1、出發(fā)前,穿彈性襪,利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”,這樣做可以避免血液堆積在足部,達(dá)到預(yù)防下半身浮腫的效果。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐位的姿勢(shì),步行可以利用小腿肌肉的泵作用來(lái)促進(jìn)靜脈回流,列車??繒r(shí)還應(yīng)該到站臺(tái)上多走動(dòng)。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間下垂,可以通過(guò)抬高下肢來(lái)促進(jìn)血液循環(huán);如果不方便站起來(lái),可以做做腿部、足部小運(yùn)動(dòng),譬如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖。
4、敲打去浮腫,用手握拳輕輕捶打,幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道,可以多加按摩。
5、高抬去浮腫,將腿稍微放高,搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品,用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚,稍微發(fā)熱效果最好。
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