老年朋友們注意啦,人到了一定年紀(jì),不僅各項(xiàng)生理機(jī)能會(huì)發(fā)生變化,心理也會(huì)隨之出現(xiàn)異常,容易產(chǎn)生一些消極、悲觀的心理;再加之勞少逸多,嗜食肥甘,就會(huì)不可避免地罹患老年常見(jiàn)病。
老年朋友們注重身體養(yǎng)生的同時(shí),還要加強(qiáng)心理“養(yǎng)生”--記住這“四少”,讓自己的身體保持在最佳狀態(tài)。1 少怒怒為老年人健康的大敵?!秲?nèi)經(jīng)》說(shuō):“百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發(fā)怒可使人氣機(jī)不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,從而引起多種疾病,尤其是心血管病和腦血管病,故老年人應(yīng)戒怒。2 少欲古代養(yǎng)生家認(rèn)為,清心寡欲,恬淡虛無(wú),則正氣充足,身心健康;若利欲熏心,追求名利,就會(huì)使氣機(jī)紊亂,易產(chǎn)生氣滯血瘀疾病。3 少色凡長(zhǎng)壽之人皆以“遠(yuǎn)房幃”為其經(jīng)驗(yàn)之一。因?yàn)榉縿谶^(guò)度則傷腎,腎氣損傷會(huì)使人衰老。年輕人也會(huì)未老先衰。何況老年人為衰陽(yáng)之體,更宜少色或禁色以保精。4 少言言多傷氣。言多則氣息不勻,易傷肺氣,亦傷中氣。氣與精、神密切相關(guān),氣聚則精足,精足則神怡。故少言可以積氣生精,精足可以全神。另外,老年人言多善誤,不討兒孫喜歡,反而轉(zhuǎn)喜為憂。
老人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)是科學(xué)飲食、規(guī)律生活和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹挥凶龊眠@些才能維持身體健康增強(qiáng)身體素質(zhì)。
冬季天氣寒冷,氣溫較低,很多老年人在這個(gè)季節(jié)容易生病,對(duì)他們身體健康不利,所以在冬季老年人一定要掌握養(yǎng)生的要點(diǎn),要知道如何做才能維持身體健康,才能少生病。飲食是老人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn),只有保持健康飲食、科學(xué)飲食也能讓身體吸收豐富營(yíng)養(yǎng),才能減少身體對(duì)有害物質(zhì)的攝入,對(duì)維持身體健康,提高身體素質(zhì)有極大的好處。
一、科學(xué)飲食
老年人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)是科學(xué)飲食,科學(xué)飲食,包括很多個(gè)方面,在冬季的早晨千萬(wàn)不能讓老人空腹要合理進(jìn)食,而且還要讓老人在冬季多吃一些富含維生素的油菜,菠菜和豆芽,更要讓老人多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉,多喝牛奶,適量吃些雞蛋,也可以讓老人適量吃些牛肉和羊肉,但不能讓老人吃生冷和難以消化的食物,更不能讓老人吃高脂肪,高熱量以及高膽固醇的食物,不然會(huì)加重他們心血管的負(fù)擔(dān),會(huì)危害身體健康。
二、規(guī)律生活
規(guī)律生活也是老年人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)。在冬季的時(shí)候一定要讓老人堅(jiān)持早睡早起,在天亮以后再起床,晚上10點(diǎn)左右上床睡覺(jué),這樣會(huì)讓身體堆積更多的陽(yáng)氣,能讓身體保持溫?zé)釥顟B(tài),可防止老人身體在冬季出現(xiàn)畏寒怕冷的情況。老人在冬季養(yǎng)生的時(shí)候還要注意身體的保暖,不能為了好看而少穿衣服,不然會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。老人冬季養(yǎng)生,可以堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳,加快身體力學(xué)循環(huán),提高身體的代謝功能。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是老年人冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)之一,因?yàn)槎镜奶鞖獗容^寒冷,氣溫比較低,如果老人整天在家中呆著,不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體的正常代謝,也會(huì)讓身體的抵抗能力下降,所以老年人在冬季的午后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以慢跑,也可以跳健身操或者廣場(chǎng)舞,盡量讓身體動(dòng)起來(lái),加快身體內(nèi)血循環(huán),維持身體正常代謝,這樣才能讓老年人的身體在冬天維持健康。
第一 ,在精神、心理上宜知足常樂(lè)。
古人有一句話,“樂(lè)以忘憂,不知老之將至”,意思是說(shuō),上了年紀(jì)的人應(yīng)當(dāng)有樂(lè)且樂(lè),無(wú)樂(lè)找樂(lè),其樂(lè)融融,必定健康長(zhǎng)壽。老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自找其樂(lè),樂(lè)而忘憂??梢愿鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好,或習(xí)書(shū)作畫(huà),或養(yǎng)魚(yú)養(yǎng)鳥(niǎo),或養(yǎng)花藏石,或打拳練劍等來(lái)調(diào)節(jié)心情。
第二 ,在飲食上宜堅(jiān)持雜、淡、少、慢、溫五大原則,營(yíng)養(yǎng)上堅(jiān)持“三多三少”原則。
“雜”是食物要多樣化;“淡”是飲食要清淡;“少”是吃得少,要飲食有節(jié),少量多餐;“慢”是進(jìn)食不要過(guò)急過(guò)快,要細(xì)嚼慢咽;“溫”是多吃溫?zé)崾燔浀氖澄?,不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多蛋白質(zhì)、多維生素、多纖維素,少糖、少鹽、少脂肪。
第三 ,在生活起居上宜注意調(diào)養(yǎng)。
老年人應(yīng)早臥早起,注意保暖,勞逸適度。比如,晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡腳,可以促進(jìn)氣血運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),就能睡個(gè)好覺(jué);如果在熱水中加入生姜片、花椒等輔料泡腳,對(duì)祛風(fēng)散寒更有效果。
第四 ,為了防病治病,宜參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大,動(dòng)作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年體操、垂釣等。每次的運(yùn)動(dòng)吋間可以從10分鐘開(kāi)始,以后按照5?10分鐘的遞增量,逐漸達(dá)到45?60分鐘。每天或隔天運(yùn)動(dòng)1次,每周不少于3次。適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人的身體和精神兩方面都大有裨益。
踝部運(yùn)動(dòng)——稍靠外坐在椅子上,雙膝抬起,腳尖著地,轉(zhuǎn)動(dòng)踩部,每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次左右,每天堅(jiān)持做兩次??深A(yù)防動(dòng)脈硬化、心血管疾病。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)——早晨醒后,先用雙手按摩面部,重點(diǎn)是嘴周和臉頰肌肉,雙手從嘴部向左右臉頰推按,使面部肌肉全部伸展開(kāi),然后拿去枕頭,在床上充分地伸腰,使全身得以充分伸展。最后做2?3次仰臥起坐,再將頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)多次,便可起身下床。如堅(jiān)持每早必做,可使大便通暢,延緩衰老。
? 隨著社會(huì)進(jìn)步以及時(shí)代的發(fā)展,人們也越來(lái)越注意自己身體健康,并且大部分老人也開(kāi)始更加注意自己身體素質(zhì),因此在日常生活當(dāng)中也開(kāi)始注意養(yǎng)生。而老人應(yīng)該用適合自己的方式來(lái)保養(yǎng)自己的身體。
? ?首先老年人如果想要擁有一個(gè)良好的身體狀況,首先就要保證每天充足的睡眠,因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)于老人來(lái)說(shuō)是非常重要的。并且如果老人每天有著充足的睡眠,就可以使得他們大腦衰老的速度大大降低,以及對(duì)他們身體的新陳代謝有著很好的幫助。同時(shí)老人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候,一定要盡量控制自己臥室的室溫,大約在20℃左右,因?yàn)檫@樣可以使老人在睡覺(jué)的過(guò)程當(dāng)中不會(huì)滿頭大汗,從而出現(xiàn)踢被子引起感冒的現(xiàn)象。并且老人在睡覺(jué)的時(shí)候,一定要注意室內(nèi)外的空氣流動(dòng),這樣就不會(huì)使得臥室內(nèi)二氧化碳增多,導(dǎo)致第2天起來(lái)頭暈的癥狀。
其次老年人要想保護(hù)自己的身體,就要注意合理的飲用食物,在日常生活當(dāng)中少吃油膩的食物以及不消化的食物,因?yàn)檫@些食物對(duì)老人的身體來(lái)說(shuō)并不太容易吸收,而在每天吃飯的時(shí)候最好多吃青菜,因?yàn)榍嗖丝梢匝a(bǔ)充老年人身體各個(gè)器官生理活動(dòng)所需的維生素,以及有一些青菜當(dāng)中含含有一些抗癌因子,對(duì)于老年人調(diào)養(yǎng)自己的身體有很大的幫助。同時(shí)在日常飲食過(guò)程當(dāng)中,盡量以五谷雜糧為主,因?yàn)槲骞入s糧最有利于老人的吸收,并且也可以使他們?nèi)梭w吸收的營(yíng)養(yǎng)較為均衡。
? 最后老人要想保養(yǎng)好自己的身體,就需要注意自己的生活習(xí)慣,合理的生活習(xí)慣可以使老年人在生活當(dāng)中身體健康。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/209839.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 喝中藥對(duì)氣虛有用嗎
下一篇: 氣虛導(dǎo)致失眠吃什么好呢