1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動(dòng)5秒鐘,接著再將上半身抬起來(lái)。動(dòng)作重復(fù)10次。
重點(diǎn):感覺整個(gè)背部是否充份伸展。
好處:坐了一整天,消除疲勞!
2、身體側(cè)邊線條伸展操
坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握于頭頂上,以這個(gè)姿勢(shì),慢慢地彎向右側(cè)。保持不動(dòng)5 秒鐘,然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。接著以同樣方式向左彎。動(dòng)作重復(fù)5次。
重點(diǎn):注意身體兩側(cè)線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝,坐著也能運(yùn)動(dòng)!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動(dòng)10~15 秒鐘,然后將左腳放下,接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)5次。
重點(diǎn):注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。
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