉縿谶^(guò)度則傷腎，腎氣損傷會(huì)使人衰老。年輕人也會(huì)未老先衰。何況老年人為衰陽(yáng)之體，更宜少色或禁色以保精。4 少言言多傷氣。言多則氣息不勻，易傷肺氣，亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān)，氣聚則精足，精足則神怡。故少言可以積氣生精，精足可以全神。另外，老年人言多善誤，不討兒孫喜歡，反而轉(zhuǎn)喜為憂。

老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些呢？為什么？

老人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)是科學(xué)飲食、規(guī)律生活和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥凶龊眠@些才能維持身體健康增強(qiáng)身體素質(zhì)。

冬季天氣寒冷，氣溫較低，很多老年人在這個(gè)季節(jié)容易生病，對(duì)他們身體健康不利，所以在冬季老年人一定要掌握養(yǎng)生的要點(diǎn)，要知道如何做才能維持身體健康，才能少生病。飲食是老人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)，只有保持健康飲食、科學(xué)飲食也能讓身體吸收豐富營(yíng)養(yǎng)，才能減少身體對(duì)有害物質(zhì)的攝入，對(duì)維持身體健康，提高身體素質(zhì)有極大的好處。

一、科學(xué)飲食

老年人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)是科學(xué)飲食，科學(xué)飲食，包括很多個(gè)方面，在冬季的早晨千萬(wàn)不能讓老人空腹要合理進(jìn)食，而且還要讓老人在冬季多吃一些富含維生素的油菜，菠菜和豆芽，更要讓老人多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉，多喝牛奶，適量吃些雞蛋，也可以讓老人適量吃些牛肉和羊肉，但不能讓老人吃生冷和難以消化的食物，更不能讓老人吃高脂肪，高熱量以及高膽固醇的食物，不然會(huì)加重他們心血管的負(fù)擔(dān)，會(huì)危害身體健康。

二、規(guī)律生活

規(guī)律生活也是老年人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)。在冬季的時(shí)候一定要讓老人堅(jiān)持早睡早起，在天亮以后再起床，晚上10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，這樣會(huì)讓身體堆積更多的陽(yáng)氣，能讓身體保持溫?zé)釥顟B(tài)，可防止老人身體在冬季出現(xiàn)畏寒怕冷的情況。老人在冬季養(yǎng)生的時(shí)候還要注意身體的保暖，不能為了好看而少穿衣服，不然會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。老人冬季養(yǎng)生，可以堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳，加快身體力學(xué)循環(huán)，提高身體的代謝功能。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是老年人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)之一，因?yàn)槎镜奶鞖獗容^寒冷，氣溫比較低，如果老人整天在家中呆著，不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體的正常代謝，也會(huì)讓身體的抵抗能力下降，所以老年人在冬季的午后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以慢跑，也可以跳健身操或者廣場(chǎng)舞，盡量讓身體動(dòng)起來(lái)，加快身體內(nèi)血循環(huán)，維持身體正常代謝，這樣才能讓老年人的身體在冬天維持健康。

老年養(yǎng)生有“四宜”

　　 第一 ，在精神、心理上宜知足常樂(lè)。

　　古人有一句話，“樂(lè)以忘憂，不知老之將至”，意思是說(shuō)，上了年紀(jì)的人應(yīng)當(dāng)有樂(lè)且樂(lè)，無(wú)樂(lè)找樂(lè)，其樂(lè)融融，必定健康長(zhǎng)壽。老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自找其樂(lè)，樂(lè)而忘憂?？梢愿鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好，或習(xí)書(shū)作畫(huà)，或養(yǎng)魚(yú)養(yǎng)鳥(niǎo)，或養(yǎng)花藏石，或打拳練劍等來(lái)調(diào)節(jié)心情。

　　 第二 ，在飲食上宜堅(jiān)持雜、淡、少、慢、溫五大原則，營(yíng)養(yǎng)上堅(jiān)持“三多三少”原則。

　　“雜”是食物要多樣化；“淡”是飲食要清淡；“少”是吃得少，要飲食有節(jié)，少量多餐；“慢”是進(jìn)食不要過(guò)急過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽；“溫”是多吃溫?zé)崾燔浀氖澄?，不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多蛋白質(zhì)、多維生素、多纖維素，少糖、少鹽、少脂肪。

　　 第三 ，在生活起居上宜注意調(diào)養(yǎng)。

　　老年人應(yīng)早臥早起，注意保暖，勞逸適度。比如，晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，就能睡個(gè)好覺(jué)；如果在熱水中加入生姜片、花椒等輔料泡腳，對(duì)祛風(fēng)散寒更有效果。

　　 第四 ，為了防病治病，宜參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年體操、垂釣等。每次的運(yùn)動(dòng)吋間可以從10分鐘開(kāi)始，以后按照5?10分鐘的遞增量，逐漸達(dá)到45?60分鐘。每天或隔天運(yùn)動(dòng)1次，每周不少于3次。適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人的身體和精神兩方面都大有裨益。

知識(shí)鏈接

　　踝部運(yùn)動(dòng)——稍靠外坐在椅子上，雙膝抬起，腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)踩部，每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次左右，每天堅(jiān)持做兩次?？深A(yù)防動(dòng)脈硬化、心血管疾病。

　　關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)——早晨醒后，先用雙手按摩面部，重點(diǎn)是嘴周和臉頰肌肉，雙手從嘴部向左右臉頰推按，使面部肌肉全部伸展開(kāi)，然后拿去枕頭，在床上充分地伸腰，使全身得以充分伸展。最后做2?3次仰臥起坐，再將頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)多次，便可起身下床。如堅(jiān)持每早必做，可使大便通暢，延緩衰老。

老年人如何保養(yǎng)好自己的身體？

? 隨著社會(huì)進(jìn)步以及時(shí)代的發(fā)展，人們也越來(lái)越注意自己身體健康，并且大部分老人也開(kāi)始更加注意自己身體素質(zhì)，因此在日常生活當(dāng)中也開(kāi)始注意養(yǎng)生。而老人應(yīng)該用適合自己的方式來(lái)保養(yǎng)自己的身體。

? ?首先老年人如果想要擁有一個(gè)良好的身體狀況，首先就要保證每天充足的睡眠，因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)于老人來(lái)說(shuō)是非常重要的。并且如果老人每天有著充足的睡眠，就可以使得他們大腦衰老的速度大大降低，以及對(duì)他們身體的新陳代謝有著很好的幫助。同時(shí)老人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，一定要盡量控制自己臥室的室溫，大約在20℃左右，因?yàn)檫@樣可以使老人在睡覺(jué)的過(guò)程當(dāng)中不會(huì)滿頭大汗，從而出現(xiàn)踢被子引起感冒的現(xiàn)象。并且老人在睡覺(jué)的時(shí)候，一定要注意室內(nèi)外的空氣流動(dòng)，這樣就不會(huì)使得臥室內(nèi)二氧化碳增多，導(dǎo)致第2天起來(lái)頭暈的癥狀。

其次老年人要想保護(hù)自己的身體，就要注意合理的飲用食物，在日常生活當(dāng)中少吃油膩的食物以及不消化的食物，因?yàn)檫@些食物對(duì)老人的身體來(lái)說(shuō)并不太容易吸收，而在每天吃飯的時(shí)候最好多吃青菜，因?yàn)榍嗖丝梢匝a(bǔ)充老年人身體各個(gè)器官生理活動(dòng)所需的維生素，以及有一些青菜當(dāng)中含含有一些抗癌因子，對(duì)于老年人調(diào)養(yǎng)自己的身體有很大的幫助。同時(shí)在日常飲食過(guò)程當(dāng)中，盡量以五谷雜糧為主，因?yàn)槲骞入s糧最有利于老人的吸收，并且也可以使他們?nèi)梭w吸收的營(yíng)養(yǎng)較為均衡。

? 最后老人要想保養(yǎng)好自己的身體，就需要注意自己的生活習(xí)慣，合理的生活習(xí)慣可以使老年人在生活當(dāng)中身體健康。

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