久坐族養(yǎng)胃該怎么做
身體為坐位,分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,每次轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次。
握住左腿膝蓋下方,將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨(dú)拉伸大腿,可以用手臂將彎曲的腿拉向?qū)?cè)肩膀。保持輕松拉伸15秒。兩側(cè)做同樣的動(dòng)作。
右腿彎曲放在左腿上,右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側(cè),那么上身從髖部開始慢慢前傾,直到產(chǎn)生輕柔的拉伸感,保持5-15秒。然后在左側(cè)做同樣的動(dòng)作。
身體前傾,拉伸腰部,并釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感,這個(gè)動(dòng)作對(duì)血液循環(huán)仍有好處。保持15-20秒。
腸胃不好的人,在生活當(dāng)中,要注意的事情,還是非常多的。首先三餐一定要規(guī)律,吃飯的時(shí)候,一定不能狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽。每餐不能夠吃得過多,吃5~7分飽即可,要多吃一些溫補(bǔ)的食物。要多喝水,多吃一些新鮮的蔬菜水果。吃飯的時(shí)候,就一心一意,不要再做其他的事情,還要控制自己的情緒。
不要讓自己一頓饑,一頓飽。三餐一定要葷素搭配,營養(yǎng)均衡,合理。不要讓自己出現(xiàn),營養(yǎng)不良的情況,更不能吃,過于油膩,刺激,辛辣的食物,否則會(huì)對(duì)腸胃,造成過大的損傷。還可能會(huì)引發(fā),各種胃部疾病。吃飯之前,一定要控制好自己的情緒,不要讓情緒波動(dòng)較大。因?yàn)榍榫w不佳的時(shí)候吃飯,很可能會(huì)出現(xiàn)消化不良,積食的情況,也不利于食物的消化吸收。
如果長此以往不改變的話,很可能會(huì)影響自己的食欲,讓自己不想進(jìn)食。沒事的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌赂共?,這樣也能促進(jìn)腸胃的吸收,促進(jìn)血液循環(huán)。 吃完飯之后,不要總是久坐不動(dòng),可以跟家人一起,飯后散步,這樣不僅能促進(jìn)新陳代謝,還能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。身體條件允許的話,還可以去戶外跑步。
多吃一些新鮮的蔬菜,水果,這樣不僅能夠補(bǔ)充身體,所需要的維C,還能夠有效地保護(hù)胃。吃飯的時(shí)候,一定要有正確的坐姿,既不能蹲著,也不能站著。盡量以蒸,煮,燉的烹飪方式為主,少吃煎,炸,炒的食物。而且不要經(jīng)常吃夜宵,更不能吃燒烤。這些都可能會(huì)對(duì)腸胃,造成過大的負(fù)擔(dān),多喝白開水,少喝濃茶和咖啡。因?yàn)檫@些飲品刺激性比較強(qiáng),對(duì)身體沒有任何好處。
第一招:多食蔬菜補(bǔ)充纖維
有些人應(yīng)酬多,運(yùn)動(dòng)量少,有不少人會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,節(jié)后增加新鮮蔬菜攝入,可以補(bǔ)充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜,像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃,這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)理腸胃的意義。
第二招:多喝粥吃粗糧
有些人大魚大肉下來,人的腸子都變得肥膩了。大量油膩食物需要通過胃來消化,胃一時(shí)容納不了就會(huì)造成胃負(fù)擔(dān)過重引起炎癥,甚至胃擴(kuò)張。還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。節(jié)后要趕快多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。
專家建議,應(yīng)多喝粥和湯水,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等,不妨配點(diǎn)咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
另外,主食最好多吃些粗糧,例如適量增加玉米、燕麥等成分。
第三招:多喝茶解油膩
廣東人有飲茶的習(xí)慣,對(duì)于食得過多的人,負(fù)擔(dān)過重的腸胃來說是件好事。喝茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
中醫(yī)認(rèn)為:茶葉味苦甘涼,有生津止渴、清熱解毒、消食止瀉、清心提神等功效。茶葉中的丹寧可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),刺激胃液分泌,故可增加食欲、上下通氣、令排便正常,使許多人無須借助藥物來治療便秘。而茶葉中的咖啡因可刺激中樞神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,使之興奮,使注意力和精力得到有效集中,從而能快速消除疲勞。但需特別提醒的是:一部分患有神經(jīng)衰弱或易醒易失眠者最好自傍晚起就少喝或不喝茶,以免影響睡眠質(zhì)量。
第四招:吃水果健胃消食
煎炸食品很香口,往往是節(jié)日里人們的寵愛,但吃多了腸胃難以消化,容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,專家認(rèn)為巧選水果食用相當(dāng)有效。
比如可適當(dāng)多吃些香蕉,科學(xué)家研究指出香蕉含有天然抗生素,可抑制細(xì)菌繁殖,可增加大腸里的乳酸桿菌,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于通便排毒。中醫(yī)認(rèn)為香蕉可排除熱毒、安定神經(jīng)、改善熱病煩渴、痔瘡與便秘。
另外,葡萄柚的膳食纖維極多,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有通便清腸的特殊功效,預(yù)防感冒,解酒精中毒。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能,它們都有去熱滯的作用,這兩天不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜,不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝,吃飽后立即喝,只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。
另外,蘋果汁能調(diào)理腸胃;甘蔗具有清熱潤肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒、除口臭的功效,可改善反胃嘔吐;西紅柿則味甘性涼,能生津止渴,健胃消食
養(yǎng)胃對(duì)于人們是非常重要的,胃病對(duì)于我們身體有很大的傷害,所以在日常生活中我們應(yīng)該要注意養(yǎng)胃。養(yǎng)胃的方法有很多,飲食療法是最好的方法了,生活中我們應(yīng)該多吃一些有助于養(yǎng)胃的食物。那么養(yǎng)胃該喝什么粥呢?養(yǎng)胃應(yīng)該怎么做呢?
1、養(yǎng)胃該喝什么粥
(1)小米南瓜粥
原料:小米150克、南瓜300克
做法:南瓜去皮切丁,小米淘洗干凈,放入電飯煲浸泡1小時(shí)后,熬煮至軟爛即可。
(2)紅棗小米粥
原料:小米150克、小棗10顆、花生仁、紅糖10克
做法:1、小米淘洗干凈,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右;紅棗洗凈,去核,紅棗肉切碎備用。
2、取湯鍋,注入適量清水,燒開后放入小米,轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時(shí)放入紅棗碎,攪拌均勻后繼續(xù)熬煮,待紅棗肉軟爛后放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘即可。
(3)香菇西芹小米粥
原料:小米30克、西芹20克、香菇2朵
做法:1、西芹去葉洗凈,切小丁,用開水略焯;香菇去蒂,洗凈,切小丁。
2、湯鍋內(nèi)加冷水燒開,下入小米熬煮,中火煮至小米粒漲開,放入香菇丁續(xù)煮。
3、蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)小火將小米煮爛,下西芹丁煮開即可。
(4)小米玉米粥
原料:小米150克、玉米碎80克、冰糖
做法:1、小米、玉米碎淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加水,開大火煮。
2、轉(zhuǎn)小火,用湯勺攪拌一下,再煮至米碎軟料黏稠,按自已的喜好放進(jìn)冰糖即可。
(5)小米山藥粥
原料:山藥45克、小米50克、白糖
做法:1、把山藥洗凈削皮,切成小塊;小米用水洗凈。
2、鍋中加1000ml水燒開,放入小米煮5分鐘,放入山藥一起煮,大火煮5分鐘,小火煮15分鐘,放入適量白糖調(diào)勻即可食用。
是不是以前煮小米粥的時(shí)候鍋里面只放了小米呀?原來小米粥還可以和這些食物放在一起,這樣就再也不嫌棄小米粥只有小米味道了!
2、養(yǎng)胃應(yīng)該怎么做
1、吃暖食
一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
2、講衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生,做到便后、飯前洗手;生吃瓜果要沖洗干凈,避免食物污染上致病菌;不吃變質(zhì)、霉變食物等。
3、勤保暖
天氣轉(zhuǎn)涼,上班族一定不要貪涼,辦公室里要隨時(shí)備上外套,可以蓋住膝蓋和腹部,防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人,更要多加注意。
4、平心態(tài)
小時(shí)候,心情郁悶時(shí)爸媽都不讓吃東西的,說這會(huì)對(duì)胃不好?,F(xiàn)在才發(fā)現(xiàn),父母懂得真多。專家指出,人的情緒和心態(tài)會(huì)影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情,hold住胃部。
5、多運(yùn)動(dòng)
上班族可以抽空做一些輕運(yùn)動(dòng),周末時(shí)可以到進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),能調(diào)理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
6、細(xì)嚼慢咽
調(diào)查顯示,近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外,吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長期的隱患,比如唾液中的酶來不及起保護(hù)作用就會(huì)降低食物攝入的安全性;吃得太快會(huì)讓人找不準(zhǔn)自己正確的食量,容易超出胃腸承受能力。
7、多飲水
眾所周知,早上起床刷牙后喝一杯溫開水,能有效清理腸道,防止便秘。除了早上的水如此重要之外,平時(shí)也要多喝水。很多研究顯示,人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能,大約2000ml。但也沒必要一次喝太多,可以把這些水分開喝。但是,要注意的是,晚上9點(diǎn)以后最好不要喝水,否則第二天會(huì)水腫哦。
8、常摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌,如果不及時(shí)的清理就會(huì)制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實(shí)五臟。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說。
摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點(diǎn),后面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦。
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